江苏
酸奶再度冲上热搜！糖尿病患者坚持喝，身体或能收获三大改变
很多人都认为：糖尿病人必须得远离所有带甜味的食物，就连那些带点甜味的奶制品也不例外，一旦摄入就会导致血糖升高，从而危害身体健康。可最近，却网上曝出了一则“糖尿病人喝酸奶有利于控糖”的言论，这个言论一出直接打破了无数人的固有认知。对此，医生也给出了明确表示：糖尿病人其实是可以喝酸奶的，常喝酸奶身体或能收获三大改变。
一、糖尿病人喝酸奶的三大改变
1、减少血糖波动
对于糖尿病人来讲，最怕的就是血糖忽高忽低，当血糖长期处于不稳定的状态，就容易诱发各种疾病。那么如何才能避免这种情况呢？最简单的方法就是喝酸奶，因为酸奶中含有大量益生菌，可以有效调节身体代谢，延缓肠胃排空速度，避免饭后血糖瞬间升高。长期坚持饮用的话，就能让血糖变得更稳定，控糖难度也大大降低。
2、平衡肠道菌群
很多人觉得糖尿病患者只有血糖不正常，其实并非如此，长期血糖高的话，就会影响肠胃的消化系统，诱发肠道菌群失调。而酸奶中富含活性乳酸菌，进入到身体后能有效压制有害细菌的繁殖，平衡肠道菌群。只要坚持喝一段时间，腹痛腹胀，排便不规律，消化不良等症状通通都会消失。
3、补充优质蛋白
不少糖尿病人为了控糖只能忌口，这也不敢吃，那也不敢吃，短期或许没什么问题，但长期往下去就会导致体内蛋白质极度缺乏，出现体质变差，身体乏力等症状。而酸奶中含有大量优质蛋白，每天食用就能补充身体所缺乏的蛋白质，最重要的是酸奶中的蛋白质比肉类的蛋白质更好吸收，吃起来无负担。
二、如何正确喝酸奶？
虽然糖尿病人可以喝酸奶，但并不意味着什么酸奶都能喝，要知道市场上的酸奶种类非常多，一旦喝醋的话，不仅起不到控糖作用，反而还会导致血糖升高。那么糖尿病人到底能喝什么样的酸奶呢？其实糖尿病人能喝的酸奶是无糖酸奶，这种酸奶是由生牛乳直接发酵而成，不含任何添加剂和糖分。
在购买酸奶时一定要仔细查看它的配料表，要是配料表里面的添加物太多就别买了。如果还是担心的话，就可以自己在家动手制作，方法很简单，只需将活性益生菌放入生牛乳中，搅拌均匀后常温放置12~16个小时就可以了，整个过程无需添加任何糖分。
三、控糖不能靠单一食物
无论是酸奶还是其他食物，其核心目的只是辅助控糖，无法将血糖控制在理想范围内，所以想控糖的话就不能单依靠某一种食物，而是要掌握正确的饮食习惯。最好是采用粗细搭配、混合主食的方式，这样既能增强饱腹感，也能降低主食的升糖指数。条件允许的情况下也要多吃一些优质蛋白，如：鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。
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