最新研究曝光: 做好这5件事, 老年痴呆风险降低近一半! 越早开始越好

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//前言//

很多人到了中年，

才开始担心记忆力和大脑状态。

但医生提醒，

从30岁开始，

有些看似不起眼的改变，

可能影响未来几十年的大脑健康。

从30岁开始做好这些事，

或能降低近一半老年痴呆风险

很多人以为，记忆力下降、认知能力衰退，是年龄增长后无法避免的事情。可越来越多的研究发现，真正影响大脑健康的，除了年龄和遗传，还有不少因素其实可以通过生活方式进行改变。

一位医生近日提醒，保护大脑并不需要等到老年才开始，从30多岁起，一些看似普通的生活习惯，就可能为未来的认知健康打下基础。

图片来源：Daily Mail

最近，Amir Khan博士分享了自己对于痴呆症预防的建议。

他指出，根据《柳叶刀》痴呆症预防、干预和照护委员会2024年的研究，全球范围内有14项潜在的“可改变风险因素”。如果能够在一生中尽早干预这些因素，理论上可能预防或延缓约45%的痴呆症病例。

图片来源：Daily Mail

当然，这并不意味着痴呆症可以完全预防。

年龄和遗传因素依然十分重要，有些人即使生活方式非常健康，也仍然可能患上痴呆症。

但Khan博士强调，痴呆症并不是“年纪大了就一定会发生”的事情，而人们其实拥有比想象中更多的主动权。

更重要的是，其中一些保护大脑的方法，30多岁就可以开始。

每周运动150分钟，不一定非要去健身房

首先是运动。

Khan博士表示，长期缺乏身体活动是已经被确认的痴呆症风险因素之一，而规律运动不仅有利于心血管系统和血管健康，也有助于维持代谢健康，而这些都与大脑健康密切相关。

图片来源：Daily Mail

他建议成年人每周进行大约150分钟的中等强度运动，同时加入一定的力量训练。

但这并不意味着每天都必须去健身房，也不需要成为马拉松跑者。

快走、跳舞、骑车，甚至只是增加日常活动量，都可以成为运动的一部分。

对于每天长时间坐在办公桌前的人来说，尤其需要注意这一点。

比如原本可以开车的短距离路程，偶尔改成步行；午休时出去走一圈；下班后选择一项自己真正喜欢的运动，都能让“每周150分钟”变得更加容易坚持。

关键并不是一次运动多久，而是让身体不要长时间保持不动。

40岁以后，血压、胆固醇和血糖都要关注

大脑健康和心脏健康之间有着非常密切的联系。

Khan博士表示，

“对心脏有益的事情，通常也对大脑有益。”

因此，到了40岁左右，人们就应该更加主动地了解自己的血压、胆固醇水平以及糖尿病风险。

高血压、糖尿病和肥胖等问题如果长期得不到控制，都可能影响身体的血管健康，从而增加认知能力下降的风险。

尤其值得注意的是，《柳叶刀》2024年的报告还将中年时期的高LDL胆固醇，也就是俗称的“坏胆固醇”，列入了潜在的可改变痴呆症风险因素。

因此，与其等到老年才开始担心记忆力，不如从中年开始就定期检查身体，及时发现并管理相关风险因素。

听力下降千万别硬扛，这也是大脑健康的一环

在众多风险因素中，听力下降可能是很多人没有想到的一项。

Khan博士特别提醒，人们应该重视自己的听力变化，因为中年时期的听力损失同样被列为潜在的可改变痴呆症风险因素之一。

为什么听力会和大脑健康扯上关系？

一种解释是，当听力下降后，大脑需要付出更多努力去处理声音信息；

与此同时，听力困难也可能让一些人逐渐减少社交活动，最终形成社会孤立。

因此，如果发现自己越来越听不清别人说话，或者需要不断调高电视、手机的音量，不要简单地认为“年纪大了都这样”。

图片来源：Daily Mail

保护耳朵、减少长期暴露在过大噪音环境中的时间，同时在发现听力变化后及时检查，都是值得做的事情。

别让大脑“闲下来”：学习新东西，和朋友见面

除了身体健康，大脑也需要持续受到刺激。

Khan博士指出，保持心理上的活跃以及积极的社交生活，同样可能对降低痴呆症风险有所帮助。

研究显示，社会孤立本身与更高的痴呆症风险有关，而那些在一生中持续保持精神和社交活跃的人，痴呆症发生率可能更低。

而所谓的“保持大脑活跃”，并不一定要做复杂的脑力训练。

读一本书、练习书写、学习一项从未接触过的技能、培养新的兴趣爱好、参加志愿活动，甚至加入一个兴趣小组，都可以让大脑持续接触新的刺激。

社交同样重要。

和朋友喝杯咖啡、聊聊天、一起吃饭，这些看似普通的活动，也属于维护大脑健康的一部分。

尤其是在远程办公越来越普遍、生活越来越依赖网络的今天，人们更容易在不知不觉中减少面对面的交流。

所以，有时候主动约朋友见一面，本身就是一种对身心健康的投资。

骑车戴头盔，摔倒和撞击不能掉以轻心

最后一个容易被忽视的因素，是头部受伤。

Khan博士建议，无论年轻还是年长，都应该尽可能避免头部受到严重撞击。

骑自行车时佩戴头盔，发生脑震荡后认真对待并及时处理，都是重要的保护措施。

随着年龄增长，跌倒的风险也可能增加。因此，保持肌肉力量和身体平衡也非常重要，因为这能够在一定程度上帮助降低跌倒以及由此造成头部损伤的可能性。

图片来源：News.au

换句话说，保护大脑不仅仅是“动脑”，也包括尽量避免让大脑受到物理性伤害。

保护大脑，其实可以从现在开始

没有任何一种生活方式能够保证一个人绝对不会患上痴呆症。但这项研究带来的信息无疑更加积极：大脑健康并不完全由年龄和遗传决定。

最后

这些事情看起来都很普通，

却可能在漫长的人生中一点点积累影响。

它们带来的好处并不只针对痴呆症，

心血管健康、身体素质、心理状态

以及整体生活质量，

都可能因此受益。

与其等到年纪大了才开始担心大脑，

不如从现在开始，

把这些简单的习惯融入日常生活。

Ref：

https://www.dailymail.com/lifestyle/fitness-wellbeing/article-16086257/prevention-dementia-symptoms-Australia-doctor-health-advice.html

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