广东
群里新手妈妈都在问：
宝宝晚上要喂三四次，到底几个月才能睡整觉？要是宝宝一出生就能睡整觉该多好。
我第一胎时也被睡眠问题折磨到崩溃，最大的心愿就是宝宝能睡整觉。
这篇一次说清三件事：为什么宝宝总醒、到底几个月能睡整觉、怎么培养睡眠习惯。看完你就不慌了。
01 为什么宝宝总醒？不是你的问题，是生理决定的
宝宝不能睡整觉，尤其是小月龄，特别正常。原因有三个，都写在生理里。
一是大脑还没发育好
天黑时，人体生物钟会刺激松果体分泌褪黑素，让人犯困。
刚出生的宝宝褪黑素分泌很少，晚上也会像白天一样醒来，3个月左右分泌量才增加，开始有昼夜规律。
而且婴儿快速眼动睡眠占50%以上，比成年人高得多，所以总是睡得浅、容易醒。
二是身体发育需要
新生儿胃容量小，母乳好消化，饿得快，吃一次奶只能睡2到4小时。频繁醒来吃奶，是身体发育的需要，也是一种生存智慧。
三是大小便不能自控
前两个月宝宝便便一天2到5次，甚至7到8次，膀胱没发育好，有尿就要排，排尿的不适感会把他惊醒。
02 到底几个月能睡整觉？分月龄看规律
新生儿：
每天睡17到20小时，昼夜不分，想吃就吃、想睡就睡，是妈妈最累的阶段。
2到3个月：
每天15到18小时，白天小睡3到4次，开始分出浅睡和深睡。有的宝宝白天睡多了晚上不睡，别担心，很快能调回来。
3到6个月：
开始建立昼夜生物钟，每天14到16小时，小睡2到3次，睡眠逐渐集中到晚上。
3个月左右开始有能力睡整觉，但每个宝宝不一样。我家娃是5个月开始能连续睡6小时左右，醒来喝一次奶又能睡着。
6到12个月：
每天14到15小时，上下午各一次小睡，多数宝宝能连续睡6小时以上。我家娃10个月断了夜奶后，基本一觉睡到天亮。
一岁以后：每天12到14小时，白天1到2次小睡，1岁半以后白天只睡一觉，晚上能连睡10小时。
这时候大多数妈妈就能睡个好觉了。
03 想早点睡整觉？记住这4个方法
《宝宝睡眠全书》里说：宝宝上床睡觉的方式，决定了他整晚的睡眠质量。具体可以这样做。
1.定一个固定的就寝时间
最佳上床时间是在宝宝发出疲劳信号之前，比如打哈欠、揉眼睛。
研究发现晚上7点到7点半之间睡最适合大部分宝宝，过了这个点，宝宝过度疲劳反而更闹。
2.营造好的睡眠环境
睡前把室温调到18到20度左右，稍微凉爽更助眠。拉好窗帘、关灯，凉爽安静黑暗的环境，入睡快，夜里醒了也容易接着睡。
3.固定一套睡前流程
婴儿对程序化的事高度敏感，每天一样的睡前步骤，就是在给大脑发信号：该睡了。
比如睡前半小时洗澡，放点温馨的睡眠曲，让宝宝自己玩一会儿，慢慢自主入睡。
四、添加辅食后逐渐断夜奶
频繁夜奶会影响睡眠和发育。加辅食后，7到9个月逐渐停掉夜奶，帮宝宝建立白醒夜睡、定时睡眠的规律。
宝宝的成长有自己的节奏，睡眠习惯也不是一天养成的。
别跟别人家孩子比，也别自责：你陪得耐心，规律会慢慢长出来。
你家宝宝几个月睡整觉的？最难熬的是哪段？评论区聊聊，转给正在被夜醒折磨的新手妈妈。
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