北京
盘点那些容易被忽视的“坏习惯”——
童年时期是大脑发育的关键时期。
一些看似平常的行为习惯，却可能在不知不觉中影响孩子的大脑发育，甚至对孩子的未来造成不可逆的损伤。
今天，我们就来盘点那些容易被忽视的“坏习惯”，并教你如何帮助孩子避开这些“坑”。
01
缺少运动：
削弱大脑活力
《运动改造大脑》一书中写道：“强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。”
运动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响，甚至对孩子的情绪发展也有积极作用。
比如，如果孩子花半小时去运动，他就会有好心情，更能安静地坐在课桌前，全神贯注地学习，孩子的大脑也更有能力记住书中的内容。
02
饮食失调 ：
不吃早餐、经常饱食……
大脑运转负担加重
不良的饮食习惯也会对大脑产生直接影响。
比如，长期饱食容易导致脑动脉硬化、大脑早衰和智力减退等现象。再比如，长期不吃早餐会使人的血糖低于正常水平，导致大脑营养供应不足。
每天好好吃饭，才能让孩子元气满满地重启大脑和身体。
03
睡眠不足 ：
作息紊乱，影响大脑每天的修复时间
你一定有过这样的经历：头天晚上没睡好，第二天整个人昏昏沉沉。
睡眠，就是大脑每天一次的“系统维护”时间，如果长期睡不够，大脑就像是在超负荷运行：注意力涣散、对学习提不起劲、主动性越来越差，效率自然一落千丈。
充分的睡眠是大脑高效运转的保障，它让孩子思维保持敏捷、创造力持续在线、注意力高度集中，信息处理速度也显著提升。
04
缺乏社交 ：
少言寡语，阻滞语言与情感发展
丰富的语言环境对孩子来说很重要。
在与他人的对话交流中，孩子需要快速组织语言、理解对方意图、识别语气和表情中的情绪信息。
经常进行富有逻辑的对话，也能促进大脑发育，提升大脑功能。
相反，缺乏社交的孩子语言输出机会大幅减少，大脑中负责语言处理与表达的神经回路得不到充分锻炼，可能导致表达能力和理解能力发展滞后。
05
沉迷手机：
深陷“刷屏”，干扰专注与深度思考
手机在争夺孩子的注意力。
每一次滑动、每一次点击，大脑都能收获一次即时的多巴胺刺激。
这种高频、低成本的快感反馈，会悄然重塑大脑的奖赏回路——让孩子对需要持续投入才能获得回报的事（如阅读、做题）越来越没耐心，大脑也难以再深度处理信息。
06
蒙头睡觉：
主动吸入“废气”伤脑
蒙头睡觉也是一个坏习惯。
被子盖住头部后，空气难以流通，被窝内二氧化碳浓度迅速升高，氧气含量下降。而大脑对缺氧极为敏感，长期在低氧环境下睡眠，孩子第二天早上很可能会出现头晕、乏力、精神萎靡等不适。
所以，一定要引导孩子养成睡觉时把口、鼻露在被子外面的习惯。
07
嗜甜成瘾 ：
糖分超标，钝化大脑的学习机能
孩子不是不能吃甜食，关键在“适量”。
很多高糖零食营养价值低，反式脂肪和添加剂却不少——比如人工色素、防腐剂等，吃多了，孩子就没胃口吃正餐，高蛋白和维生素摄入不足，容易营养不良。
此外，维持大脑良好状态的关键在于让血糖值保持平稳。而过量的糖分摄入会导致血糖大幅波动，最终影响孩子的脑功能。
08
被动洗脑 ：
困于信息茧房，丧失主动思考能力
算法推荐的本质是迎合人的偏好——你喜欢什么，它就给你推送更多同类内容。
当孩子长期沉浸在算法推送的同质化信息中，只接触自己认同的观点，从不需要反驳自己；只看到自己想看的内容，从不需要主动思考。
长此以往，信息茧房便悄然剥夺了孩子的思辨过程。久而久之，孩子的思维模式趋于固化，批判性思维能力逐渐减弱。
09
思维怠惰 ：
懒于动脑，加速大脑“用进废退”
思考是一种能力，而任何能力都离不开持续的练习。
不愿动脑，只会加速大脑的退化，再聪明的人也会逐渐变得思维迟钝。
从神经科学的角度看，大脑同样遵循“用进废退”的原则。当孩子习惯于等答案、不愿主动思考时，大脑中负责推理、分析、判断等认知功能就会因缺少训练而逐渐弱化。
除去上述行为习惯影响孩子大脑发育，以下行为也存在潜在危害：
空气污染：大脑的耗氧量最大，充足的氧气确保大脑工作效率
带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
被动吸烟：被动吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩
孩子的成长只有一次，大脑发育的关键期更是一去不返。让我们共同守护孩子的大脑健康，为他们打造一个安全、清新、充满关爱的成长空间。
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文字 | 钱志亮工作室
插画 | 在在
（全）
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