每 5 秒读取一次心率，Apple Watch S12 值得升级吗？

今年 9 月，Apple 发布了全新的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4，新一代 Apple Watch 不仅打造了全新的健康感测系统、升级心率传感器，还拥有专属的准备指数 App、陶瓷表壳选项也回归了。

我此前使用的表款是 45 毫米表盘的 Apple Watch Series 9，因此在发售的第一时间，我就入手了全新的 46mm 表盘 Apple Watch Series 12，至今已经佩戴了一个多星期，正好来聊聊对于全新 Apple Watch 的佩戴体验。

▍熟悉的设计，但边框更大了

对比前几代，Apple Watch Series 12 的外观变化不大：它依然延续我们熟悉的方形设计，表盘尺寸分为 42 毫米和 46 毫米，但重量均有所增加，不过实际佩戴起来可以忽略不计。

新一代机型广受吐槽的一点是，表盘边框竟然意外地大，和近几代表款对比可以直观地看出边框的增大。尤其是和 Apple Watch Series 9 等前几代机型相比，显示面积没有明显地变大，但整体表盘多了 1 毫米尺寸，大部分都在增加在了边框上。

左：Apple Watch Series 11，右：Apple Watch Series 12，均为 42mm 表款

在表壳材质方面，Apple Watch Series 12 新增精密陶瓷表壳，提供珍珠白色和夜蓝色两种颜色。陶瓷版本的机身尺寸也略大于铝金属和钛金属版本。

此外，铝金属版本的屏幕升级到了超瓷晶面板 2，Apple 宣称其比上一代抗裂能力提高 60%。钛金属和陶瓷版本则继续使用蓝宝石水晶表镜。Hermès 款也带来了新的炫金色钛金属版本，让这代 Apple Watch 的高端材质选择明显丰富了一些。对于 Apple Watch Ultra 4，继续提供 49mm 表盘搭配钛金属表壳的选项，并提供原色和黑色两种颜色。

▍全新健康感测系统

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 都搭载了全新的健康感测系统，它的核心是由新升级的硬件传感器和优化的软件体验共同组成。

心率传感器全面重构

Apple Watch Series 12 最核心的变化来自它的表背，Apple 对心率传感器重新设计，将电极式心率传感器和光学心率传感器做了重新布局。表背中央的传感器阵列由 LED 与光电探测器共同组成，整个区域更集中更聚焦，配合使用更大的绿色 LED，让手表能够获得更加稳定、更加高频的心率数据。

电极式心率传感器负责捕捉心脏产生的电信号，它与数码表冠上的电极共同工作，可以用于 ECG 等功能。两种传感器共同作用，为新的高频健康数据采集提供更好的基础。在材质方面，表背使用了铝金属和氧化锆陶瓷，取代了前代的蓝宝石玻璃。

Apple Watch Series 12 的表背因此有了新的外观

基于心率传感器的升级，现在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 可以在后台每 5 秒测量一次心率，全天持续进行，这正是「全天候光学心率传感器」命名的由来。相比过去后台心率测量，这相当于把采样频率提高到了原来的 60 倍。

对于普通用户来说，这意味着 Apple Watch 能看到更多以前容易错过的短暂变化。比如运动前后的心率变化、日间压力变化以及恢复过程中的心率变化。在使用前几代 Apple Watch 运动时，我的手表经常会出现心率监测故障，一个可能的原因正是运动开始前后的心率波动较大，导致心率计算算法错误。

我在使用 Apple Watch Series 12 的几天内，每天对手表背面进行了 5-10 次的随机抽查，每次都能看到它在闪着绿光。LED 阵列排列更聚焦还有一个好处，那就是在佩戴睡眠时，不会被绿光亮醒。在使用前代 Apple Watch 睡眠时，我遇到过几次被红光、绿光亮醒的情形；我认为在这一代上，这个问题改善了很多。

watchOS 27 上的心率 App 针对 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 机型进行了专属设计：跳动的爱心造型更大，心率数字在中间位置，底部还能显示 2 分钟内的心率变化图表。

心率分析功能提升

除了心率追踪更加高频，心率变异性 HRV 的计算频率也得到增强，因为 HRV 衡量的就是连续心跳之间时间间隔的变化程度。Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 将 HRV 的测量频率提高到至多 24 倍，并且进一步区分为两种 HRV 数据。

