人本主义心理学三巨头金句：你永远有选择如何回应的自由【建议收藏】

人本主义心理学被称为心理学的“第三势力”，它既不同于弗洛伊德式的潜意识决定论，也不同于行为主义的环境决定论，而是把“人”重新放回心理学的中心——人有自由意志，有选择的能力，有向善与成长的天赋倾向。

马斯洛被称为“人本主义心理学之父”，他研究的是人类最好的那一面：健康的人、自我实现的人、拥有高峰体验的人。他相信，人的内在天性中有一种向上生长的力量，如同橡树籽天然要长成橡树。罗杰斯以“以人为中心”的治疗理念彻底改变了心理咨询的方向，他相信每个人自身都拥有理解自己、改变自己、走向成长的巨大资源。而弗兰克尔从奥斯维辛集中营活着走出来，用亲身经历证明了一个人可以被剥夺一切，唯独不能被剥夺选择态度的自由。

三人共同回答一个问题：人怎样才能活出自己本来的样子。

第一章｜亚伯拉罕·马斯洛

人本主义心理学之父

马斯洛研究的是人类最好的可能性。他不满足于心理学只研究病人和缺陷，而是把目光投向健康的人、创造的人、充分发展的人。他的核心概念——需求层次、自我实现、高峰体验、约拿情结——都在追问同一个问题：一个人要怎样才能活出自己全部的可能性。

01 一个人能够成为什么，他就必须成为什么。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：这句话是自我实现最简洁的定义。种子必须长成树，人必须成为他有可能成为的那个自己，否则内心永远不得安宁。

02 音乐家必须作曲，画家必须画画，诗人必须写诗，否则他无法与自己和平相处。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：自我实现不是野心，是内在的必然。你不做那件只有你能做的事，就会一直觉得哪里不对。

03 如果你有意地避重就轻，去做比你尽力所能做到的更小的事情，那么你今后的日子将是很不幸的。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：马斯洛把逃避自己的才能称为“约拿情结”——人不仅怕失败，更怕成功，怕自己真的可以，于是故意缩回去做更小的事。

04 你或者向前走入成长，或者退后走入安全。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：人生没有中间地带。每一个选择，要么在拓展你，要么在保护你，两者不可兼得。

05 在自己身上找到那些让生命丰富而有回报的品质。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：自我实现的人不是拥有更多，而是能看见更多——他们能从日常中感受到意义，从平凡中品尝到丰盛。

06 我们对自己本身的了解，是我们最害怕的一种知识。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：了解自己之所以难，是因为它可能颠覆你对自己的全部认知，改写你的自尊和形象。人宁愿活在熟悉的自我误解里。

07 高峰体验是自我实现的短暂时刻，那些心醉神迷的瞬间。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：高峰体验不是极少数人的特权，普通人也在某些瞬间体验过——被音乐击中、被自然震撼、被爱充满。那是你暂时超越了自己的时刻。

08 你无法选择明智的人生，除非你敢于在生命的每一刻倾听自己。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：人生的答案不在外面，在你每一次静下来听自己时，心里冒出来的那个声音。

09 要想改变一个人，就要改变他对自己的觉察。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：行为可以靠外力压制一时，真正的改变发生在一个人看见自己真正是谁的那一刻。

10 一个人如果不了解自己是谁、想成为什么，就很容易被外界的期待和压力塑造成别人想要的样子。

—— 亚伯拉罕·马斯洛

▎解读：不倾听自己的人，最终会被别人的声音填满，活成别人的版本。

第二章｜卡尔·罗杰斯

以人为中心疗法创始人

罗杰斯对人最深的影响，不是某种技术，而是一种态度。他相信人的天性中就有向上生长的力量，治疗师要做的是创造一种关系，让这种力量自己释放出来。他提出的三个核心条件——真诚一致、无条件积极关注、同理心——如今几乎是所有心理咨询的底层共识。

01 奇怪的悖论是，当我接纳自己原本的样子时，我就能改变。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：改变不来自否定自己，而来自接纳自己。你越允许自己现在的样子，那个“现在的样子”就越有可能松动。

02 最个人化的东西，也是最普遍的东西。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：你以为只有你才有的那些感受——孤独、恐惧、渴望被看见——恰恰是所有人共有的。深入自己的内心，你会发现你并不孤单。

