9点半睡，起床超漂亮？46岁蔡依林爱自己的方式，比医美还管用！

晚上好啊。

我最近刷到一位女明星的早间流程，你们可能也刷到过：

起床先喝一杯“老人茶（普洱茶）”，做一下呼吸、拉筋，然后“去大便”。

听起来特别像那种“养生博主”会分享的内容对不对？

估计会让有些小伙伴“大跌眼镜”，分享这套流程的，竟然是蔡依林，哈哈是不是很有反差萌▼

养生的女明星其实不少，但蔡依林还是挺让我意外的，因为在我们记忆里，蔡依林一度有个江湖外号叫“拼命三娘”，为了演唱会可以苦练鞍马吊环三个月，两个月时间硬是把无法速成的芭蕾鞭转练出20圈。

这几年她变化好大，甚至还影响了粉丝——

我们工作室有很多小伙伴都去看了她在广州的演唱会，并且有人跟我说“受蔡依林影响，已经开始提早上床睡觉了”。

女明星的这种变化，其实我们今年也不是第一次写。

还记得我们之前聊的吗？她也是一个曾经特别用力、对自己很严苛的人，最近几年和自己相处的方式发生了变化。甚至说真希望以前没有折磨自己的身体。▼

大家现在关注一个女明星，当然还是会关心她为什么看起来状态这么好、身材为什么能保持得这么漂亮。

但比起医美和减肥，现在大家聊得更多的可能是，她把自己养得真好。

今天就来聊聊蔡依林的养生之道。看看这个曾经特别“用力”的女孩，是怎么慢慢放松下来的：

从“管理身体”到“照顾身体”

睡觉这件事，几乎成了她的新标签。

前段时间金曲奖有一个热议话题，蔡依林两次拿金曲奖，27岁时的反应是被大众肯定的又惊又喜，如今46岁已经非常淡然。▼

更好玩的是粉丝都在玩梗：

其实是因为颁奖的时候都晚上11点多了，蔡姐已经睡着了哈哈！

都是因为“9点半睡觉的蔡依林”太深入人心了。

她在自己的节目《Pleasure Talks》里说过，自己以前大概10点睡，后来慢慢提前到9点半。有一次因为时差连续三天9点睡，醒来觉得自己“超漂亮”。▼

9点半睡觉后来还被网友玩出了新花样。

有人在Threads上约“蔡依林睡一小时后见”，意思就是晚上10点半见面；

还有人直接发明了“JST——Jolin Sleep Time”，把她的睡觉时间变成了一种新的计量单位。

更好笑的是，后来有网友晚上10点偶遇蔡依林，还故意发帖说“已经十点了蔡依林还没睡”。▼

不过，对蔡依林来说，早睡也不是什么苦行僧一般的自律打卡项目。

“自律是为了获得更多的自由。”

她表示：睡够了，第二天才有精力去表演、去做自己想做的事。▼

饮食上，她的转变也挺大的。

以前她有过那种特别严格的阶段，会计算热量、控制份量，甚至吃青菜都要先过一遍水。

她还把这段经历写进了《养瘦》这本书里，把“无油、过水减肥法”列成自己亲身试过的错误减肥方式。

近年在《Pleasure Talks》里，她聊到接触“荷尔蒙饮食”之后，关注的已经不只是卡路里和数字，而是吃下东西以后，自己的身体到底有什么感觉。▼

她聊到过一件很小的事情：同样是喝牛奶，有时候会觉得身体被滋养，有时候却觉得没什么味道。对她来说，这些细微的差别，都像是身体在跟自己说话。

身体的需求有时候会和我们知道的饮食标准反着来。

比如，蔡依林说她知道早晨应该摄取蛋白质，但她有时候很想吃白饭——那就不硬跟自己拧着来。

以前我们总习惯用一套标准来判断自己该吃什么、不该吃什么。但现在的蔡依林，更在意的是身体今天到底需要什么。▼

运动也是一样。

2015年的采访里，她就提到，运动不是为了逼身体达到某个标准，而是要“听身体告诉你它需要什么”。

睡眠、饮食、运动看起来是三件完全不同的事，但放在一起看，背后其实是同一个变化——比起逼迫身体达到某一个健康的标准，更多的是听听身体的感受、好好照顾自己。

从“我可以”，到“我喜欢”

2007年金曲奖，蔡依林拿下最佳国语女歌手。那年她站在台上说了一句后来被反复提起的话：

“谢谢那些曾经很不看好我的人，谢谢你们给我很大的打击，让我一直很努力。”

这句话真的很“蔡依林”：你们觉得我不行？那我就证明给你们看。

那几年，她一直在证明自己。

从早期的“少男杀手”，到后来不断改变自己、挑战舞台，再到拿下金曲奖。那些质疑、争议和不看好，都变成了她往前走的燃料。

她后来回忆《看我72变》时期的舞台时就说过，那时候表演经常要换上三套以上的衣服，衣服又紧又重，再加上高跟鞋，动作都很难伸展，常常一下台就是刮伤、拉伤。

她一直非常知道自己要什么——她想要更好的舞台，更大的突破，也想证明自己可以做到。

而到了2025年，Vogue再次采访她，她重新审视当年的获奖宣言时，又回头问自己：“我为什么要关心不看好我的人？”

