湖北
人到了老年，不服老都不行，想想在年轻的时候，睡眠质量那叫一个好，但是到了老年，往往被起夜折腾的够呛，尤其是寒冷的天气里，频繁起夜不仅会影响睡眠，还有可能引发感冒、咳嗽，给人带来诸多不便。
对于老年人来说，晚上起夜不一定就是疾病，也有生理性因素在其中。有的老年人在睡觉前会因为口渴大量喝水，或者吃西瓜、喝浓茶、喝咖啡，这样自然就会导致夜尿增多。当然，这种情况别说老年人，就是年轻人，睡前没有控制饮食，也是有可能起夜的。
我们都知道，尿液的排泄与肾和膀胱息息相关，然而，人到老年之后，身体的各项生理功能都开始下降，肾脏和膀胱也不例外。
如果肾脏的浓缩能力下降，膀胱的存尿变少，也会引发夜尿增多。所以，对于老年人来说，起夜可能是一个正常现象。
但也有因为疾病因素导致夜尿增多的。比如血糖高，心衰，心脏泵血能力差，睡眠呼吸暂停，还有男性的前列腺增生，女性的盆底肌松弛等都有可能引发老年人的夜尿增多。另外，还有一个原因就是药物影响，比如降压药中的利尿剂（如氢氯噻嗪），也有可能会导致夜尿增多。
对于老年人来说，无论是生理性的，还是病理性的，夜尿增多都会影响老年人的身心健康，所以，想要老年人夜晚能够高枕无忧，还是要缓解起夜的情况。那么，该如何缓解老年人的夜尿频繁呢？医生坦言，学会这3招，帮您改善夜尿增多问题。
1.调整生活习惯
在睡觉前，要少饮水，尤其是对于咖啡、茶叶、酒等具有刺激性的饮品，要避免摄入；还有就是西瓜、梨子、椰子、哈密瓜等水分高或有利尿作用的水果，在睡前一定要少吃或者不吃。
除此之外，就是饮食要清淡，避免高盐饮食，以免引起口渴，导致饮水增多。调整好了这些饮食习惯，有助于缓解夜尿增多。
2.膀胱训练
如果有夜尿增多或夜尿频繁的老年人，可以做一下膀胱训练。也就是通过有意识的延长排尿间隔，来增强膀胱容量和膀胱的控制能力，这样坚持训练有助于改善膀胱过度活动，可以减少夜尿次数。
3.盆底肌锻炼
对于女性来说，还可以进行盆底肌锻炼，也可以缓解夜尿增多。对于老年女性来说，有不少人是因为盆底肌松弛，从而导致夜尿增多，可以通过凯格尔运动锻炼来锻炼盆底肌，收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持5~10秒之后放松，重复10~15次为一组，每天坚持3~4组。这样可以增强盆底肌的支撑力，改善膀胱的控制能力，从而减少夜尿增多的情况。
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