广东
秋风渐起，又到一年开学季。
有人满怀期待，期待新的课堂、新的伙伴；也有人心里忐忑，留恋假期的松弛，对繁重课业、陌生环境心生不安。这一份复杂的情绪，无论是孩子，还是身后的家长，大多都深有体会。
开学，不只是书包文具的更新，更是一场身心状态的重启。不必急于立刻切换到紧绷的模式，允许自己有一段缓冲，慢慢和假期告别，从容迎接新学期。
接纳“开学焦虑”，这是正常的情绪
很多孩子临近开学，会出现情绪低落、烦躁易怒，晚上睡不着、早上起不来，一提上学就满心抵触，这就是大家常说的“开学综合征”。
不必把这份紧张当成缺点。告别自由自在的假期，重新回归规律的校园节奏，内心产生不安、忐忑，本就是人正常的适应反应。
不用强迫自己立刻打起十二分精神，也不要因为孩子的抵触就一味批评指责。看见情绪、接纳情绪，才是调整状态的第一步。
对家长而言，同样也要看见自己内心的牵挂与焦虑。担心孩子作息跟不上、担心课业压力大、担心孩子处理不好人际关系。这份牵挂可以理解，但不必把过度的担忧，变成对孩子的反复催促和施压。
✨做好循序渐进调整，
拒绝“急刹车”式收心
慢慢校准生物钟
按照教育部的睡眠参考标准：小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
睡前一小时放下手机平板，远离电子屏幕，用阅读、轻音乐替代刷短视频，安稳入睡。
降低目标，从小事找回学习状态
不必刚开学就给自己定下很高的学习目标。可以先从整理书包文具、翻看课本、简单预习开始。
把大目标拆解成一个个容易完成的小任务。完成作业、整理笔记、复习旧知识，一件件小事积累起来，慢慢找回学习的节奏。
留出运动与社交的空间
课余多出门运动，跑步、散步，也可以多和同学聊聊假期见闻，重建校园里的人际联结。好的身体与松弛的社交，会帮我们更好抵御学业带来的疲惫。
关于读书：吃苦，但不必内耗自己
读书从不是一件轻松的事，会有解不开的难题，会有不理想的分数，会有疲惫想要放弃的时刻。但读书的苦，是为了给自己多一份人生选择的底气，而不是用成绩定义全部的自己。
成绩，从来不是衡量一个人的唯一标尺。
可以努力上进，但不必因为一次失利就全盘否定自己；可以奋力追赶，但不必拿别人的节奏，强行绑架自己的成长。
努力很可贵，但健康的身心、善良的品格，同样珍贵。
写给家长：最好的陪伴，是理解与托举
新学期，家长不必把全部目光都盯在分数上。
多听一听孩子的心里话，允许孩子诉说压力、委屈与不安，少一点说教、多一点共情。
如果孩子长期失眠、情绪持续低落，抗拒社交，长时间无法适应校园生活，要及时联系学校心理老师，寻求专业帮助。
真正的爱，是告诉孩子：我在意你的努力，但我更在意你本身。无论成绩如何，家永远是你的退路与港湾。
《我的故乡在中国》
故事主人公多洛丝1936年生于广州，人生前二十年辗转中国南方多地，亲历抗战岁月与重庆大轰炸等历史事件，1955年离开中国远赴欧洲。在中国成长的时光深深烙印心底，她始终把中国当作自己的故乡。作者历时两年走访查证，借多洛丝的独特视角，以外来人的眼睛回望那段动荡岁月，记录跨越国界的深厚情缘，见证一段中西方交往的往事文艺报。
本书以普通人的个体记忆映照宏大历史，叙事细腻真挚。跳出传统视角，从外国人的眼光看见旧中国百姓的善良坚韧。故事兼具史料价值与人文温度，引导读者读懂故乡的含义，感受跨越种族的温情，拓宽历史视野，懂得家国记忆的珍贵。
推荐阅读年龄：12岁以上。
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来源： 凤凰卫视融媒体中心、人民日报等
栏目编辑： 李婕 栏目校对：左锴 责任编辑：邓强
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