中医世家陈峰：秋分 在天地平分处完成一场温柔的收敛

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聚焦健康中国 女性健康（第一健康报道北京 作者陈峰）

秋分这日子，像是天地忽然屏住了呼吸。昼与夜在这一刻握手言和，寒与暑也各退一步，不再咄咄逼人。元代吴澄在《月令七十二候集解》里说得明白：“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”一个“平”字，道尽了秋分的魂魄。可你若只看见这份均等，又辜负了秋分真正的深意——平分的表象之下，是一场静水深流般的收敛。

秋分三候写尽这份收敛：一候雷始收声，雷声渐渐隐去；二候蛰虫坯户，小虫用泥土封起洞口准备安度寒冬；三候水始涸，河湖水位慢慢回落，露出岸边的草木石块。天地万物由向外发散，转向向内潜藏。天地在收，人亦当收，这份节律，于女性而言，格外契合。

女人的身体，本就是一部以“月”为单位的潮汐史。《素问》中“女子七岁，肾气盛……二七而天癸至”，把女子一生的节律，以七年为大周期，又拆分到每月、每日，密密编织成一张生命之网。经后阴长，经间转化，经前阳盛，行经疏泄。月经周期里往复流转的气血消长，与月亮的盈亏起落遥遥呼应。天地的阴阳在秋分这天达到均衡，女性体内的气血，也在这个时节格外渴求平衡。这份平衡，不在于大肆进补，核心落在三个字：平、收、润。

可惜当代女性，常常把平、收、润活成了颠倒的模样。职场要扛起结果导向的压力，家庭里要做情绪的兜底者，手机屏幕昼夜明亮，将完整的夜晚切割得支离破碎。“报复性熬夜”带着一丝惨烈的快意，本质却是寅吃卯粮，不断耗损体内阴血。长期多重角色拉扯，最容易催生肝郁气滞，于是乳房胀痛、经前烦躁、面色晦暗，一桩桩问题接踵而至。

上燥下寒，读懂女性秋日身体矛盾

心藏神，肺藏魄。心神不得安守，便会卧而难眠；阴血一旦亏虚，秋燥便会乘虚而入，顺着口鼻、咽喉、肌肤无孔不入。秋分前后，很多女性身体会呈现出十分矛盾的状态：身体上部燥热，口干咽痒，皮肤紧绷脱屑，头发大把脱落；身体下部却寒凉，手脚冰凉，小腹冷痛，经期痛经难忍。胸腹之间还郁结一团闷气，时常胸闷叹息，食欲反常，腹胀便溏。这便是中医所说的上燥下寒，虚实夹杂。

要特别分清，秋分过后的燥，早已不是暑气残留的温燥，而是裹挟凉气而来的凉燥。清代吴鞠通在《温病条辨》中点透：“秋分以后，小雪以前……燥令必有凉气感人。”凉燥属于“寒包燥”，既有干燥的表象，内里又藏寒气。若是一味吃生梨、喝菊花茶、饮用苦寒茶饮来润燥，反而会损伤脾阳，陷入“越润越寒，越寒越燥”的恶性循环，这是秋季女性调养最容易踩下的温柔陷阱。

情志层面，还要读懂自古便有的“悲秋”。秋对应五脏之肺，在情志上主忧。草木凋零，万物肃杀，周遭景象本就容易勾起低落伤感。女性处在经前、产后、围绝经期时，本身就存在生理带来的情绪波动，两相叠加，那种淡淡的、持续弥漫的低落感，就如同晨雾一般悄然漫上来。倘若失意烦闷之时，只靠刷手机排解，便是在夜晚继续消耗本就不足的神气。

平收润：秋分女性调养的核心要义

那么秋分养生，究竟养的是什么？《素问・四气调神大论》给出了秋季养生总纲：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”“收敛神气”这四个字，胜过世间万千补品。

所谓平，就是起居、劳逸、情绪、饮食都把握尺度，不过度透支，做到《黄帝内经》所言的“形劳而不倦”；收，是收敛汗液，收敛纷乱心念，把不断向外耗散的神气，一寸寸收回身体之中；润，并非不停喝水，而是润肺、润皮毛、濡养津血，讲究津血同补。调养切忌单纯清泻，也不可盲目厚补，虚实夹杂的体质，平字要摆在第一位。

聪慧的女性，懂得顺着月经周期，落地平、收、润的调养思路。经后期血海空虚，阴精逐步生长，恰逢秋令润燥的天时，可以食用桑葚、黑芝麻、枸杞、山药等滋阴养血，闲暇按揉三阴交、血海两穴；经间期阴盛转阳，气机发生转化，需要适度温阳通络，可艾灸关元、气海、足三里助力气机流转；经前期阳气偏盛，肝气极易郁结，多用玫瑰花、佛手、陈皮、少量薄荷，疏肝理气，疏解郁热；待到行经期，血室正开，调养宜温宜通，一杯红糖姜枣饮，用热水袋温敷小腹，严格避开冷饮，不要过度劳累。秋分节律契合月经四期调护，调养便能事半功倍。

顺时而行，借节律完成生命校准

一日之内，同样藏着人身的节律，顺应十二时辰生活，是比补品更为根本的养护。卯时大肠经当令，晨起一杯温水，顺势如厕排便；辰时胃经旺盛，吃一顿温热丰盛的早餐，不要空腹外出；巳时脾经主事，是一天精力效率最好的时候，用来处理重要工作；午时心经当令，午餐吃到七分饱，小憩二十分钟养护心气；戌时心包经当令，出门散步，和家人闲谈，安放浮动的情绪；亥时三焦经旺，温水泡脚，调暗室内灯光，做好入睡准备；子时胆经当令，务必要进入睡眠，夜晚耗损的阴血，白日很难补回。

秋分的“分”，既是阴阳平分，亦是自我分辨。天地阴阳于此均等，女性的身体在这个节点格外敏锐，是难得的生命校准窗口。学会顺势而为，把向外耗散的神气收回身体，把被电子屏幕撕碎的夜晚还给睡眠，把长久用来照料旁人的精力，分出三成留给自己。

南怀瑾先生说，人身便是一个小天地。天地在秋分达成阴阳均平，人也该在此刻放下“要更快、要更多”的执念，完成一场温柔的收敛。天地阴阳各半，愿每一位女性，都能收获属于自己的平、收与润。

秋分过后，夜日渐悠长，气温慢慢寒凉。你也该学着天地的模样，把珍贵的能量好好收回，妥帖珍藏。

（责编 薄荷）