山东
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践行三减三健
做自己健康责任第一人
2026全民健康生活方式宣传月
全民健康生活方式宣传月三减三健，做成"一个月清单"就够了
基本公共卫生服务项目宣传 · 健康科普
9月，是全民健康生活方式宣传月。
今年主题就一句：""。
"三减三健"四个字你肯定听过，但真做到的没几个。
今天朱医生不喊口号，直接给你一份能落地的家常清单。转发给辖区居民，照着做就行。
1先搞懂：三减三健到底是啥
三减：减盐、减油、减糖。
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
说白了，就是"管住嘴、迈开腿、护好牙骨"。六个字，管一辈子。
2减盐：每天别超一啤酒瓶盖
成人每天食盐＜5克（约一啤酒瓶盖）。
酱油、咸菜、腊肉都含盐，别光看炒菜放了多少。
做菜晚放盐，多用醋和香料提味，咸淡一样香。
3减油：不是不吃，是少吃
成人每天烹调油25–30克（约两白瓷勺）。
油炸食品、肥肉、奶油蛋糕是"油老虎"，能躲就躲。
换蒸煮炖，少煎炸，锅子清爽人也轻。
4减糖：小心"隐形糖"
每天添加糖＜25克（约6块方糖）。
奶茶、可乐、果汁、糕点里糖最多，喝着甜、藏着胖。
白开水是最好的饮料。想有味？切点柠檬黄瓜。
5健康口腔：牙好胃口才好
每天刷牙2次、每次2分钟，用含氟牙膏。
每半年洗牙、查牙一次，小洞不补大洞吃苦。
掉牙不怪"老"，是病，得治。假牙也要天天刷。
6健康体重：腰围比秤更说明问题
腰粗（男≥90cm、女≥85cm）比单纯胖更危险。
吃动平衡：每周至少150分钟中速走，出点汗就值。
别信"暴瘦"，稳稳降才保命。
7健康骨骼：存骨量要趁早
30岁前多存、30岁后少丢，骨量靠年轻攒。
多晒太阳补维D、喝牛奶、做负重运动（快走、跳舞）。
防跌倒：老人家里去掉门槛和滑地，夜灯留一盏。
8朗朗上口版，转发就用它
《三减三健·健康月歌》
九月健康宣传月，三减三健记心间。
减盐减油又减糖，清淡口味身安康。
健康口腔勤刷牙，健康体重腰围量。
健康骨骼多晒太阳，自己健康自己扛。
第一责任人在你我，天天小事见真章！
朋友圈短文案版
全民健康生活方式宣传月，主题：践行三减三健，做自己健康第一责任人。
减盐减油减糖 + 健康口腔体重骨骼 = 健康底气。
转给家人，一个月改一个小习惯
朱医生提醒
这篇是"一个月行动清单"，建议先收藏，每天照着改一点。
转发到家族群、居民群，带着大家一起动起来。转发也是在做健康
—— 基本公共卫生服务项目宣传员 朱医生
来源：基本公共卫生服务项目宣传平台
2026年卫生健康日宣传材料下载方法
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回复“2026”方法如下：
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