河南
9月23日迎来秋分，昼夜均分、寒暑相平，此后气温稳步走低、空气转燥。中医认为「肺主秋」「肺为娇脏、喜润恶燥」，秋分养生重在滋阴润肺、平衡阴阳，为平稳过冬打好身体底子。
北方秋燥显著、气候干冷风沙大，养肺以滋阴润燥、生津养肺为主；南方虽湿却渐凉，重点在润燥同时顾护脾胃。南北方人群应结合本地气候针对性调理，别一套方法用到底，否则南橘北枳、适得其反。
饮食宜「少辛增酸、清淡滋润」。可适量吃金桔、白萝卜理气润肺化痰，银耳、百合、梨等润燥食材入膳；避免辛辣燥热、油腻生冷加重秋燥。温开水少量多次喝，缓解口干鼻干，比猛灌一杯更养人。
「秋冻」并非人人适宜。年轻人可适度「冻」以增强耐寒，但老人、儿童、心脑血管疾病及呼吸道疾病患者不宜盲目秋冻，重点护住颈、背、腰、腹，早晚及时添薄外套，别为了「锻炼」冻出病。
起居应「早卧早起，与鸡俱兴」，坚决避免熬夜，熬夜耗阴液、乱脏腑节律，反而加重秋燥。室内可适度通风，空气干燥时合理使用加湿器并定期清洁，防止霉菌滋生，让呼吸更清爽。
秋分后日照减少，人体生物钟与内分泌波动，部分人会出现情绪低落、烦躁失眠。可喝玫瑰茉莉花茶舒缓，多晒太阳、适度运动，给情绪「充充电」，别让换季的低落悄悄拖垮状态。
居家也可做「强腿健肺」的小动作：鼻吸口呼的深呼吸配合轻柔伸展，帮助平稳换季。记住润、暖、稳三字诀，顺应时节养好身，秋冬自然少生病，把健康主动权握在自己手里。
秋燥也伤皮肤与肠道，许多人入秋后口干唇裂、大便干结。外用润唇膏、身体乳，内饮温水、食润燥果蔬，由内而外一起养，别等裂了口、结了燥才想起要护。
养生不必追求名贵补品，顺应节气最可贵。把润燥放进一日三餐、把秋冻分人记在心上，平凡的坚持正是对身体最长情的照顾，比任何网红方子都来得实在。
咽干咳嗽者可用麦冬、玉竹泡水代茶，或炖点百合银耳羹，温润不腻；但糖尿人群慎用加糖版本，淡饮即可，养生也要看个人体质量力而行。
秋燥时节运动宜缓和，太极、八段锦、慢走皆相宜，避免大汗淋漓耗伤津液；出汗后及时擦干、避风，方能润燥与强体兼得，不伤正。
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