新引进的「恢复心率变异性 」用于检测识别日常的压力和恢复情况，原先的整体心率变异性数据则可帮助用户洞察自身的整体健康状况。

基于两种心率变异性数据，现在生命体征 App 会进一步利用这些数据，将心率变异性指标也作为生命体征分析的维度，与心率、呼吸频率、手腕温度、血氧、睡眠时长一起发挥作用。夜间生命体征功能会加入恢复期 HRV 数据，因为在睡眠期间，身体处于静息状态，这时的 HRV 变化更能准确反映身体的承压水平。

软件和硬件的进一步结合

所以，所谓的「健康感测系统」是基于硬件和软件共同协作的健康数据采集与分析系统：先由全新的心率传感器采集数据，基于 S11 芯片和 watchOS 27 协作分析，再通过生命体征、准备指数等 App 输出结果。

Apple 甚至对 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 进行了一项心率准确性研究，这项研究在 2026 年 7、8 月进行，纳入了 1000 多名不同背景的参与者，将 Apple Watch 与当时市场上的主流畅销可穿戴设备进行比较。Apple 给出的结论是：在这项研究中，Apple Watch 的心率测量准确度在参与比较的设备中最高。

▍专属的准备指数 App

近几年，Apple 一直在 Apple Watch 上积累各种健康元数据，包括睡眠追踪、睡眠评分、心率、HRV、呼吸频率、手腕温度、活动量等各项监测类指标。现在，Apple 终于把这些数据进一步整合成一个分析指标：准备指数。

这是 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 专属的新 App。它会综合近期的健身记录、训练负荷、生命体征和睡眠数据，给出一个 0-10 分的准备指数。它的传达意义很简单：今天的身体状态怎么样？

准备指数并非固定不变，它会随着一天当中的活动、休息、训练或者生命体征发生变化而更新，共分为四个等级：

• 恢复：0-1：状态很差，一定要保障休息

• 量力而行：2-4：状态不怎么样，注意休息

• 蓄势待发：5-7：状态还行，可以适度锻炼

• 火力全开：8-10：状态很好，锻炼可以全力以赴

身体恢复指数并非 Apple 原创，第三方 App 如 Gentler Streak 和 The Outsiders、其它穿戴类产品如 Oura Ring 灯都提供了相似的指标分析等来辅助用户判断。现在，Apple Watch 原生支持，可以在系统级层面实现数据采集与综合分析。

不过，这类指数非常依赖元数据的准确性。有一小部分指标异常，会导致整个分析结果的偏差。

就我个人使用而言，我的准备指数一直在 5-7 区间，原因是我的睡眠在 Apple Watch 看来一直处于中等偏下水平， 睡眠评分平均只有 80（尚可），甚至从来没有达到过「非常高」的状态。在 6 个月基线下，我的睡眠时长平均分 46/50，就寝 29/30，但是中断只有 5/20。这又是由于我睡觉爱翻身、动手腕等，导致被 Apple Watch 认定为清醒或半清醒。

但我的实际感受不会骗人，长期以来我在白天的精神状态并没有异常，进行力量训练和游泳等运动都没有问题。因此，对于我来说，不管是睡眠评分和准备指数，更多是一项可以额外参考的辅助数据，具体情况也要结合自身实际感受综合评判。

▍运动与健康功能增强

步数监测

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 强化了步数监测功能。Apple 使用新的机器学习算法重新设计计步模型，并利用 S11 芯片提升全天步数统计和室内步行、跑步距离的准确性。在表盘功能中，增加了「步数」复杂功能和小组件，可以直接添加到表盘上查看。

步数小组件并不是每走一步就实时更新，而是每隔几秒就会更新。我个人的使用感受是，它的准确性确实很高，即使在走路时一直抬着手腕看时间，步数也会正确地累加计数。当然，如果你一定要作弊，站在原地甩手腕，步数也是会增加的。

声音识别

新的表款还获得了新的声音识别功能。它通过 Apple Watch 的麦克风和 S11 芯片的强大算力，实现声音识别和音乐识别。

声音识别对于听障人士更为有用，这项功能需要在 iPhone 的辅助功能设置中打开，可以用于检测警笛、警报器和门铃等重要声音，并推送通知，即使 iPhone 不在身边也不受影响。

