上海
以上图片为AI生成
新学期开启，不少同学刚从假期模式切换到校园生活，久坐少动之后猛然上体育课、剧烈奔跑，很容易出现肌肉拉伤、心慌乏力等问题。运动不只是跑跳玩耍，掌握科学方法，才能强身健体、远离损伤。
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开学初期切忌“猛练突击”：假期体能有所下降，身体需要适应过程，优先选择广播操、慢跑、拉伸、跳绳等温和项目，循序渐进增加时长与强度，不要一开始就高强度快跑、大强度对抗球类运动，避免运动伤害。按照青少年健康标准，建议每天累计完成1小时中高强度运动，课间充分利用碎片时间起身走动，拒绝长时间趴在座位上不动。
选择适合的运动项目：兼顾兴趣与成长，跳绳、跑步提升心肺；篮球、足球这类团队运动锻炼协作能力；乒乓球、羽毛球锻炼身体协调性。每周可以安排2‑3次自重力量练习，深蹲、平板支撑等简单动作，助力骨骼肌肉发育。
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做好运动前后的防护：运动前一定要花5‑10分钟热身，活动手腕脚踝、拉伸四肢，充分激活肌肉、活动关节；运动结束后不要立刻坐下，做好放松拉伸，缓解肌肉酸痛。运动时穿着合身运动服与防滑运动鞋，摘掉发卡、挂件等尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。
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运动过程要学会倾听身体的信号：如果出现头晕、心慌、关节刺痛，要立刻停下休息，不要硬撑。不要空腹或者吃得过饱后马上运动，及时补充水分。运动的意义，不在于追求超高强度，而在于养成长期坚持的好习惯，用强健体魄，为整个学期的学习生活保驾护航。
记者：侯阔
通讯员：区卫健委（李恒涛）
编辑：陆嘉俊
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