她甚至想对当年那个拼命的自己说：“孩子，你有事吗？”哈哈。

她倒不是从“努力”变成了“不努力”，只是努力的参照物变了。

以前是铆着劲儿要证明给别人看，现在开始变成：这件事是不是我自己想做的？

在同一篇采访里，她还发出了一个质疑：“我好像从来没有停下来，问过自己‘我喜欢什么？’”

这句话放在蔡依林身上，挺让人感慨的。

一个人如果已经很习惯回答“我可以”，其实很容易忘记问“我喜欢吗”。

她可以把一件事情做到很好，把一个动作练到极致，把一个舞台做到别人挑不出毛病。

可“做到”跟“喜欢”不是一回事。这恰恰成了《Pleasure》的一个重要起点。▼

这张专辑，她一直在追问：Pleasure到底是什么？什么东西会让我真正感到愉悦？

她在解释《DIY》这首歌的时候就说：“我自己知道我喜欢什么，我才能告诉别人我喜欢什么。”

她把这首歌和“身体自主”联系在一起。先知道自己的身体哪里会痛、哪里会愉悦，才知道什么应该靠近，什么应该避开；把这种权利拿回来，才能决定要不要把它分享给别人。

这里的“我喜欢”，是一个人终于开始认真对待自己的感受。

而这件事，对蔡依林来说，显然不是那么容易。

她曾经聊到自己会羡慕别人，甚至嫉妒别人比自己更擅长某些事情。她很坦白地提到，过去曾经无意识地搜索国外健身教练，看见那些自己没有的身体条件，再拿自己去比较，最后产生一种羞愧感。

不管是女明星还是普通人，很多都曾经被“别人是什么样”这件事影响过。

她现在说“我喜欢什么”，意味着在慢慢学会分辨什么是自己的感受，什么又是别人定下的标准。

这也是她现在最有意思的地方。

你们看她现在的状态，并没有突然变成一个对外界毫无欲望的人。

看看《Pleasure》时期的造型就知道，她还是喜欢漂亮、夸张、甚至带一点攻击性的东西。▼

“我可以”的反义词不是“我什么都不要”，而是同时拥有有另外一种选择：我可以，但我喜不喜欢？别人觉得这样更好，但这真的是我想要的吗？

从“填满生活”，到“给生活留白”

很多人知道蔡依林“9点半睡觉”，但不知道她晚上7点左右就会关掉手机。

关机之后，她把接下来的时间留给泡澡、看书、发呆，进入她的“Me Time”，然后9点半睡觉。

她还开玩笑说：“如果要找我，就要隔天早上才会找到我。”▼

图源@ForTune'sWheel命运之轮

听起来是不是有点爽？但要做到真不是那么容易。

9点半睡觉，可以把它理解成睡眠管理。

7点关手机，意味着从这个时间开始，我的生活暂时不需要回应别人。

而且她关机以后做的事情特别普通，就是泡澡、洗澡、看书、发呆，没有想着怎么把这两个小时“利用起来”。

但以前的蔡依林，是一个很擅长把时间塞满的人。

早年采访里她自己就说过，她很爱学习，也习惯主动做很多事情，不太需要别人督促， 自己通常希望第一个准备好，这样面对突发状况时能更从容。

被问到有没有想过偷懒时，她甚至说自己很少会想到“偷懒”。

但她现在觉得，时间不需要被填满，留白本身也有价值。

她甚至会希望演唱会可以下午两点开始，唱到四五点就结束。

哈哈，这真的很蔡依林作息。

如果把自律理解成一套新的规矩，几点睡、几点吃、几点运动、几点关手机，它还是一种束缚。

但换一个角度就不一样了。

关掉手机，是为了不让每一条消息决定我的注意力。

早点睡，是为了第二天拥有更多精力，去做真正想做的事情。

她以前的自律是要把每一分钟用好；而现在的自律，反而包括知道哪些时间不需要被利用，然后就把生活的主动权慢慢拿回来。

知道自己喜欢什么，是第一步；给自己留出时间去感受、去选择，是下一步。

当然，不需要人人复制蔡依林的作息表，更不应该把固定程序变成新的焦虑。

重点不是“7点关手机才是正确生活”，蔡依林也不是让所有人照抄她。▼

但我们可以借鉴的是，参考她的生活，定一个时间，让生活可以开始不需要回应别人。

我们现在说缺时间，其实缺的不是休息时间，而是“不被别人进入的时间”。

大家都懂“休息”，但很多人的休息，其实仍然被手机占满：刷社交媒体、回消息、看工作群、刷短视频。身体躺下了，脑子却还在不断接收外面的东西。

我们一直在线，也就很难真正回到自己的生活里。

而蔡依林做的事情很简单：把外面的声音关掉，再把时间还给自己。

好啦，关于蔡依林的养生之道就聊到这里。

希望大家都拥有Me Time时光，享受自己的人生～

晚安：）

编辑：Meadow

统筹：Meow

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