改变一生，只差六次小胜利

小镇喜欢以国庆作为新一年的开始，有与国家一同成长的感觉。

昨天谈了第三年知识星球的新想法，要在每周1篇精华长文基础上，增加更多轻量化的日常分享，比如新闻联播、政策文件、热点事件、读书心得的简单分享等等，还要加强读者问答，提高分享频率，也让星球阅读感觉上更轻松些。

目前还在征求意见，期待大家多多留言，给小镇更多启发。可点击前往这里：《》。

还计划尝试自己口述每周星球精华长文，暂时只准备在知识星球分享。通过说、听与写、读的结合，增强对一个问题的多维理解。

作者本人口述，通过停顿和语气，理论上应该也有利于更好的了解作者想法。小镇昨天试了一下，念诵的过程中，某些部分会冒出来挺有意思的新展开，这挺有趣，不能天天这么干，先试试能不能一周一次，也是走出舒适圈的小探索。

最后再提醒一下：明天8日，知识星球就恢复正常续费折扣，并提价20元了。如有兴趣，可直接扫描如下二维码，通过微信小程序即可。

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今天是国庆假期最后一天，愿本文能带给大家一些启发。

大道至简，太多事本就很容易，难在坚持。毛主席说“星星之火，可以燎原”，不仅适用于革命，也适用于个人发展，只需积累六次小胜利，就足以改变人的大脑结构，从而改变一生。

这不是鸡汤，是有科学依据的。2017年《科学》发表了一篇来自浙江大学胡海岚团队的论文，题为《胜负经历重塑丘脑到前额叶皮层环路以调节社会竞争优势》，这篇论文首次揭示了“胜利者效应”的神经环路机制。

所谓“胜利者效应”，来自同名书《胜利者效应》，讲述了从动物到人类世界发生的各种“胜利者效应”的故事，核心是一句话：先前的胜利经历，会让之后的胜利变得更加容易。

此项研究对象是小白鼠，发现反复的胜利能不断强化中背侧丘脑投射到背内侧前额叶皮层的神经通路，简单地说就是增强了相关脑突触的连接强度，使得小白鼠在未来竞争中更容易获胜。研究发现，哪怕一开始处于劣势的小白鼠，只要连续逆袭也就是取胜6次，就能改变大脑结构，在没有任何外界帮助的情况下实现稳定翻盘。

当然，动物实验不能直接等同于人类，人类社会的竞争还要受到背景、情绪、认知、环境等更加复杂因素的影响，但这也提供了一个启示：成功绝不仅仅是心理感受，也会反过来重塑大脑，大脑习惯了更有利于胜利的模式，自然更容易成功。

小镇之前分享血糖异常问题，就有个想法：现实中很多像情绪不稳定、容易焦虑、攻击性比较强、执拗等等表象，看起来似乎是心理问题，但也有可能受到身体尤其是血糖、激素的影响。

所以治心病也要从身体入手，如果一个人身体各项指标正常，血糖血压血脂稳定，吃得好睡得好，跑个10公里跟玩一样，除了少数确实病理性的，其他心理性疾病不说痊愈，基本也就没啥影响了。

也有反证，确诊糖尿病到中后期的，往往情绪不太稳定，很容易偏执。小镇这个想法也请教了糖尿病领域的专家，认为有一定相关性，反正调节身体对治疗心病有益无害。

还有一个例子，咱们常说“少年心气”，人年龄大了容易出现“老人味”，对很多事情没兴趣了，也听不进不同意见和想法了，精力、信心、进取心都要比年轻的时候弱，觉得干啥都没劲，不像年轻的时候天不怕地不怕，觉得有无限可能。

这种转变可以从思想、心理、人生境遇角度去分析，但从身体角度看，就男性而言，关键变量是睾酮浓度，而睾酮素分泌低，一定程度上跟神经活动有关，背后是由下丘脑、垂体再到性腺的一连串活动，最终睾丸接收到神经信号，分泌睾酮。当然前提是身体器官是正常的。

有些人哪怕60多了、80多了，仍然感觉充满朝气，少年气十足，眼神里也看不到迷茫，去查一下，这些人的睾酮素浓度普遍不低。

分泌睾酮不仅需要器官正常、神经信号激发，还需要足够的合成原料，胆固醇就是非常重要的合成原料。所以不要只看到所谓的胆固醇高堵血管就觉得是个坏东西，人体是一个复杂系统，不要搞非此即彼的二级对立。

说到胆固醇，额外多说几句。

目前国内太多医生，包括营养科医生，不知是中了什么邪，对鸡蛋苦大仇深。明明胆固醇的基本常识都学过，胆固醇70%以上来自人体自我合成，剩下的才来自食物摄入，而膳食胆固醇吸收率不过30%，如果摄入的胆固醇多了，人体也会降低自我分泌数量，维持动态平衡。

