北京
2026年，发表在《JAMA网络开放期刊》的一项大规模研究，该研究发现，与从来不做力量训练的人相比，每周坚持2小时以上的力量训练，也就是平均每天约十几分钟，糖尿病的风险就能降低27%，这对于想要预防糖尿病的人群来说，是非常利好的消息。
对于糖尿病患者而言，坚持这样做也能够控制血糖水平，让病情更加稳定，这也是帮助他们预防糖尿病并发症的关键。
为什么力量训练能有这样的效果？
这是因为力量训练能够锻炼肌肉，要知道人体将近八成的葡萄糖都需要骨骼肌代谢消耗，而肌肉就像是身体自带的消耗血糖小帮手，它的好处在于完全不需要胰岛素来降血糖，真正是在运动过程中，就会消耗掉大量血糖。
这对于糖尿病患者来说，由于糖尿病抵抗严重，就可以通过运动的方式来进一步消耗血液中的葡萄糖，达到稳定血糖的目的。并且，如果一个人的肌肉量充足，代谢能力也会变强，为此，规律的力量训练能够提升肌肉数量和质量，随着肌肉量的增加，身体处理糖分的能力就会越强。
还有非常重要的一点是，早就有大量的研究证明，每天进行规律的力量训练，能够大程度提高胰岛素的敏感性，进而帮助人们更好的控制血糖。
那么，糖尿病患者或者是想要预防糖尿病的人具体要怎么做呢？
其实，无论是从预防的角度，还是需要管理糖尿病进行力量训练，都能起到控制血糖的作用。在具体方式上，可以从简单的举哑铃、俯卧撑开始。
在上肢上，能够锻炼到上肢的肌肉，就好比是靠墙俯卧撑、举杠铃等等都是可以选择的简单式，还有锻炼下肢的力量训练，包括靠墙静蹲、扶椅子深蹲等等，每周运动2~3次，每次15~20分钟为宜。
需要大家注意的是，无论是力量训练还是有氧运动，都需要大家长期坚持，这种运动持续性的效果往往要比单次锻炼要强很多，需要大家持之以恒，才能够收获到控糖的收益。
在运动时间上，如果是糖尿病患者最好在餐后1小时运动，避免出现低血糖的现象，如此对病情反而不利，并且采取循序渐进的方式进行，才是最好的做法。
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