准高三家庭必读：孩子说“不想学了”，别急着讲道理

准高三家庭必读·公益科普

孩子说“不想学了”，别急着讲道理

18年实战专家：厌学不是懒，是信号。真正的解法，是先接住情绪，再谈努力。

文/潘新凌·心灵青少年心理健康研究院

距离高考还有200多天，很多准高三孩子的状态，不是“拼命冲”，而是“边学边烦、边烦边学”

有的孩子凌晨两点还在刷题，刷着刷着就把笔一扔；有的孩子一进教室就心慌、胃疼、想逃；还有的，干脆把自己关进房间，谁喊都不应。

家长急得团团转：“我们当年比这苦多了，怎么现在的孩子这么脆弱？”

这句话，往往就是压垮孩子的最后一根稻草。

如果你家孩子有以下表现，请务必读完这篇文章——

①一提“学习”“高考”就暴躁、顶嘴、摔门；②明明很聪明，成绩却一路下滑；③总是说“没意思”“活着好累”；④沉迷手机、熬夜，怎么管都管不住；⑤身体反复不舒服，查又查不出毛病。

这不是“叛逆”，更不是“懒惰”，这是孩子在用他仅有的方式，向你发出求救信号。

边厌边学，本身就是一种了不起的坚持。真正拖垮孩子的，从来不是学习，而是「内耗」。

——潘新凌·心灵青少年心理健康研究院院长

青少年心理专家潘新凌

1 人际关系：减少内耗，就事论事

把精力从「别人怎么看我」收回来

准高三的孩子，心思格外敏感。一句无心的话、一个眼神，都可能在心里翻来覆去想一整晚。人际关系上的内耗，是吞噬学习能量最快的黑洞。

家长最该教会孩子的，不是“如何讨人喜欢”，而是“如何不被关系拖垮”。以下三点，建议转发给孩子看——

①允许独处，也允许合群

不必强迫自己迎合每一个人。独处时专注自我提升，合群时守住边界感。真正舒服的关系，不需要你委屈自己。

②停止给他人贴标签

学校里的很多矛盾，根源是环境压力。试着理解他人的局限性——比如那位不擅长沟通的老师，也许他自己也很焦虑。理解≠认同，但能让你松一口气。

③客观处理冲突，聚焦事件本身

遇到问题时，只针对事情本身去解决，不要因为对方的语气、旁人的议论，额外给自己增加心理负担。别人的态度，是别人的课题。

你不需要让所有人都满意，你只需要对自己负责。把注意力从「别人怎么看我」，拉回到「我今天进步了什么」。

潘新凌·专注青少年人际关系调适18年

身心健康：打破「高三必须吃苦」的误区

2 身心健康：打破「高三必须吃苦」的误区

苦行僧式学习，换不来好成绩

太多家庭把“吃苦”当成美德：坐得越久越优秀、睡得越少越努力、腰酸背痛忍着才是“拼搏”。这是一个极其危险的误区。

身体是学习的地基。地基裂了，楼越高越危险。

倒计时不是枷锁，而是节奏的提醒

书桌前的日夜，别让身体替情绪买单

及时解决身体不适

久坐导致的腰酸背痛、用眼过度导致的干涩头痛，不要硬扛。加一个合适的坐垫、每隔45分钟起身活动、按时就医。照顾好身体，本身就是在学习。

拒绝「苦行僧式」学习

压力越大，越要守住规律作息和均衡饮食。透支健康换来的分数，迟早要连本带利还回去。允许孩子每天吃好三顿饭、睡够7小时，这不是纵容，是战略。

每天留15分钟给自然——散步、发呆、看看树，比多做一套卷子更能恢复精力。

3 现实连接：用具体体验对抗绝望

当未来太远，就先抓住眼前的真实

厌学的尽头，常常是一种“空”——觉得努力没有意义，未来看不清，自己很渺小。对抗这种“空”的，不是大道理，而是具体的、可触摸的生活。

城市周边的河畔、清晨的公园、楼下早餐摊的热气……真实的生活细节，能把孩子从“想太多”里拉回来。

主动接触自然与生活

每天抽15分钟散步，观察街头巷尾的真实生活，或者照料一盆植物、一只宠物。当手上有事做、眼里有活物，大脑就顾不上胡思乱想。

⚖️平衡虚拟与现实

避免沉迷网络，也别只埋在书本里。带孩子去楼下的公园晨练、参加一次社区活动，真实的体验，能重新建立对生活的掌控感——而掌控感，正是内驱力的源头。

清晨公园的15分钟，是很多焦虑孩子重新找回“平静”的起点。

4 注意力管理：聚焦可控的事

放下「关注圈」，走进「影响力圈」

心理学上有两个圈：关注圈（所有你注意到的、但未必能改变的事）和影响力圈（你真正能控制、能改变的部分）。

