北京
本文共621字 5图
军训进行至第 5 天，医务室提醒大家，正是身体适应训练的攻坚阶段，也是肌肉劳损、晒伤、体虚、扭伤的最高发时期。
褪去初训的新鲜感，高强度队列、军姿、踏步训练持续消耗体能，很多同学开始出现腿酸背痛、头晕乏力、皮肤晒伤、脚踝不适等情况。
医务室温馨提醒：军训贵在坚持，切忌盲目硬扛！
一、肌肉酸痛、腿脚酸胀
连续训练导致乳酸堆积，出现大小腿、腰背部僵硬酸痛、走路乏力，属于正常身体适应现象。
✅ 正确处理
- 每晚温水泡脚，睡前充分拉伸四肢、放松腰背
- 酸痛部位可喷涂消肿止痛药剂轻柔按摩缓解
- 疼痛感强烈及时向教官报备休息，杜绝带伤坚持训练
二、日晒泛红、皮肤晒伤
长期户外暴晒，颈部、脸颊、手臂极易发红发烫、刺痛脱皮。
✅ 防护建议
- 参训前做好防晒措施，穿戴好帽袖防护
- 暴晒后切勿立刻用冷水冲洗、冰敷皮肤
- 晒伤刺痛、脱皮不适，可到医务室免费处理
三、头晕乏力、轻微中暑
大量出汗易造成缺水缺电解质，引发头晕、心慌、恶心、四肢无力。
✅ 重要须知
- 坚持少量多次补水，不狂饮冰水、冰镇饮料
- 身体不适立刻举手示意，就近阴凉处休息
- 持续头晕恶心、浑身虚脱，务必及时就医
四、崴脚扭伤、磕碰擦伤
转体、齐步、跑步训练中，极易出现脚踝扭伤、皮肤擦伤等意外。
✅ 应急处理
- 轻微扭伤：立即停训、减少走动，局部冷敷消肿、外用止痛喷雾
- 破皮擦伤：及时前往医务室消毒换药，避免伤口发炎感染
暖心寄语
汗水是成长的勋章，健康是参训的前提。不必为了坚持硬扛不适，劳逸结合、科学参训，才是军训最好的状态。医务室全程在岗值守，随时为同学们处理运动损伤、缓解身体不适，全力守护大家的军训时光！
愿每一位同学都能平安参训、强健体魄、收获成长！
来源：北京北大方正软件职业技术学院医务室
文字：丁倩
编辑：陈烁
摄影：陈烁 刘家浩
审核：王冀
01学校团委成功举办“共迎新元，共赴新章”2025迎新晚会
02“音”为中华|纪念“一二·九”运动90周年暨十佳歌手淘汰赛
若需转载，敬请联络
期待投稿，欢迎合作
邮箱：tw@pfc.edu.cn
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
