“现在上了网,谁来了都得闪两步”
近日,社交媒体上
舞蹈动作“闪身步”突然走红
相关视频播放量破亿
据悉
一段由赵铁春教授等人教学
安徽花鼓灯舞蹈的视频被网友翻出
“闪身步”正是其中的一个教学动作
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由于“闪身步”的动作有趣
连日来吸引大量网友模仿拍摄和二次创作
此外,“狗熊哆嗦毛”“浪子踢球”等多个动作
也被网友们扒出并模仿
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别急着跟风闪两步小心膝盖遭罪
需要注意的是,这段被称为“上了网,谁来了都得闪两步”的舞蹈,看似动作简单,实则想要跳得标准并不容易,甚至还有可能“闪到”自己的膝盖。
“闪身步” 靠腰腹发力带动重心快速切换,看似轻松,实则很考验身体控制力。专业舞者依靠强大的核心,通过臀肌、大腿肌群控制身体,整体重心平稳平移,膝关节受力均匀、可控。
没有经过专业训练的普通人如果随意跟风模仿,很容易只会复刻动作表象,双脚死死钉在地面,上半身猛然扭转、重心瞬间偏移,膝盖被迫超角度旋转,承受不应有的剪切力,这正是临床上前交叉十字韧带撕裂最典型的非接触性损伤机制。
膝关节内的十字韧带,是连接大腿骨与小腿骨的“核心安全带”,负责稳定关节、限制旋转和错位。它质地坚韧,但几乎没有自愈能力。普通人肌肉力量薄弱、关节稳定性差,毫无热身就做爆发式扭膝动作,一瞬间的剪切力可能造成十字韧带拉伤甚至部分撕裂。
医生介绍,脚部落地后,膝部要做旋转、扭转的动作,前叉韧带容易被扯断;做左右摆向的动作时,内外侧副韧带也容易受到损伤。
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膝盖受伤后这些事情千万别做
膝盖受伤后,这些可能加重病情的事千万别做:
绝对不要揉、搓、热敷、贴活血膏药
韧带撕裂后内部会出血、水肿,热敷、揉搓、活血膏药会加速局部血液循环,加重关节内出血、肿胀,加剧韧带松弛,让轻微撕裂变成完全撕裂。受伤48小时内严禁一切活血操作。
绝对不要忍痛活动、锻炼拉伸
很多人常说“扭到了多活动就好了”,这句话对韧带损伤是致命的。韧带撕裂后,关节已经失去稳定性,强行走动、屈伸拉伸,会持续磨损半月板和关节软骨,诱发滑膜炎、软骨损伤,后续大概率落下关节炎后遗症。
绝对不要拖延就医、凭感觉判断病情
十字韧带损伤初期,休息后疼痛会明显缓解,很多人误以为“好了没事了”。但韧带不会自行愈合,只是进入了稳定损伤状态。后期会反复膝盖发软、崴脚、积液肿胀,等到频繁不适时,往往已经合并半月板磨损、软骨损伤,错过最佳治疗时机。
医生提醒,如果膝盖受伤了要及时冰敷、制动。受伤24小时之内,可以用冰袋敷一下,大概15~20分钟左右。睡觉的时候把腿抬高一点,让膝部的平面高于我们的心脏,促进淋巴回流,这样能进一步减少受伤部位的肿胀。如有不适,建议及时就医。
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来源:新华社、广东卫生在线
编辑:丛 林
审核:李贵芳
终审:宋建波
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