动感又帅气，街舞这样学（健身服务站）

本报记者 王欣悦

图为7月26日，参赛选手在2026年中国街舞联赛(山东站)女子U15组决赛中。 新华社记者 陶希夷摄

强劲的鼓点响起，俯身、撑地、旋转、定格……法国巴黎顾拜旦体育场内，13岁中国少年李勇秋以一套充满速度与力量，融入醉拳、太极等中国传统武术元素的霹雳舞动作，获得2026年Juste Debout世界街舞总决赛少儿组全球总冠军。

不少孩子觉得街舞动感帅气，也想学一学。什么样的课程适合青少年？零基础学员应从哪些动作学起？记者采访了李勇秋的教练陈龙和重庆医科大学附属儿童医院骨科主任医师宿玉玺。

培训班咋选

不能只看动作炫不炫，更要看教练会不会教

陈龙是偶然发现李勇秋的，当时李勇秋正独自练舞。“这个孩子爆发力不错，更难得的是肯吃苦、有韧劲。”陈龙回忆，刚进入队伍时的李勇秋不算最亮眼，但十分自律。

2022年，李勇秋通过选拔成为重庆市霹雳舞队试训队员。随着训练深入，教练团队根据他的身体条件和动作特点，安排了力量、技术、编排等训练。为了形成更鲜明的个人风格，团队还邀请武术教师，将醉拳、太极等动作拆解后融入霹雳舞。

“专业训练不是把所有孩子都教成一个样子，而是发现每个孩子的特点，再帮助他们发挥优势。”陈龙说，有的孩子爆发力强，有的节奏感好，有的柔韧性突出，教练应根据年龄、基础和身体条件调整训练内容，不能让所有孩子一味模仿流行动作。

选择街舞班，首先要明确学习目标。以锻炼身体、培养兴趣为主的孩子，可选择以音乐节奏、基础律动和简单动作组合为主的课程；经过一段时间练习，确有较强兴趣和运动能力，再考虑进入更系统的训练。

试听时，家长不要只看教练能不能倒立、空翻、头转，而要观察其能否把复杂动作拆成孩子听得懂、做得到的小步骤，是否会根据年龄和基础分层教学。

“专业舞者不一定会教孩子。青少年教学既要懂动作，也要懂沟通。”陈龙说，面对暂时跟不上节奏的孩子，教练应判断问题究竟出在力量、协调还是心理，通过示范、游戏和分组练习帮助孩子建立信心。

一堂适合青少年的街舞课，应包括热身、基础练习、动作组合和整理放松。教练还要及时纠正膝盖内扣、重心不稳、落地过重等问题，不能为了追求舞台效果，过早安排高难度动作。

场地也是需要考察的内容。训练地面应平整、防滑并有一定缓冲性，空间保持通风，饮水和基本急救用品配备齐全。班级人数不宜过多，否则教练难以及时观察每个孩子的动作。

零基础咋入门

从听懂音乐开始，在基本功里找到自己的表达

在重庆市沙坪坝小学沙滨学校的霹雳舞训练基地，音乐响起，李勇秋和队友展开一对一“斗舞”。他跨步上前，肩颈随着鼓点律动，随后俯身撑地，完成单手旋转；对面的队员立即回应，腾空、落地，动作一气呵成。

“斗舞”并不是争强斗狠，而是舞者在音乐和规则中用动作交流。陈龙说，孩子不仅要学会做动作，还要学会听音乐、看对手，懂得在节奏变化中作出回应。

说起街舞，不少人首先想到的是倒立、头转、空翻。陈龙表示，对于大多数青少年来说，学习街舞不必从高难度地板动作学起。零基础孩子可以先练习膝部律动：双脚自然分开，膝盖微屈，跟随鼓点上下起伏；随后练习肩部、胸腔、胯部等部位的独立控制，再加入前后步、侧步、交叉步等基础踏步。这些看似简单的内容，也是专业舞者反复练习的基本功。入门阶段不必追求动作数量，先把重心站稳，把节奏把握好。

分离训练，是在下肢相对稳定的情况下，分别控制头、肩、胸腔和胯部移动，有助于提高身体控制能力。针对部分孩子长期伏案出现的肩颈僵硬、含胸驼背，适度、平缓的肩部和胸椎活动也有一定帮助。但颈椎和腰椎不能猛烈甩动、暴力扭转。

街舞强调个性表达，但不等于动作越怪、难度越高越好。李勇秋把醉拳、太极融入霹雳舞，正是建立在长期基本功训练和身体控制能力之上。“孩子可以从武术、民族舞蹈和日常生活中寻找灵感，但要先学会控制身体，才有可能自由表达。”陈龙说。

咋练更安全

动作规范比难度重要，身体控制比视觉效果重要

儿童骨骼尚未发育成熟，骨端骺板相对脆弱。宿玉玺建议，孩子练习时应穿缓冲减震性能较好的运动鞋，优先选择有弹性的木地板或专业塑胶地面，避免长时间在水泥地、瓷砖等坚硬地面上反复跳跃。

训练前还应安排5至10分钟热身，逐步活动肩、腕、髋、膝、踝等关节，再通过慢走、踏步或轻微律动提高心率。初学阶段每周练习两三次即可，除去热身和放松，主要练习时间可控制在30至40分钟。宿玉玺提醒，当孩子出现明显喘息、动作变形，或者膝、踝、腕等部位疼痛时，应立即停止。

倒立、头转、单手支撑和空翻等动作，对颈椎、腕关节、肩关节和核心力量要求较高。没有长期基础训练和专业保护，最好不要模仿网络视频；即便在专业课堂中，也要先完成力量、平衡和保护性动作训练，逐步提高难度。

“对初学者来说，动作规范比动作难度重要，身体控制比追求视觉效果重要。”宿玉玺说，家长不必把孩子能否完成倒立、头转作为衡量学习效果的标准，“选择合适的场地和运动鞋，做好热身与放松，控制训练时间，在专业教练指导下循序渐进，孩子才能安全、长久地参与街舞运动。”

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让街舞走进更多人的生活

街舞诞生于20世纪60年代末的美国街头，已发展出不同舞种：Breaking(霹雳舞)以地板动作和力量感著称，Popping(震感舞)强调肌肉震动的机械质感，Locking(锁舞)以手腕转动和定格动作为标志，Hip-Hop(嘻哈舞)则注重身体的律动与自由表达。

20世纪80年代中期，街舞随电影传入中国。1988年重庆率先举办了全国霹雳舞大奖赛。近年来，随着霹雳舞进入亚运会和奥运会，街舞融入流行文化、体育竞技和日常生活，被越来越多人关注和喜爱。

如今街舞创作者不再拘泥于单一类型，尝试“混搭”。以走红网络的重庆不齐舞团为例，他们的作品融合多个舞种，同时加入接地气的主题，形成了混合型街头舞蹈风格。“舞蹈不只是年轻人的专属，大家可以一起舞动。”不齐舞团队长蔡庄男说，“叔叔装”的创意拉近了舞者与观众之间的距离，简单、直观、有趣的编舞动作，让观众“一眼看懂”，愿意跟着跳起来。

不齐舞团还尝试把街舞与传统文化结合。他们推出的作品《幺不倒台》，把川剧身段、重庆方言和街舞节奏放在同一舞台上，成为年轻人认识传统文化的一扇窗。

(本报记者王欣悦采访整理)

《 人民日报 》( 2026年09月08日 14 版)