03 一个人最想达成的目标，以及他有意无意追求的终点，是要变成他自己。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：罗杰斯发现，所有来访者表面上带着各种问题来，但剥开层层困扰，每个人心底问的都是同一个问题：“我到底是什么人？我怎样才能接触到真正的我？”

04 当我更愿意成为我自己时，我也发现我更乐意允许你成为你自己。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：接纳自己与接纳别人是同一件事的两面。对自己越真实的人，对别人越宽容。

05 在我生气和不满时，做出一副平静友善的样子，是没有用的。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：假装永远没有用。表面行为和真实感受背道而驰，是所有关系问题的根源。

06 如果我让自己真正去理解另一个人，我或许会被那种理解所改变。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：真正的理解是一场冒险。你理解了别人，你的世界就会被撑大，再也回不到原来的尺寸。

07 接纳当事人的真实感受，是以一种双重的方式丰富自己。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：罗杰斯说，每当他深入理解一个来访者的世界，他也以某种方式丰富了自己，变成一个更能与人共鸣的人。

08 生活，在最理想的情况下，是一个流动的、变化的过程，其中没有什么东西是固定不变的。

—— 卡尔·罗杰斯

▎解读：成为自己不是一个终点，是一种持续的状态。你永远在形成中，永远在成为中。

第三章｜维克多·弗兰克尔

意义疗法创始人

弗兰克尔在纳粹集中营度过了三年，父母、妻子、哥哥都死于集中营。他从地狱中走出来，用亲身经历证明了一件事：人可以失去一切，但永远保留着选择如何面对一切的自由。他创立的意义疗法，核心只有一句话——人不是问生命有什么意义，而是生命在问你，你打算如何回答。

01 人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——在任何境遇中选择自己态度的自由——不能被剥夺。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：这是弗兰克尔在集中营里用命换来的真理。当外在的一切都被拿走，你还有一个选择：以什么态度面对此刻。

02 在刺激和回应之间，有一个空间。在那个空间里，藏着我们选择回应的力量。在回应中，蕴藏着我们的成长和自由。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：这个“空间”就是人与动物的根本区别。事情发生了，到你做出反应之间，你永远有选择的余地。

03 人不是简单地活着，而是总是在决定着他将如何活着，下一刻他将成为什么。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：每一次选择都在塑造你。你不是在“度过”人生，你是在“决定”人生。

04 不要以成功为目标——你越以它为目标，越可能错过它。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：成功和幸福一样，不是你追逐来的，是你投入一件比你更大的事情时，意外收获的副产品。

05 不是我们期待从生命中得到什么，而是生命期待从我们这里得到什么。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：把问题反过来问，是弗兰克尔最核心的转向。不是“生命能给我什么”，而是“此刻生命在要求我做什么”。

06 知道为什么而活的人，几乎能承受任何如何活的问题。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：他反复引用尼采这句话。在集中营里，那些心里还有未完成的事、还有人在等他们的人，活下来的概率更高。

07 在某种极端环境下，人仍然拥有选择自己态度的自由，这就是“悲剧性乐观主义”的根基。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：悲剧性乐观主义不是盲目乐观，而是在充分承认苦难、罪疚和死亡的前提下，仍然选择向前看。

08 生命的意义不是我们发明的，而是我们发现的。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：意义不是一块空地，你想盖什么就盖什么。意义更像一颗种子，你需要在具体的情境中去发现它、回应它。

09 我们发现生命意义有三种途径：通过创造一件作品，通过体验某种价值，以及通过面对不可避免的苦难所采取的态度。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：三条路——做事、爱人、承受。即使前两条路都被堵死，第三条路永远为你敞开。

10 我生命的意义在于帮助他人找到他们生命的意义。

—— 维克多·弗兰克尔

▎解读：弗兰克尔说这句话时已经八十多岁。他用一生证明：当你把目光从自己的痛苦移开，去帮助别人找到方向时，你自己的意义也就找到了。

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结语

马斯洛问的是：你活出自己的潜能了吗？
罗杰斯问的是：你成为你自己了吗？
弗兰克尔问的是：你找到自己存在的意义了吗？

三个问题，其实是同一个问题的三个侧面。马斯洛从潜能的角度回答，罗杰斯从关系的角度回答，弗兰克尔从意义的角度回答。但他们指向的是同一件事——人不是被决定的，人是可以选择的。

这或许是人本主义留给我们最朴素也最有力的一句话：无论你此刻身处什么境地，你永远有选择如何回应的自由。而那个选择，就是你在成为自己的方式