年轻态不分年龄！你的生活方式，决定健康上限

世界卫生组织研究表明，健康和寿命的60%取决于生活方式。久坐少动、三餐不规律、高频外卖、熬夜晚睡……这些不良生活习惯，正严重影响国民身心健康，推高慢性疾病发生风险。

数据显示，我国成人肥胖和超重人群比例过半，高血压患病率约27.5%，糖尿病患病率约11.9%，高脂血症患病率约35.6%，高尿酸血症总体患病率约13.3%，慢性病防控形势依然严峻。

今年9月，迎来我国第9个全民健康文明生活方式宣传月，本年度主题为“主动健康 自我管理”，倡导公众树立主动健康意识，当好“自身健康第一责任人”，把健康知识转化为实实在在的日常行动，营造全民崇尚健康的社会氛围。

借宣传月契机，由人民日报健康客户端主办、安利支持的“健康中国 我们行动”，举办“一起活出健康年轻态”专题直播，实地探访特色健康社群，把专业健康科普搬进普通人的真实生活场景，并正式发布“十百千万健康行动”，用可落地、可参与的多元形式，引导大众养成科学、可持续的健康生活方式。

养成健康生活方式，做健康第一责任人

今年7月，国务院印发《国民健康“十五五”规划》，提出全面提高国民健康水平，夯实中国式现代化的健康根基，目标到2030年，人均预期寿命达到80岁。规划着重倡导健康文明生活方式，推进合理膳食、健康体重管理，落实“三减三健”，实施国民营养计划，强化重点人群营养干预。

国家顶层设计绘就蓝图，但健康的落地，离不开每一个普通人观念与行为的转变。

直播中，中国疾病预防控制中心慢病处处长、全民健康生活方式行动国家行动办公室赖建强表示，传统生活方式顽疾尚未消除，当代社会又衍生出新的健康难题：邻里社交弱化、情绪压力无处释放，心理健康问题日渐凸显。

“破解这道题的核心，就是强化个体的健康主体责任。每个人既是自己健康的主导者，也是家人朋友健康环境的共建者。”赖建强谈到，要推动公众把外在的健康要求，内化为自律自觉的生活习惯，健康社群的志愿者走进社区，用通俗易懂的方式传播健康知识，帮助大众避开网络上纷繁复杂的健康谣言。

中国疾病预防控制中心慢病处处长赖建强

主动健康，从来不是遥远宏大的口号，而是落实在吃饭、运动、睡觉、社交的一件件小事上。国家心血管病专家委员会健康生活方式医学专业委员会编制的《居民健康生活方式指导原则》（中国专家共识），从合理膳食、身体活动、良好睡眠、健康体重、心理平衡、社会联结、风险防控、主动预防八大维度，搭建起完整的健康管理框架，为普通人提供清晰可参照的行动指南。

如少油盐糖、食物多样，营养足量均衡；每周进行150-300分钟中等强度活动，力量训练不缺位；保证每日7-8小时睡眠，稳定节律；识别压力信号，主动调试等。

直播探访的大健康社群，正是把上述原则具象化：尊巴社群鼓励大家有氧结合力量训练，打破久坐伤害；美食社群推少油烹饪，传递进餐顺序、早餐搭配等膳食技巧；情绪疗愈社群教会大家觉察压力、建立社交联结。

演员梅婷（图中左二）参与社群活动

知名演员梅婷也来到直播间，结合自身拍戏与居家的体验，分享“三分练七分吃”的生活心得：饮食遵循先蔬菜、再蛋白、最后碳水的进餐顺序；运动采用练四休一节奏，有氧搭配力量训练；同时重视睡眠与情绪调节。她感慨，健康不止关乎身体状态，人与人之间温暖的社会联结，同样是守护身心健康不可或缺的一环。

安利整体抗衰观 助力健康老龄化

目前，我国已进中度老龄化社会。截至2025年末，60岁及以上老年人口达3.23亿，预计到2035年前后，我国60岁及以上老年人口将突破4亿，进入重度老龄化阶段。

“健康变老”已不再是老年人专属诉求：年轻人希望告别亚健康状态，中年人渴望守护身心活力，银发族群期盼老而不衰。抗衰也早已不是表层皮肤保养，而是覆盖生理、心理、社交、生活行为等多维度的系统工程。

“健康不是等来的，要靠我们自己去创造。”南京医科大学康复医学院名誉院长、美国国家医学院外籍院士励建安，就是主动健康的长期践行者。64岁正式开启系统跑步训练，74岁完成“7天7大洲7场全程马拉松”挑战，用亲身经历打破大众对老年与运动的刻板印象。

南京医科大学康复医学院名誉院长励建安

在直播现场，励建安院士分享道：“年轻态无关年龄，本质是永葆好奇心，持续挑战自我；马拉松本身并非天然的极限运动，准备不足，短距离也会变成极限；循序渐进跳出舒适圈，每个人都可以不断抬升自己的‘健康天花板’。我们追求的，是让健康寿命无限逼近生物学寿命，活得独立、有尊严、有价值。”

直播中，安利（中国）市场部及赋能中心副总裁翟明翯分享安利“整体抗衰观”实践路径，将其概括为“811”模式。其中，“8”对应《居民健康生活方式指导原则》（中国专家共识）中的八大维度，两个“1”分别代表精准科学干预与美好生活社群。

安利（中国）市场部及赋能中心副总裁翟明翯

在精准科学干预层面，安利深耕纽崔莱90余年植物营养积淀，融合传统养生智慧和现代生物科技，将全生命周期健康抗衰作为长期核心战略，依托中草药种质资源和前沿研发，填补大众日常营养缺口，打造覆盖细胞、脑力、代谢、行动力的完整抗衰产品矩阵。

美好生活社群，则是理念落地的重要土壤。近20万名安利营销人员运营数十万个线上线下大健康社群，带动千万消费者参与营养科普、运动健身、心理疏导等活动。

国研经济研究院发布《2026大健康社群助力推动健康家庭建设研究报告》数据显示，经过社群干预，家庭三餐不合理问题改善79.6%，户外活动少改善74.4%，高油高盐高糖饮食改善68.8%，熬夜问题改善66.9%；86.8%家庭健康认知得到提升，越来越多家庭把健康习惯融入烟火日常。

“十百千万健康行动”：让健康走进千家万户

自2024年，“健康中国 我们行动”项目便以大健康社群为载体，组建健康志愿者队伍，走进社区开展落地科普。

截至2026年8月，安利动员培训约10万名营销人员成为健康志愿者，走进全国近百城超2千个社区，开展4200余场健康促进活动，惠及138万居民。国研经济研究院调研数据显示，接受志愿者服务的社区居民，健康素养显著提升，七成受访者生活方式得到实实在在改善。

在今年全民健康文明生活方式宣传月节点，2026年“健康中国 我们行动”正式推出“十百千万健康行动”：计划动员10万+健康志愿者，走进百城百个社区，落地千场健康科普实践，带动更多公众践行健康生活方式。