北京
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你有没有过这种时刻：一件事还没开始做，脑子里已经预演了十几种失败的可能；别人一句无心的话，你能反复琢磨一整晚。这种消耗，往往不是来自外界，而是来自你对自己的评价。
KnowYourself 推出的「告别自卑」心理练习本，正是针对这种状态设计的。它把表达性写作和认知行为疗法（CBT）的理论，落进了一本可以每天动手写的册子里。
为什么是「写」而不是「想」
内耗之所以顽固，是因为它在脑子里循环，没有出口。表达性写作的作用，是把那些模糊的自我否定变成具体的句子。一旦写下来，你才有机会看清它、质疑它，而不是被它牵着走。
CBT 的介入点也在这里：它不要求你立刻变得自信，而是先帮你识别那些自动冒出来的负面念头，再一点点替换掉。
一本练习本解决的是什么
它不承诺让你一夜之间告别自卑，而是提供一个每天可以执行的入口：
- 把「我不行」拆成具体的事件和证据
- 记录情绪触发点，找到反复出现的模式
- 用书写的方式，练习对自己更客观的评价
与自己和解，听起来像一句口号，落到操作层面，其实就是每天花几分钟，把对自己的那句评价重新写一遍。
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