Shazam 音乐识别功能可自动检测周围环境中正在播放的歌曲，并直接在智能叠放中显示，全程无需轻点小组件。我个人非常喜欢这个功能，结合 watchOS 27 双指捏合即可操作智能叠放，在看电影时或在酒吧里听到喜欢的音乐，马上就能添加到音乐资料库。

另外一个值得关注的变化是，Apple 悄悄地在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 中移除了「洗手」功能，原因可能是与声音识别以及未来的音频智能功能相冲突。

▍续航升级，但充电真的很慢

续航方面，Apple Watch Series 12 的日常续航没有增加，依旧是最长 24 小时；户外运动续航达到 10 小时，比 Apple Watch Series 11 提高了 25%。

我在工作日 7 点以 100% 电量出门，正常使用一天，午睡使用睡眠监测 1 小时、使用 Motra 健身半小时，到了晚上 7 点回家时，电量维持在 48% 左右。

对于国行 Apple Watch，大家还关心它的充电速度。国行版本从 Apple Watch S10 开始，不再支持快速充电。

我进行了简单的充电测试，使用磁力充电器（Apple Watch Series 12 的原装充电器，符合 WPT 标准）, 对 Apple Watch Series 12 充电，在屏幕熄灭状态下，充电功率能够达到 2.8W 并维持充电，但是只要屏幕点亮，包括进入床头钟模式，充电功率就会降低至 1W 左右。

作为对比，我使用 磁力快速充电器（Apple Watch Series 9 的原装充电器）对 Apple Watch Series 9 充电：在屏幕熄灭状态下，充电功率能够达到 4.5W 并维持充电，同样只要屏幕点亮，充电功率就会降低至 1.25W 左右。也就是说，快充速度几乎是标准充电速度的两倍。

根据官方数据，Apple Watch Ultra 4 的变化则明显得多：日常续航从 Apple Watch Ultra 3 的 42 小时提升到 50 小时，增加约 19%；低电量模式从 72 小时提升到 84 小时。Apple Watch Ultra 4 还新增了两档更长的训练模式，分别是：

• 延长体能训练：在训练期间启用低电量模式，跟测最长续航可达 25 小时；

• 最大延长体能训练：在训练期间启用低电量模式，并关闭提醒和单段，以及部分指标的监测，跟测最长续航可达 45 小时。

对于需要长时间记录跑步、徒步、骑行等运动的人来说，Apple Watch Ultra 4 的续航提升会更加明显。

▍选购建议

如果你一直是 Apple Watch Series 系列的用户，那么升级至 Apple Watch Series 12 不会有任何不适，新升级的硬件和软件功能，能让这块手表在健康监测方面发挥更大的作用。如果你是重度的户外运动或者专业运动爱好者，选择 Apple Watch Ultra 4 可以拥有更长的续航时间。

此外，我的额外建议是需要注意一下手表整体变大了。这一次，我从 Apple Watch Series 9 (45 毫米) 升级至 Apple Watch Series 12 (46 毫米)，尽管看似变化不大，但它几乎完全覆盖了我的细手腕。在紧贴皮肤不松动的要求下，表带也从扣第三个孔，紧缩至扣第二个孔。回想我在使用 Apple Watch Series 1 和 Apple Watch Series 2 时选择的 42 毫米的表盘（当时是大表盘，现在反而是小表盘）也许对我来说更合适。

对于觉得佩戴 Apple Watch 睡眠感到不舒适的用户来说，选择更小尺寸的表盘，可能更合适。Apple Watch 在近些年加入的睡眠跟踪、呼吸暂停、手腕温度、呼吸频率，以及此次更新的心率功能增强、恢复心率变异性等，都需要用户在夜间佩戴 Apple Watch 睡眠。倘若夜里把手表取下整夜充电，Apple Watch Series 12 的亮点功能反而没法发挥作用了。

最后，在北京、上海等部分地区的 Apple Store，购买 6000 元以下的 Apple Watch 还可以享受国家补贴优惠 15% 的活动。如果你刚好有计划去这几个城市并有购表需求，不妨顺便享受优惠入手。

以上就是我对于全新 Apple Watch Series 12 的佩戴体验，如果你有任何问题、或对新的表款有任何想法，欢迎在评论区交流。

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作者：ElijahLee

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