北京
（人民日报健康客户端记者 韩金序）国庆假期临近尾声，已经有不少人出现了“节后综合征”，如在返程的高铁上昏昏欲睡，闹钟响了三遍仍起不来，点开工作群就莫名心烦，还有人食欲不振、肠胃不适……首都医科大学附属北京中医医院心身医学科主任医师卢伟在接受人民日报健康客户端采访时表示，这是人们从假期状态切换到工作状态时出现的心身适应不良现象，多数人1~2周内可自行缓解，经科学调适能平稳恢复。
为什么会出现“节后综合征”现象？卢伟解释，假期里作息不规律，甚至“报复性熬夜”，会打乱人体昼夜节律，即“生物钟”。生物钟一旦紊乱，褪黑素等激素的分泌节律随之改变，人便容易白天犯困、夜里难眠，注意力和工作效率也会下降。同时，假期中聚会、旅行带来的高密度愉悦刺激骤然减少，情绪和动力出现“落差”，让人容易提不起劲、情绪低落；而对即将到来的工作压力产生预期性焦虑，又会进一步放大这种不适。饮食上，大鱼大肉、三餐不定时会加重胃肠负担，容易出现腹胀、食欲不振。因此，“节后综合征”往往不是单一问题，而是生理节律、情绪动力与消化功能紊乱叠加的结果，在医学上更接近一种“心身节奏失调”。
卢伟说，“节后综合征”的严重程度与个人的作息、心理预期和假期节奏密切相关，假期频繁熬夜、行程排得过满、返工前又缺乏准备的人，反应会更明显。卢伟建议，调适的关键在于“主动”，可从四个方面入手。
校准作息。循序渐进地把睡眠时间前移，每天比前一晚提前半小时左右，逐步恢复至晚上11点前入睡；固定起床时间，即便睡得晚，早晨也应按点起床，白天尽量不长时间补觉，午睡控制在30分钟以内。早晨起床后多晒太阳，光照是校准生物钟最有效的手段。
饮食归位。三餐规律，每餐七八分饱，多吃新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，少吃高油高糖食物，限酒或戒酒，给肠胃减负。
适度运动。白天进行快走、慢跑等有氧运动，有助于提升白天清醒度、改善夜间睡眠；睡前2~3小时避免剧烈运动。
情志调摄。复工前一天列出待办清单，把任务拆分，先做简单的事情建立掌控感；睡前1小时远离手机、电脑，可用温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。
卢伟提醒，“节后综合征”多数可自行缓解，不必过度焦虑。但若出现以下情况，如严重失眠；或情绪异常，包括持续的情绪低落、不能控制的焦虑烦躁；或者出现明显的躯体不适时，应该到医院就医。
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