健康夜话｜莫名厌烦身边人？你有吗

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

陈金虹

前一秒还能正常聊天，下一秒就莫名反感，看谁都不顺眼；明明没有发生冲突，但别人平常的举动就勾起了内心的强烈厌恶；负面情绪消散后，又开始责怪自己太过苛刻、待人冷漠……网上被热议的间歇性厌人症戳中不少人的内心。

28岁的小林（化名）也有这样的苦恼。小林平时性格温和，待人友善，拥有稳定的朋友圈和家庭关系。但每隔一段时间，她就会陷入一种状态：不想回复网络消息，回避聚餐，听到家人的唠叨、朋友的玩笑，心里会涌起难以控制的厌烦，只想把所有人隔绝在外。等到她情绪平复后，强烈的内疚感也会随之而来。她多次反思：“为什么我会突然讨厌亲近的人？是不是自己人品不好、性格孤僻？”长期内耗之下，小林失眠、焦虑加重，来到医院接受了系统性的心理干预。

间歇性厌人症不是一种病

间歇性厌人症并不是精神医学正式命名的疾病。在《精神障碍诊断与统计手册》及国内精神科诊断标准里，没有间歇性厌人症这一病种，它只是网友描述的一种心理现象，不能等同于心理疾病。间歇性厌人症是不是要引起重视，我们可以简单做个区分。

正常情绪范畴的间歇性厌人症表现为，对他人他物的厌恶感呈阶段性出现；情绪低谷期只想独处，休息调整后能恢复社交意愿，依然可以感知亲情、友情，不会持续厌恶他人；自知情绪过激，事后心生愧疚。绝大多数普通人遇到的情况属于这一类。

需要警惕的病理性状态包括：持续厌恶他人，回避与人交往，超过两周难以缓解；与亲友相处时持续冷漠、麻木，失去情感共鸣能力；伴随持续情绪低落、兴趣丧失、严重失眠、自我否定。这种情况要警惕抑郁症、社交焦虑障碍等心理疾病，建议患者及时寻求专业诊疗。

小林最初就是混淆了二者，单纯地给自己贴上“性格糟糕”的标签，持续进行自我攻击，导致情绪负担不断加重。

厌烦情绪为何会突然出现

这种突然出现的厌烦情绪很少凭空产生，通常是多重因素叠加的结果。

• 心理能量耗竭

每个人可供消耗的心理能量有限。保持沟通、迁就他人、应付无效社交都需要消耗心理能量。心理能量耗竭后，大脑会启动自我保护机制，表现为排斥他人、心生厌烦。内向人群、高敏感人群更容易出现这种感受。

• 感官刺激过载

高敏感人群对声音、肢体距离、他人情绪变化感知更强烈。拥挤的环境、无休止的闲聊、反复接收到的负面信息，会持续刺激神经系统，让个人的耐心阈值大幅下降。这时，一些小举动都容易让人产生反感。

• 压力累积

当工作和生活压力长期累积时，如果个人没有合适的宣泄渠道，这些自身的烦躁、疲惫不会凭空消失，反而更容易无意识地转移到身边人身上。很多时候，我们讨厌的不是对方，而是当下紧绷、无力的自己。

• 人际关系期待落差

我们对亲友存在期待，当对方的言行达不到自己的心理预期时，潜意识里就会感到失望。短期累积后，就容易产生突如其来的排斥感。

• 生理状态推波助澜

长期睡眠不足、过度疲劳、内分泌紊乱等，会降低情绪调节能力。即使是同样的人际场景，当身体状态差的时候，我们也更容易滋生厌恶、烦躁的情绪。

找准情绪根源 科学应对

间歇性厌人症是自己心理有问题，还是他人有问题？答案不是简单地二选一，我们需要客观分辨。

第一种情况：根源是自身情绪状态。双方没有明显矛盾，只是自己阶段性地无法接纳与他人的相处模式。就像小林一样，她的家人、朋友没有发生明显行为改变，是她的长期内耗、疲惫触发了厌人情绪。这种情况大多是因为自身情绪调节失衡，需求没有得到满足。

第二种情况：他人持续越界。对方习惯忽视你的感受，不断突破人际交往边界，给予反复的负面情绪体验。这种情况下产生的厌烦具有现实依据，是心理防御的一种表现。

出现以下情况，请前往正规医院心理或精神类科室就诊。

厌人情绪持续超过两周无法缓解；长期回避所有社交活动，不愿与人沟通；伴随严重失眠、食欲骤变、持续情绪低落、自我否定，影响工作与日常生活。

推荐几种应对间歇性厌人症的方法

间歇性厌人症本质上是身心发出的提醒：你需要休息、需要边界、需要正视情绪。

结合心身医学临床干预经验，我给大家推荐几种应对间歇性厌人症的方法。

1.接纳情绪，停止自我攻击。不要第一时间责怪自己冷漠、苛刻，放下持续的自我内疚。告诉自己，阶段性厌烦他人是一种正常的情绪信号，不代表憎恨亲友、人品有问题。

2.主动建立心理边界，争取独处修复时间。当负面情绪涌上来时，不必硬撑着社交。可以试着温和坦诚地表达需求：“我最近状态不太好，想要安静独处几天，不是针对你。”留出独处时间，给心理充充电。

3.及时转移注意力，降低外界刺激。暂时远离人群、嘈杂环境，通过散步、听歌、简单运动来舒缓神经。减少刷短视频、社交软件的时间，避免信息过载。

4.区分想法与现实，避免灾难化思维。不要顺着负面感受下结论：“我永远不想见到他们。”要清醒地认识到，这只是当下的阶段性情绪，不是长久状态。

5.远离持续消耗型关系。定期复盘社交圈，对于长期打压、不断越界、持续消耗你的人，可以适度拉开距离。

6.把握求助信号，及时寻求专业帮助。

来源：《大众健康 》 杂志

文 ： 湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师 陈金虹

策划：张灿灿 余运西

编 辑：李君 马杨

校对：于洋

审核：李诗尧 徐秉楠