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青少年意志力的塑造
家有青春期孩子的家长注意了！孩子管不住自己、易冲动没毅力，真不是态度问题，而是大脑发育的必然阶段！北京安定医院心理治疗师教你基于脑科学的意志力训练法，从大脑机制到实操练习，帮孩子塑造超强自控力，轻松应对学习和生活中的挑战！
唤醒意志力
识别两个自我对抗
及时行乐的人，不妨叫他 “饼干怪兽”；爱抱怨吐槽的人，就叫他 “评论家”；总不想开工的人，便是 “拖延者”。当这些角色占据上风时，你才会真切意识到他们的存在，而这份觉察，也能帮你唤醒清醒明智的自己。
别让无意识决策
拖垮孩子的意志力
我们在无意识中做出的决策，往往暗藏诸多认知陷阱，大脑会本能地选择最省力的路径，最终让长期目标难以实现。
提升意志力
学会分析情绪
面对意志力挑战，首先要分辨出哪些事更难做到；拒绝诱惑、坚守目标，本就需要我们付出更多努力与自控力。
冥想重塑意志力
大脑可塑性的秘密
冥想能够帮助重塑意志力：每天进行25分钟的记忆训练，或是坚持8周冥想，都可以增加前额叶的灰质密度，提升自控力。
三个冥想训练
锻炼青少年意志力
呼吸锚点练习可以锻炼 “我要做” 的意志力，冲动冲浪练习则能强化 “我不要” 的自控力，具体方法我们一起来学习。
来源：首都女性终身学习平台
整理编辑：顺义区妇联宣传部
2026年9月7日
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