湖北
最近，有姐妹留言说：想要疏通脖子，改善面部下垂，瘦脸、消水肿的练习……
那今天就给大家分享5分颈部疏通练习，每天早上或者晚上练习2组
有效改善脖子僵硬紧张，疏通颈部经络，淋巴系统，消除面部水肿胖，收双下巴，纠正头前倾乌龟脖，减少脸垮、法令纹，拉长颈线，让脖子更修长。
坚持练习30天，肩颈淤堵通了，颈椎病好了，肩颈不痛了，脸上气血循环好了，脸瘦了，皮肤也越来越紧致。
动作1：拉伸颈部前侧
- 坐立，双手交叠放在锁骨上
- 吸气，头颈脊柱延展正位一条直线
- 呼气，慢慢抬起头部向上
- 下巴向上找天花板，保持30秒
功效：拉伸颈阔肌，疏通颈部前侧经络，减双下巴，淡化颈纹，促进面部气血流通，消除面部水肿，紧致面部，改善颈椎病等。
动作2：拉伸颈部后侧
- 双手五指交握放在头部后侧
- 呼气，低头，下巴找锁骨
- 保持30秒
功效：疏通颈部后侧5条经络，促进面部气血循环，让血液回流到头部，滋养面部肌肤等。
动作3：拉伸颈部侧后方
- 坐立，低头，脖子向右45度
- 呼气，左手扶着脖子
- 右手轻轻压头施力
- 下巴找右侧锁骨
- 保持30秒，换边
功效：深度拉伸肩胛提肌，改善肩颈疼痛，尤其是肩胛骨上角酸胀，改善久坐伏案脖子发僵发紧，疏通肩颈经络等
动作4：拉伸颈部旁侧
- 坐立，左手放在右耳上方
- 头倒向左侧，右手臂向下向远伸直
- 保持30秒，换边
功效：拉伸斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌，疏通肩颈经络，促进面部气血循环，消除面部水肿胖，改善肩颈疼痛、颈椎病等。
动作5：拉伸颈部斜前侧
- 坐立，右手在身体旁侧
- 左手压在右侧锁骨上
- 吸气，头颈脊柱延展拉长
- 呼气，头向右向上45度抬头
- 下巴找天花板，保持30秒，换边
功效：拉伸胸乳乳突肌，改善头前倾乌龟脖，淡化颈纹，消除面部水肿，瘦脸，收双下巴等。
动作6：双肩环绕
- 坐立，双手放在双肩上
- 吸气，头颈脊柱延展拉长一条直线
- 呼气，双肩向前划圈10-20次
- 再反向划圈10-20次
功效：疏通颈部经络淤堵，促进淋巴系统循环，改善肩颈疼痛，颈椎病，促进面部气血循环等。
动作7：拉伸胸大肌、颈部前侧
- 坐立在垫面上
- 双手在身体后侧五指交握
- 吸气，头颈脊柱延展拉长
- 呼气，抬头挺胸，双肩展开
- 双手向后向远伸展
功效：深度拉伸胸部、颈部前侧，打开肩部，改善含胸驼背，头前倾，紧致面部，改善双下巴，淡化颈纹等。
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