河南
开学一个月，家长群里的画风悄悄变了："孩子最近总揉眼睛，是不是近视了""写作业头越来越低，背都驼了""晚上翻来覆去，早上叫不起来"。孩子不太会说"我眼睛累""我背不舒服"，但身体会悄悄发信号。云南省疾控局整理了一份"身体小信号"清单，可以对照看看。
先说眼睛。开学后课业变多、户外变少，眼睛长时间看近处，睫状肌一直绷着劲。它不会说话，只会用动作提醒你：眯着眼睛看黑板或电视；频繁揉眼、眨眼；看东西爱歪着头；看书越凑越近。出现这些，别急着配眼镜，先带孩子做一次正规的视力检查。
护眼记住三件事：20—20—20法则，每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒；"一尺一拳一寸"，眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔手指离笔尖一寸；每天日间户外活动不少于2小时，晒到自然光——这是预防近视最经济有效的办法。另外非学习目的的视屏时间，学龄儿童每天最好控制在2小时以内。
再说脊梁。书包越背越重、坐姿越来越歪，加上单侧运动，脊柱可能悄悄"长歪"。脊柱侧弯早期不痛不痒，靠"看"最容易发现，家长在家能做"三看"：孩子自然站立，看两肩是否一样高；看两侧肩胛骨下角是否一边高一边低；让孩子双手合十慢慢向前弯腰，从正后方平视，看背部和腰部是否一边高一边低。日常优先选双肩包，书包重量不超过孩子体重的10%。
还有睡眠债。开学后作息切换、屏幕时间变长，孩子晚上越来越精神、早上越来越难叫。睡眠不足影响的不仅是白天犯困，还有眼睛和情绪。按国家要求，小学生每天睡眠不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。可以每天把上床时间往前调15至30分钟慢慢拨回来，睡前一小时放下手机和平板，卧室保持黑暗安静。
疾控部门还提醒"多病同防"：近视、肥胖、脊柱弯曲背后有共同的不良习惯——户外活动不足、屏幕时间过长、入睡较晚、零食饮料摄入过多。所以国家提倡中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，也有标准提出每天累计中高强度体力活动要达到70分钟。课间走出教室，放学后安排20至30分钟快走、跑步、跳绳或球类活动，晚饭后再散个步。
什么时候需要去看医生？出现下面这些情况建议带孩子做一次专业检查：双肩不等高、弯腰时背部一高一低、常喊腰背酸痛，做脊柱筛查；长期入睡困难、白天总犯困、情绪烦躁，做睡眠与生长发育评估；经常眯眼歪头看东西，做视力检查。开学季正好是给身体做一次"小检修"的好时机。
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