多数焦虑的孩子，把90%的精力花在了“关注圈”——别人怎么评价我、高考会不会变难、万一考砸了怎么办……越想越慌，越慌越学不进去。

1分清两个圈

停止过度关注无法改变的事（他人的评价、考试的难度），把精力优先投入能影响的领域——学习方法、作息安排、情绪调节。

2用好身边资源

适合的网课、家附近安静的自习空间（图书馆、咖啡馆）、愿意倾听的高认知长辈……资源一直都在，缺的只是「去用」的行动。

3每天5分钟冥想

最简单的呼吸训练：吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒。只把注意力放在呼吸上，就能帮大脑从混乱中「重启」。

你无法控制明天的考题，但你可以决定今晚先复习哪一章。——把力气，花在能被你改变的事情上。

5 心态调整：从「被迫学」到「主动选」

高考，是通往更好生活的一条性价比之选

很多孩子不是学不动，是“心里那口气”散了。把“被迫学习”转成“主动选择”，是整个高三最重要的一次心态升级。

✨接纳真实的情绪

允许自己痛苦、烦躁、想放弃——这些情绪本身没有错。但不要因此否定过去所有的努力，尤其是初中三年一点一滴的积累。那些都没有白费。

赋予学习意义

别再把高考说成“必须完成的任务”。和孩子一起算一笔账：好的学历、好的城市、好的专业，意味着未来更多选择权——这是当下性价比最高的投资。

✨具象化未来目标

不要空谈“考上好大学”。让孩子具体想象：一间属于自己的小房间、可以自由支配的时间、去想去的城市生活……越具体，越有画面感，动力越真实。

家长最重要的角色，不是监工，而是“意义感”的共同建构者。

6 给家长：真正帮到孩子的3个关键点

你的一点点改变，就是孩子的转折点

说了这么多方法，落到家长身上，其实就三件事。做对了，孩子自己会好起来。

看见「隐性需求」

孩子一厌学就讲道理、提成绩，是最无效的做法。先排查身体（坐姿、营养、睡眠）和人际关系（被排挤、被误解），问题往往藏在“学习”这个表象背后。

️做注意力的「转移器」

周末带孩子去短途露营、逛逛没去过的街区、拍一组生活vlog。现实中的新鲜体验，是最好的减压阀——玩得痛快，才能学得踏实。

培养「资源整合力」

与其一味给物质支持，不如帮孩子发现身边可用的资源：社区图书馆、线上好课、靠谱的自习搭子。一个会整合资源的孩子，一辈子都不会太差。

7 写在最后：边厌边学，也是一种胜利

减少内耗、回归可控，动力会自己回来

「边厌边学」这四个字，不应该被指责，而应该被看见。

它意味着：哪怕心里有一万次想放弃，身体还是坐在了书桌前。这份拉扯本身，就是一种了不起的坚持。

真正的破局之道，从来不是逼自己“再努力一点”，而是——减少内耗、回归可控、在具体的小事里，一点点把动力找回来。

而家长最聪明的做法，是把自己的旅行、露营、生活热情，变成孩子的压力缓冲器。孩子感受到“被托住”的那一刻，学习才真正有了底气。

每一个说“不想学”的孩子，心里都还藏着一团没熄灭的火。我们要做的，只是把它轻轻吹亮。

——潘新凌

青少年心理专家潘新凌

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潘新凌·中国知名青少年心理健康实战专家

心灵青少年心理健康研究院院长·国家OSTA认证高级心理咨询师·高级家庭教育指导师·中小学生心理干预课题组组长。

18年

深耕领域

6000+

咨询个案

1000+

成功案例

独创「心凌全息意象法」干预技术，拥有《潘新凌中小学生心理健康倾向性评估》等多项自主研发专利，出版《蜕变，从心开始》《77个孩子的心灵故事》等专著，长期致力于青少年心理干预、家庭教育赋能与科普公益，服务覆盖数万青少年与家庭。

服务体系：测评筛查→根源诊断→系统干预→家庭赋能→长效预防（全链条覆盖）

核心擅长：厌学内驱力唤醒·抑郁/焦虑/双相情绪障碍·躯体化症状·手机/网瘾正向引导·家校社协同

自主研发专利测评体系，为早期筛查与精准干预提供科学量化依据。

你的每一次「等等看」，都在消耗孩子的窗口期

孩子说「不想学了」，其实是向你发出的求救信号

别等休学、厌学、情绪崩溃才找专家。越早干预，越容易回到正轨。