广东
很多人选择运动方式，总是会第一个选择跑步，但是真正能够坚持下来的人却少之又少。而今天分享的健身运动方式，是快走。对于绝大多数普通人来说，快走可能是效率最高、可持续性最强、风险最低的选择。
跑步时，你的膝盖每次落地要承受体重3-5倍的冲击力。对于体重较大、肌肉力量不足、关节有问题的人来说，很难坚持下来。
而快走时，脚掌始终至少有一只着地，冲击力只有体重的1-1.5倍。这意味着：快走几乎不会对膝盖、脚踝、髋关节造成损伤。
快走，一项超有效的健身燃脂运动，每天30分钟，通气血还降体脂！
1，快走的门槛最低，覆盖人群最广
快走是世卫组织公认的最适合多数人坚持的一项运动方式，从20岁的上班族，到60岁的退休老人；从体重正常的人，到大体重基数的人；从健身小白，到资深爱好者——快走适合几乎所有人。
不痛苦的运动，才更容易变成习惯。而一旦变成习惯，效果就会更明显，快走相对于其他高强度的运动来说，更容易让人坚持下来，变成习惯。
2，快走的燃脂效率更好
一个体重65公斤的人，以每小时6-7公里的速度快走30分钟，大约能消耗150-200卡路里。这个数字虽然比不上高强度间歇训练（HIIT），但关键在于：快走燃烧的能量，大部分来自脂肪。
快走的强度处于“低到中等强度区间”，这个区间恰好是身体优先调用脂肪供能的“最佳燃脂区”。快走的可持续性极高。你很难坚持每天跑5公里，但每天快走30分钟，几乎人人都能做到。长期来看，能坚持下来的运动，才是真正有效的运动。
3，快走能够融入日常，不需要额外“找时间”
对于很多人来说，减肥是痛苦的事情，还要花时间去运动，相信很多人都坚持不下来，而快走能够融入日常，不需要额外“找时间”：
- 上下班：提前一站下地铁或公交，快走到公司
- 午休：吃完饭快走15分钟，帮助消化，醒脑提神
- 通勤：能走路不骑车，能走楼梯不坐电梯
- 晚上：陪家人散步聊天的同时就把运动做了
把这些零碎的时间加起来，每天30分钟的快走目标。
长期坚持快走，能够给身体带来哪些好处？
好处一，坚持快走1年，体脂率明显下降，腰围缩小
快走作为中低强度有氧，能有效调动脂肪供能。配合合理的饮食，一年体脂下降10%。尤其是腹部脂肪——快走能有效降低内脏脂肪，而内脏脂肪正是造成“大肚腩”和高血脂的元凶。
好处二，快走能够促进气血通畅，手脚不再冰凉
每天30分钟的快走，能让全身血液循环加速，快走温和地刺激全身血管，促进微循环，改善血液黏稠度。不需要剧烈运动，就能达到“活血化瘀”的效果。
好处三，快走能够改善身体的健康水平
对于有“三高”倾向或已经指标偏高的人来说，快走是最好的改善方式：
- 血糖：快走后肌肉对葡萄糖的摄取能力增强，胰岛素敏感性提高。
- 血脂：规律快走能提升“好胆固醇”水平，降低甘油三酯和“坏胆固醇”。
- 血压：温和有氧运动能降低血管阻力，收缩压和舒张压都会向健康方向改善。
好处四，快走能够改善情绪，压力减轻
快走时，身体会分泌内啡肽——一种天然的“快乐激素”。同时，规律的节奏和户外环境（如果能在公园或绿道走）能帮助你从焦虑和杂念中抽离出来。长期坚持快走的人，往往比同龄人更乐观、更平和、更能抗压。
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