想像成功者一样精力旺盛？别喝这7样东西（墨子独家）

我在四大做咨询，做过两家主流饮品厂家的项目，只要你是地球人，至少喝过其中一家，如果你是中国人，大概率两家都喝过。

项目中跟他们的高管混熟了，我问过他们一个问题，说如果我平时喝饮料，有没有点健康的选择？

老哥几个相视一笑，说我们有健康产品线，走，带你试喝。

然后就把我带到他们的实验室，摆了10几个小杯，让我逐个尝。

我一口一个，尝了4、5杯，就再也喝不下去了。

实在太难喝了，又酸又苦又涩，就是不甜。

而且我已经算是很能忍的了，团队小伙伴喝两杯就都放弃了，还有个干呕的。

走的时候他们要送我几箱健康产品，被我婉言拒绝了，我宁可喝白开水。

用他们的话说，工业饮料他们自己也不喝，因为那玩意就是使劲往里加糖，国内款还好点，国外款更狠，多加50%糖，因为加糖少了用户觉得淡，就卖不出去。

所以后来我也不喝工业饮料了，最多运动之后喝无糖可乐。

所有主流饮品的KPI里，压根就没有“健康”，只有销量，为了好喝无所不用其极，所以你喝的那玩意有多不健康也就可想而知了。

按照危害程度排名，第一名就是含糖汽水，包括可乐、果味碳酸饮料等。

它们核心是水、糖、二氧化碳、香精、色素，有时加咖啡因。

一瓶500毫升可乐，糖往往50克以上。

世卫组织建议，成人每天“游离糖”最好控制在25克以下，一瓶可乐就超了。

所谓“游离糖”，跟水果里包在细胞里的糖相对，是厂商加进去的白糖、冰糖、果糖糖浆。

这些饮料最阴的是不像吃饭那样有饱腹感，你吃两个苹果会撑，但喝一瓶可乐不会。

咱们的祖先偶尔发现蜂巢，狂吃一次是赚的，但你现在每天点外卖配可乐，身体只好把多余的糖存成脂肪。

而且这些游离糖会快速进入血液，给胰岛素当头一棒，血糖忽高忽低，反复折磨之下就得了糖尿病。

第2名，奶茶、芝士奶盖、黑糖珍珠、网红果茶等。

奶茶比可乐复杂，因为它不是单纯糖水，而是茶底、牛奶或奶精、糖浆、珍珠、芋圆、奶盖、果酱全叠一起。

不但高糖，而且升糖快，珍珠是淀粉团，黑糖是糖，奶盖是奶油盐糖混合物，果酱是糖+香精，多位一体给你升糖。

脂肪也高，用的植脂末/奶精/氢化植物油通常是反式脂肪或加工脂肪，推高低密度脂蛋白，伤血管。

第3名，果味饮料、果汁饮料、维生素C甜水。

货架上写“鲜橙、蜜桃、青提、含真实果汁”，很多是水+糖+香精+色素+一点浓缩汁，哪怕写“含10%果汁”，剩下90%还是糖水。

“100%果汁”稍微好点，但好得不多。

完整水果含膳食纤维，你要咀嚼消化，胃排空慢，榨成汁后，纤维被打碎，糖变成游离糖，一杯橙汁可能用4个橙子，糖量远超吃橙子。

你吃不下4个橙子，但喝一杯橙汁根本不撑。

果汁就是这么不知不觉把你催肥的，美国人肥胖率高，很大一个原因就是橙汁便宜，他们拿橙汁当水喝。

第4名，酒精饮料，啤酒、白酒、红酒、鸡尾酒等。

2018年《柳叶刀》全球疾病负担研究明确表示，酒精没有安全剂量，最安全就是0。

酒精是I类致癌物，进肝变乙醛，也是I类致癌物。

所谓“I类致癌物”不是“喝了就得癌”，而是证据最强、对人类致癌性最明确的一档，酒精就是最高一档，跟烟草、石棉一样。

中国还有个特殊点，就是一部分人乙醛脱氢酶基因弱，喝酒脸红。

这不是“能喝”，恰恰相反，这是解毒慢，乙醛等毒素滞留体内更久。

人类酿酒才几千年，肝脏还按“偶发发酵果”处理，扛不住每周白酒配啤酒。

