广东
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人上了年纪，最怕的是什么？很多时候不是腿脚不便，也不是血压血糖，而是脑子慢慢变得不好使了。记不住事儿，反应变慢，甚至性格都变了样。这是很多家庭都面临的难题。
虽然我们没法阻止衰老，但科学界已经找到了延缓大脑认知衰退的有效方法。而且这个方法不靠什么神奇的补药，就是我们日常生活中都能做到的几件事。
生活干预能改善认知功能
一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究，跟踪观察了拉美地区1065名60到77岁的老年人。这些老人都有一些潜在的风险因素，比如高血压、糖尿病之类的，他们的认知能力也比同龄人稍差一些，属于痴呆风险比较高的人群。这些志愿者被分成了两组。
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第一组人，参加了一个结构化的生活干预项目，这个项目包含了五个方面的内容：体育锻炼、健康饮食、严格控制心血管风险（比如血压血糖血脂）、认知训练和社交活动。
第二组人作为对照，只是得到了一份关于健康习惯的普通指导，没有额外的干预。
两年之后，两组老人的认知能力其实都有一些改善，毕竟都接受了一些健康信息。但第一组改善的效果更明显。数据显示，他们的认知功能改善幅度，比对照组高出了55%。这个效果不仅体现在整体认知上，在具体的记忆力、注意力和做计划的能力上，都比只接受一般指导的人强。
如何通过生活干预改善认知功能
1、体育锻炼：不一定要去跑马拉松，但要坚持规律的运动，比如快走、游泳、跳广场舞。动起来能改善全身的血液循环，也包括大脑的血液循环。
2、健康饮食：少油少盐，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。地中海饮食或者咱们东方的清淡饮食模式都被证明对心脑血管有益。
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3、严格控制心血管风险：这是很多人容易忽略的一点。高血压、高血脂、糖尿病，这些慢性病会损伤血管，血管坏了，大脑供血就出问题。所以，听医生的话，把血压、血糖、血脂控制在理想范围内，这直接就是在保护你的大脑。
4、认知训练：脑子要常用。读书、看报、下棋、打牌、学习新技能，这些都能刺激大脑神经连接，增强认知储备。
5、社交活动：别总一个人闷在家里。多跟老朋友聚聚，参加社区活动，哪怕是跟菜市场的小贩多聊几句。与人交往带来的情感支持和思维碰撞，对大脑是非常好的滋养。
别把早期症状当正常衰老
上述这些措施有助于延缓和降低风险，并不代表就能百分百防止痴呆。据统计，大约80%的痴呆患者没有得到正式诊断。很多家庭把记忆力变差、性格改变当成“老了”，觉得是正常的，拖到很严重了才去医院。
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这提醒我们，要对家里的老人多一些观察和留意。如果发现记性明显变差，性格大变，或者处理不了日常简单事务，还是要尽早去医院神经内科看看，明确诊断，才能更有针对性地去应对。
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如何延缓大脑认知衰老？-----兰世亭医学健康科普第4295帖
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