四川
风吹一片叶
万物已惊秋
9月23日，我们将迎来秋分节气。秋分是一年之中阴阳各半的节气，此后昼渐短、夜渐长，凉气渐盛，燥气加重。
中医讲“秋分养生，重在调和阴阳”，此时节，不贪凉、不进补过猛，顺应天地之气调护，方能安然度秋。
秋分养生逻辑：阴阳平衡，防燥护脾
秋分不同于初秋的温燥，此时凉风渐起，多为凉燥。
一方面燥邪最易伤肺，常会出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥。
另一方面秋风寒凉易侵扰中焦，脾胃偏弱之人，容易腹泻、腹胀、神疲乏力。
养生总原则
滋阴防燥、健脾和胃、收敛肺气
忌大汗耗伤津液，忌厚味大补
饮食：少辛增酸，温润不滋腻
中医“秋食少辛增酸”，辛味发散，会耗散人体津液；酸味收敛，可固护阴液。
适合多吃
银耳、百合、雪梨、山药、莲子、南瓜、白萝卜、蜂蜜等温润食材。
食疗小方
百合山药粥：百合20g、鲜山药50g、大米适量，慢熬成粥。
功效：养阴润肺，健脾养胃。
脾胃虚寒易腹泻人群不宜长期多食。
少吃
辣椒、生姜、大蒜等辛辣发散之物；生冷瓜果、冰饮，避免损伤脾胃阳气。
脾胃虚寒人群，雪梨不宜生吃，可以炖煮后食用，减少寒凉之性。
起居：早卧早起，收敛神气
秋分后阳气收敛，宜顺应自然界气机：
早卧早起
《黄帝内经》言“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应阳气收降闭藏，早起帮助舒展肺气，建议尽量23点前入睡，恪守秋季养收原则。
“秋冻”有度
薄衣御寒，但不可盲目受冻；老人、孩童、体虚、关节病人群不建议秋冻。重点护住肩颈、腰腹、脚踝三处。早晚温差大，出门备薄外套，腹背受凉极易引发腹痛、感冒咳嗽。
情志调养
中医讲“秋应于肺，在志为忧”，入秋容易情绪低落。多出门散步，登高望远，收敛思绪，减少思虑过度，肝气调达，则五脏安和。
中医适宜小方法，居家可操作
穴位按摩
足三里：健脾养胃，按揉3~5分钟，酸胀为宜，增强脾胃运化。
太渊穴：肺经原穴，按揉改善咽干咳嗽。
三阴交：调补阴液，缓解秋燥带来皮肤干、睡眠差。孕妇禁止按揉此穴。
温水泡脚
温水泡脚，水温40℃左右，时长15~20分钟即可，微微发热出汗即停，切忌大汗，大汗易耗伤阴液。脾胃偏寒人群，可以少量生姜片入水泡脚；阴虚火旺、容易口干上火者不建议加生姜。
秋分养生避坑
不要过度进补
秋不是猛补季，盲目吃羊肉、补品，容易上火。
不要大量出汗运动
秋分宜平缓运动，八段锦、太极优先，避免高强度暴汗运动。
不要一味润燥
只吃滋阴凉润食物，忽略脾胃，易拉肚子。润燥同时兼顾健脾。
秋分一半是秋阳，一半是秋风
养生贵在平和
调饮食、慎起居、舒情志
守好体内阴阳平衡
静静迎接秋深
温馨提示：以上为中医科普，个体体质有差异，如有不适请及时线下就医。
来源：双流区九江社区卫生服务中心
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