跟危害相比，酒精饮品的好处可以忽略不计，只要喝就是慢性自杀。

第5名，能量饮料和功能饮料。

红牛等功能饮料，常含咖啡因，咖啡因会阻止“腺苷”累积。

腺苷像个管家，积多了你就困，提示该睡，咖啡因把管家关门外，你不困身体就没机会修复。

第6名，乳酸菌饮料。

它们常标“活性乳酸菌”“调节肠道”“0脂肪”，看着挺唬人，实际就是“带点酸味的糖水”。

乳酸菌倒是真的，但是喝下去经过胃酸、胆汁，能活多少，能定植多少，这个过程很复杂，根本没个标准。

你菌群乱，要靠蔬菜、全谷、豆类、发酵真酸奶、睡眠、减少抗生素滥用来平衡，不能靠什么乳酸菌饮料。

第7名，运动饮料、电解质水。

运动饮料本是为长时间出汗设计的，含钠、钾、糖，作为大量出汗后的补充。

但你上班坐8小时，下班走路十分钟，一滴汗不出，喝“电解质水”干嘛？

而且中国人日常饭菜盐已经偏多，再喝运动饮料，钠和钾过量，血压和肾脏就受不了了。

既然有这么多不能喝的饮品，那还剩下什么能喝的呢？

健康饮品第1名，白开水，无可争议。

水帮你把血液中的废物通过尿排出去，让关节有滑液，让肠道有水分通便，让体温靠出汗调下来，让脑细胞别因为缺水变迟钝。

水够，尿色淡黄，脑子清爽，水不够，尿深黄，头疼注意力不集中，便秘，尿酸高。

人类祖先几百万年喝的就是天然淡水，我们的肾、汗腺、肠道，都是给“干净水+天然食物”设计的。

后来人类发明了可乐、奶茶、能量饮料，身体却还没进化出“天天喝糖水也没事”的版本。

不用琢磨什么水更好，喝白开水最好。

第2名，淡茶水，觉得白开水实在没味可以喝。

绿茶、乌龙、红茶、普洱、白茶，只要“淡”、不加糖，整体是很健康的饮品。

茶叶里有茶多酚、儿茶素、黄酮类物质，听着玄，其实是一类植物里的“小保镖”，有抗氧化作用。

“抗氧化”不是返老还童。

身体燃烧能量、晒太阳、熬夜、抽烟时会产生一些不安分分子，称为“自由基”，抗氧化物质能中和这些自由基。

茶还有助于注意力和代谢，咖啡因含量比咖啡低些，多数人喝淡茶不会心慌。

第3名，无糖黑咖啡。

黑咖啡不加糖、不加奶精，热量几乎为零，但能提神，主角就是咖啡因，原理我们之前讲过，就不复述了。

但很多人对咖啡因不耐受，例如我，喝咖啡会心悸，那就别喝了，用茶代替比较安全。

第4名，无糖豆浆。

有植物蛋白、大豆异黄酮、钾、膳食纤维，不加糖时升糖慢，可以平替牛奶。

大豆里还有“大豆异黄酮”，是一种植物雌激素样物质。

但别被“雌激素”三个字吓到，它不是人体雌激素，作用在身体里很弱，对多数成年人是安全的，甚至对更年期潮热、骨代谢有一定好处。

东亚人种吃五谷和豆类几千年，豆浆、豆腐、纳豆都是把豆子变得好吃、好消化的智慧。

相比西方大量奶酪黄油，东方用大豆换蛋白，脂肪更低、对心脏更友好。

第5名，牛奶和无糖酸奶。

牛奶提供钙、优质蛋白、维生素B2、钾。

中国很多人钙不够，骨密度出问题，牛奶是最省事的补法之一。

但很多中国成年人乳糖不耐受，喝了牛奶会拉肚子，像我就特别准，那就没法喝了，可以用无糖酸奶代替。

总结一句话，越接近天然水，添加糖越少，加工脂肪越少，咖啡因越可控，就越健康。

好好喝水，再加上合理训练，可以大大提高身体素质，进而提升精力，请读。

另外，睡眠能让你获得过人精力，具体方法请读。

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