江苏
明明晚上 11 点躺下睡了
早上 7 点闹钟响
整整 8 小时
早上爬起来那一刻
却还是像被卡车拖着走了一夜
为什么会这样呢？
下面这 4 个原因
看看自己有没有中招的吧
人的睡眠不是“一觉到底”
是一轮一轮排班的
每轮 90 到 120 分钟
一晚跑 4 到 5 轮
其中，深睡眠可是修复身体的重要时段
修身体、清大脑垃圾都靠它
成年人正常的深睡眠
应该占整夜的 13% 到 23%
问题就在这儿
夜里只要反复微觉醒
翻个身、被吵一下、呼吸卡一下
你可能压根没醒
但睡眠周期已经被打断了
8 小时是睡够了
但被切得稀碎
真正用来“修复”身体的时间却不够
怎么判断中招没？
早上口干
记得夜里醒过好几次
睡了很久还是像没睡
打鼾太严重
这条最容易被忽略
因为它发生在你睡着的时候
你自己完全不知道
很多人觉得打鼾＝睡得香
恰恰相反
鼾声是气道变窄、气流硬挤过去的声音
窄到一定程度，气道直接塌掉
打鼾严重的话伴随憋醒、呼吸暂停
呼吸停几秒到十几秒
血氧往下掉
大脑被憋得“惊醒”一下
然后你接着睡，什么都没察觉
一整晚憋几十上百次
睡眠被搅得稀碎，身体怎么休息得好？
怎么判断自己有没有中招？
留意这三个信号：
鼾声大，还断断续续
早上醒来口干、头疼
白天总犯困，坐着就想睡
尤其是家人发现你睡觉时
会突然没了鼾声、憋住不呼吸
过一会儿又猛地喘一口气
那就要警惕睡眠呼吸暂停了！
建议去医院的呼吸科或睡眠医学科做个睡眠监测
看看夜里是不是真的反复缺氧、呼吸暂停
下午喝咖啡、浓茶
咖啡因的半衰期是 5 到 6 小时
下午 2 点喝的那杯
晚上 8 点还剩一半
到 10 点还剩三分之一
有一项研究做得特别狠
睡前 6 小时摄入 400 毫克咖啡因
（约 2 到 3 杯咖啡）
客观测出的总睡眠时间
直接少了一个多小时
你可能真的躺了 8 小时
但有效睡眠被悄悄扣掉了
想睡好
下午尽量少碰咖啡、浓茶和能量饮料
累的原因可能不在睡眠
如果睡眠质量没问题
作息也规律，还是天天累
那得往外找原因
第一个要排查的
是甲状腺问题
出现甲减时，身体代谢率会整体下降
能量生成不足
最典型的感受就是 “睡够了时长，还是浑身累”
通常还伴随怕冷、记忆力变差、脸部轻微浮肿
二是缺铁
严重时可能发展成缺铁性贫血
影响身体供氧，人自然没劲
三是情绪
长期焦虑抑郁
身体会一直处在警觉状态
深睡被压缩
白天累、晚上又睡不好，形成死循环
如果作息规律、不熬夜、不打鼾、
咖啡因也控住了
疲劳还持续超过一个月
那就去医院查个血常规和甲状腺功能
好了今天就到这
今晚早点睡
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