从朱卿沈马的后程追击 看马拉松的负分割战术｜内有福利

过去一周马拉松赛场最为热议的自是大众一姐朱卿在沈阳马拉松的发挥，这场比赛她在前半程用时 1 小时 17 分左右的情况下后半程仅用时 1 小时 13 分多最终以近 4 分钟的超级负分割获得全场第三、国内第一。

后来居上的剧情本身就足够有话题度，毕竟等到比赛最后冠亚冲线时刻，镜头中已经能够看到朱卿...赛后跑友们讨论的点就有如果朱卿的提速再早一些...

更重要的点其实在于在沈马赛前，朱卿明确表示其沈马不会冲成绩，比赛中其在前半程的保守也印证了这点。但留有余力和赛事天气并不理想的情况下跑出 230，还是充分调动起了大众对于朱卿的期待与想象，大家都好奇在赛道更平坦、氛围更好的柏林，朱卿会跑出怎样的成绩。

至于结果，自要等柏林赛后才要揭晓。所以，我们想聊另一个大众都对朱卿印象深刻点——前慢后快的负分割战术执行者。

首先，我们对朱卿 2026 年的几场成名战进行了复盘，除却 2026 年重庆前快后慢稍有跑崩外，从武汉大连到兰州沈阳朱卿基本都采取了前慢后快的比赛策略。期间，仅有兰州因为海拔问题没能跑出负分割，其他执行的都很成功。

2026 年武汉马拉松，朱卿在开局 5 公里 330 配速的尝试后将个人节奏放慢，以 1 小时 14 分 56 秒均速 3 分 36 秒完成前半程，然后在半程过后，她一步步将分段配速拉起，半程到 25 公里、25-30 公里平均配速 3 分 32 秒，此后 30-35 公里平均配速 3 分 31 秒、35-40 公里平均配速 3 分 26 秒，最终以 2 小时 28 分 45 秒再刷 PB，时隔两个月再度跑出 2 小时 28 分的成绩。

比赛中朱卿与埃塞俄比亚选手 JALETA LENSA DEBELE 在最后时刻的冲刺让人印象深刻，两人几乎并肩过线，最终朱卿 0.5 秒之差遗憾无缘全场前三。

而后面的大连、兰州、沈阳，几乎都是这场比赛的翻版。

2026 年大连马拉松，朱卿在前半程隐身，从未在第一集团中出现，30 公里过后其开始提速，从女子第 6 开始一路连超 5 人来到首位，在比赛第 41 公里处完成对领先选手李光玉（朝鲜选手）的超越并就此奠定胜局，最终其以 2 小时 29 分 02 秒的成绩第三次跑进 230 大关。其前后半程的用时分别是 1 小时 14 分 56 秒/ 1 小时 14 分 06 秒。

然后是 2026 年兰州，尽管朱卿未报名选拔赛，但其比赛表现还是被放到了与几位参与选拔赛的女将的比较中去。比赛中，既有出于对此前身体不适担忧导致的“稳”的考量，也有对于亚高原赛事敬畏以及熟悉了前慢后快的比赛模式的稳的选择，朱卿在兰州马拉松开局 5 公里之后跑得比较保守，这种保守也为她带来了后程的不断超越，最终其以2小时37分48秒的成绩收获国内第四，仅次于次仁措姆、吴冰以及路颖。而她的排名，从开局的 12 位来到了最终的 6 位。

当然，我们需要说明的是这场比赛朱卿的前后半程用时分别是 1 小时 17 分 50 秒/ 1 小时 19 分 58 秒，并不算负分割，但这场比赛后程追击的剧情让人印象深刻。

最后就是刚刚结束的沈马，依旧是后程发力，以一个可以说是朱卿在比赛生涯中最大的负分割117/113，无限拉高了跑友对于朱卿在柏林马拉松的期待。

关于这种前慢后快的比赛策略，这个跑友们都很熟悉，可以说是当下马拉松赛场最主流的配速分配策略，在顶尖赛场也极为普遍。一句“没有负分割难言世界纪录“基本也论证了对这种比赛策略的看法。但想要跑出负分割，难的点在于对身体的掌控与把控，即怎么保证压的不太狠又输出的强度足够。

这里我们想继续以大众一姐朱卿举例。

在搜寻大众一姐今年以来的比赛数据的过程中，我们也看到了很多朱卿在 2025 年各类赛事的数据，与前面提到的将负分割配速贯彻到底不同，2025 年的朱卿更多采用前快后慢的比赛策略。

2025 年重庆马拉松，2 小时 30 分 28 秒完赛，前半程 1 小时 15 分 08 秒，后半程 1 小时 15 分 20 秒，前后半程秒差 12 秒；

2025 年青岛马拉松，2 小时 35 分 41 秒完赛，前半程 1 小时 16 分 53 秒，后半程 1 小时 18 分 48 秒，前后半程秒差 1 分 55 秒；

2025 年吉林马拉松，2 小时 38 分 07 秒完赛，前半程 1 小时 15 分 43 秒，后半程 1 小时 22 分 24 秒，前后半程秒差 6 分 41 秒；

2025 年西安马拉松，2 小时 32 分 22 秒完赛，前半程 1 小时 14 分 52 秒，后半程 1 小时 17 分 30 秒，前后半程秒差 2 分 38 秒；

2025 年杭州马拉松，2 小时 32 分 48 秒完赛，前半程 1 小时 14 分 58 秒，后半程 1 小时 17 分 50 秒，前后半程秒差 2 分 52 秒；

2025 年南京、深圳马拉松，朱卿均是前半程明显快于后半程。

到 2026 年重庆马拉松，朱卿在比赛中采取的也是前快后慢的比赛策略，当然，不知道此时朱卿在比赛策略上是否已经开始尝试转变，但等到 3 月武汉，其比赛模式全部换成了前慢后快，也进而催生了其出彩的 2026 赛季。

就比赛策略的转变，这点我们未与朱卿沟通，但基本的逻辑链条并不复杂：在前快策略未能带来成绩突破且后程跑得较为辛苦时，朱卿包括其教练自会想办法寻求突破，那尝试前半程压低配速这种比赛策略就进入了视野。

而就前半程究竟该跑多快才不算快进行讨论并付诸训练与比赛实践后，朱卿逐渐找到了适合自己的体感配速，然后比赛成绩的进步也让其在执行负分割战术时更坚定，成就了这种“后程追击”的朱卿风格。

而对于普通跑者的启发就是陷入瓶颈期时尝试改变，毕竟老话说穷则变，变则通。

当然，马拉松是一个不断论证实践的过程，对别人有用的模式对自己有没有用，要尝试过后才知道，毕竟每个人的性格、肌肉力量、身体结构等都有差异，要实践出真知。

图源：NuclearKitty、朱卿个人社媒