87岁还在打篮球、乒乓球！“国民奶奶”吴彦姝的抗老秘诀，就这5点

说起高龄老人，很多人第一反应就是别受伤、要静养。但87岁的吴彦姝，偏偏打破了大家对老年生活的固有印象，活成了岁月里最动人的模样。作为观众熟知的“国民奶奶”，大家都被她的状态惊艳：满头银发，身姿挺拔，眼里依旧有光。年近90还在打篮球、乒乓球，动作轻盈利落。

她塑造过太多深入人心的角色：《北京遇上西雅图之不二情书》里温婉的林唐秀懿，《流金岁月》里让人又心疼又难忘的南孙奶奶，还有《穿过寒冬拥抱你》温柔的产科医生谢咏琴……

图自@ 吴彦姝

镜头前的她，从不刻意掩饰岁月痕迹，不染发，皱纹坦然展露，发型着装永远干净得体。

从容优雅的模样，活成了无数人心中的“银发榜样”。不少人都好奇：到底是什么秘诀，让年近90岁的吴彦姝，依旧拥有满满的生命力？她的抗老秘诀，就这5点！

1. 越不运动就越衰老，

运动是活力的根基

吴彦姝分享过一句很实在的养生感悟：不要姑息自己，每天要坚持锻炼，不要因为懒而不去活动。短短一句话，道破了保持活力的简单秘诀。

吴彦姝表示，自己的运动底子从小就打下了。中学时期她就是省体操全能冠军，自由体操、高低杠、跳马、平衡木样样精通，还打过篮球、排球。军训时在单杠上做回环的样子，连身边人都捏一把汗。

如今拍戏再忙，她也不会丢下运动。没有死板的时间要求，有空就做，工作忙就拆分成分段完成，每天尽量坚持三件小事：

平板撑一分钟

小燕飞一分钟

行走6000步

“一天不运动，就会觉得浑身不精神。”正是这简单的日复一日的坚持，让87岁的她依旧体态轻盈，保持高强度工作状态。

2. 多练挥拍运动，

锻炼手眼协调

2024年，吴彦姝在自己的社交平台账号发布了打乒乓球的照片，配文“打卡乒乓第10次！”灵动的状态让不少人感叹活力满满。

2018年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，最佳的延寿运动是挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），可以降低全因死亡率47%。③

乒乓球、羽毛球这类挥拍运动，不只是简单跑跑跳跳。这类运动需要调动身体多个肌肉群，手眼协调、爆发力、耐力、柔韧性全用上了，还能让大脑保持活跃，延缓衰老，保护心血管。

3. 心中有所热爱，

人就不容易觉得累

作为高龄演员，吴彦姝还常年奔波拍戏，很多人都担心她的身体扛不住。经常有工作人员关心：“奶奶，您累不累？要不要休息？”她总笑着打趣：“说不定你累了，我都不会累。”

这份精力充沛，来源于发自内心的热爱。她说：“因为我热爱，所以我特别有精神，一点儿都不觉得累。”因为真心喜欢表演，哪怕跑通告、赶行程大多时候都是独自完成，她也乐在其中。

被问到打算演到多大年纪，吴彦姝的回答十分洒脱：“只要我的精力允许，我就会一直拍下去。”

接到新剧本，接到适合自己的角色，对她来说就是一件值得开心的事。所谓“大器晚成、高龄成名”，在她眼里，只是一份来自行业的肯定。

图自@ 吴彦姝

4. 坦然接纳衰老，

银发和皱纹是岁月的礼物

现在不少人害怕变老，想方设法遮掩年纪。可吴彦姝一头原生银发，梳理得一丝不苟，她坦然接受。

有人问她会不会介意衰老显老，她看得格外通透：“长皱纹、变老是所有人都躲不开的，我根本就不想这些事儿。因为每个人都要去面对，焦虑担心一点用处都没有。对女演员而言，我认为最好的状态就是接受自然的恩赐，好好享受人生的每一个年龄段。”

不抗拒变老，不纠结年龄，把注意力放在当下的生活，心态先松下来，人反而更舒展。

5. 年纪大了要学会忘记年龄，

多去尝试新鲜事物

比起身体的挺拔，更难得的是心态的“不衰老”。从吴彦姝身上，我们看到年龄从来不是停止探索生活的理由。

不拍戏的时候，吴彦姝发展出很多新爱好。近几年迷上插花，别人以为她偏爱淡雅素净的小花，她偏偏就爱热烈浓郁的色彩。年轻人熟知的网络用语、热词，吴彦姝也会自己去查找、学习。她还自学网购、叫网约车，甚至还想着去学开车。

被问及如何保持好心态，吴彦姝透露，秘诀就是“忘记年龄”。

2026年，在第十六届北京国际电影节红毯上，87岁的她身着一袭素雅白裙从容亮相，一句“我年轻着呢”，赢得全场掌声。她不仅展现了超越年龄的优雅，更以自身经历告诉大家，年龄只是个数字。只要愿意去感受、去尝试，人永远都可以活得鲜活滚烫！

吴彦姝奶奶的养生之道，没有昂贵的补品，也没有复杂花哨的招数。日复一日坚持运动，对生活始终保有热爱，坦然从容地面对衰老，永远愿意尝试新鲜事物。这些事听着简单，人人都懂，难的是坚持下去。愿我们不管多大年纪，都能活出这份精气神。

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精选

文章

本文综合自：

①2026-09-18我的养生故事《87岁“国民奶奶”健康秘诀：越不动就动不了》

②2025-07-11北京台文艺频道《87岁女演员吴彦姝 每天坚持平板支撑》

③Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

④2021-01-20新京报《吴彦姝：82岁依然演戏，导演看上的就是我的皱纹丨人物》

⑤2022-12-26新京报《吴彦姝：衰老是必然的，我从不想这些丨2022娱乐年度人物》

编辑：王楠

审核：鲁洋