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01
正确认知,重在预防。别等胖了再减,预防永远比补救省事。体重管理不是“减肥”,是“防肥”。
02
终生管理,持之以恒。别搞“突击减肥”—一个月瘦二十斤,下个月胖回二十五斤。体重管理是一辈子的事,不是一阵子的事。
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03
主动监测,合理评估。买个体重秤,每周称一次,别等裤子穿不上了才后知后觉。BMI(身体质量指数)了解一下,18.5到24之间是健康范围。
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04
平衡膳食,总量控制。不是说这个不能吃那个不能吃,而是什么都吃,但什么都别吃太多。总量控制是王道。
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05
动则有益,贵在坚持。走楼梯代替电梯、饭后散步十分钟、周末出去走走—运动不一定要去健身房,融入日常才是长久之计。今天动一动,明天还想动,这才是良性循环。
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06
良好睡眠,积极心态。熬夜会让你更想吃高热量食物—这不是玄学,是科学。睡够7小时,体重管理事半功倍。心态崩了,什么都崩了。
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07
目标合理,科学减重。别定“一个月瘦20斤”这种不可能完成的任务。每周减0.5到1公斤,科学又可持续。慢一点没关系,关键是别停下来。
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08
共同行动,全家健康。一个人减肥太孤单,拉着全家人一起—做饭少油少盐、饭后一起散步、互相监督鼓励。全家健康,才是真正的幸福。
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减重不是跟自己过不去,是跟自己好好相处。
从今天起,管住嘴、迈开腿、睡好觉—别让体重“膨胀”了你的人生!
来源:阜阳疾控
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