上海
非遗门诊实录
今天跟朱老师门诊，碰到位健身教练。他坐下就说：“朱医生，我来找您调理，以前练肌肉练得太猛，现在身体顶不住了。”
“都出现哪些不舒服了呀？”朱老师问道。
他苦笑着说：“我消化不好，连菜叶子都消化不了，大便里全是食物渣子，动不动就拉肚子，胃肠镜也做了，啥毛病都没有。而且说话多了就头晕，怕冷，从去年开始大把掉头发。前几年我白天健身，晚上熬夜，一开始没有当回事，出现这些毛病后锻炼都不敢使劲了。”
朱老师听了，点点头，然后开始询问病情。我在旁边抄方，心里却不是滋味。
一个天天教别人健身的人，自己怎么反倒练垮了？健身这件事，怎么就变了味呢？
健身怎变损身？
健身原本是让人身体更好的，可现在被赋予了太多附加意义——好身材、自律、社交形象。一层层标签贴上去，反而把最根本的东西盖住了。这位教练就是典型的表现，健身的方式方法不正确，超过了身体能承受的范围，硬生生把好事变成了坏事。
为什么会这样？这位健身教练自己说出了一个很重要的原因。他说健身容易让人“上头”，就像喝酒，小酌怡情，喝多了那股兴奋劲儿会盖过身体的真实感受，越喝越停不下来。
健身也一样，练到兴头上，人往往忽略疲惫，再加上健身房里镜子、灯光、旁边人都在拼，很容易被带着走，忘了问问自己累不累。而身体其实是有底线的，白天工作、运动是消耗，晚上睡觉是修复。可现代人普遍熬夜、压力大、思虑多，身体本就处在亏空边缘，再叠加高强度训练，等于不断地透支。等到乏力、脱发、消化不好这些信号出现时，身体已经病了很久了。
正确的健身量
那普通人到底该怎么练才合适？说来说去，无非是把握好度。每周两三次中等强度的锻炼，对绝大多数人来说完全够用。不用天天冲极限，练着歇着，给身体留出修复的时间，这才能长久。
还有一点很重要，就是得学会接收身体发出的信号——疲惫了，失眠了，胃口变差了，或者莫名烦躁，这些都是身体在跟你说话。收到这些提醒，别硬撑，该停就停，该歇就歇。听身体的话，比照着任何训练计划都管用。身体发出疲惫的信号，这不是“不自律”，而是要“休息”。
再就是，别盲目跟风网上的各种功法。金刚功也好，别的什么功也好，再好的东西也得看适不适合自己。体质本来就虚的人，硬去练剧烈的动作，跟让刚出院的人去跑马拉松有什么区别？
说到底，好身材不等于健康。腹肌再漂亮，不代表脏腑功能就好。真正的健康，是吃得香、睡得稳、精力旺、心情好，并且能为社会作更多的贡献，而不是镜头前定格的那几块肌肉。
身体不会说话，但它一直在用自己的方式给你答案。关键在于，你愿不愿意静下来听一听呢？
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朱氏内科非遗传人又来总结啦！
这是我的研究生在抄方的时候写的真实感悟，因为我一直说我们医生要说对病人有用的话，而不是场面话，看来我的学生是学到了。她能有自我思考的能力，能以人为本地考虑问题。
过度健身的话题我曾经写过很多次，但从一个学生的视角来看待这一个问题又能给大家包括我自己有新的体会。
子曰：温故而知新，可以为师矣。
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