如果一个人已经丧失了内分泌的自我调节能力，也就顾不上什么胆固醇问题了，要忧心于更严重的问题。一个鸡蛋胆固醇含量才200毫克，吃一个人体吸收60毫克左右，相比肥肉、黄油、糕点之类，鸡蛋健康太多了。

所以，小镇检查营养科医生的水平，至少是认知更新水平，就抓住一天能吃几个鸡蛋这一个问题就够了。只是可惜就算是北京三甲医院的一些营养科正副主任医师级别的，在这个问题上也是不及格的，比如小镇挂号看的一位50多岁的老资历，她就说她这几年对鸡蛋的认知改变了，觉得一天吃一个没事。

可她明明认为小镇身体健康，没有三高，也没检查是否存在胆固醇敏感，甚至没询问小镇日常营养摄入情况，就草率给出1个鸡蛋没事的建议，这不仅不专业，也太傲慢。一位营养科医生最基本的常识应该是对症，要根据每一名咨询者的身体、饮食、日常生活乃至收入等等情况，给出个性化的具体建议，而不是草率的给一个早就被证明错误的过时建议。

这是在默认来看营养科的人，对鸡蛋存在恐慌吗？到底是谁恐慌呢？怪不得有院士说，中国营养科建设极为滞后，已经成了中国医疗健康的短板之一。

这几年通过政策引导，设置营养科的医院越来越普遍，但空有建制、人才匮乏、建而不用、缺乏质量，部分营养科医生认知跟不上营养学发展，成了新的问题。

这也不能怪医生，在国内，医务工作者堪称最不健康的职业之一了，运动不足、久坐过长、进餐不规律、吃的太快，别说营养了，能按时按点吃饱饭就不错了，很多医生连自己的健康都顾不上，更别说其他了。

当前国内医学教育里营养教学也非常匮乏，直到2024年《临床营养学》首次纳入五年制本科临床医学专业规划教材；2025年，临床营养专业医疗质量控制指标首次与医院评级挂钩；2026年，临床营养专业首次以独立身份被纳入《国家医疗质量安全改进目标》。自1985年首次明确营养科的科室定位，40年过去了，才刚刚开始。

现在中国老年人群面临的最大健康挑战之一就是肌肉快速流失，而流失根本在于蛋白质摄入不足，鸡蛋是自然食物中最有营养、最容易获取、最便宜的极品，营养价值比什么鱼翅燕窝之类高得多，不过是因为太便宜，所以才被妖魔化。

营养对治疗的重要性，被长期忽视，就类似于积累小胜从而重塑大脑结构的作用，也被低估了。

有点说远了，拉回来。

回到前面，就算胆固醇多一点又能怎样？人体是动态的，血管被堵塞真就全赖胆固醇？

更何况，胆固醇对于男性维持雄性激素分泌非常重要，也是女性合成多种雌激素的直接原料，更能起到维持细胞膜稳定感、合成维生素D、保护神经系统等关键作用。需要综合来评估，不能盲目认为低了就好。

人是激素的动物，虽然人体受到多种因素影响，但激素一定是重要变量之一。比如在医生指导下对确诊的睾酮缺乏者进行替代治疗，不少人会立刻感觉到精力、情绪和动力明显改善。

当然需要注意，睾酮素等激素只是少年气的部分影响因素，睡眠、运动、体脂、压力、关系、人生发展等等都有影响。本篇重点说激素，还请不要觉得小镇偏激，也不能在脱离医生指导下，盲目自己尝试激素治疗。

激素对人体和人生的影响，跟开头提到的积累6次胜利改变大脑结构，从而更有利于未来竞争，道理是相通的。

运动学领域也有大量研究证实了这一点，那就是运动对大脑和神经机构的改变，核心是刺激大脑分泌关键的生长因子，直接促进神经元的存活、生长和新链接的形成，优化神经细胞之间的联系，通过增强脑部血液循环加速废物处理。

还可以借助多巴胺、血清素、去甲肾上腺素、内啡肽等快乐激素的分泌，天然抗焦虑和抑郁。好处太多了。

再次强调，依赖药物并不可取，未经医学诊断，千万别自己乱补，还是要尽可能通过人体的自我调节来实现。

捷径就是多次积累小胜利。这个胜利不是世俗的功名利禄，不用达到多高的高度、超越多少人，更不需要多么宏大，关键在于自己是否认为这是一次胜利，不用去问别人，真要发生了，自己能够感受到。

举个最简单的例子。

跳舞这事挺简单吧，不需要达到多高的水平，仅仅只是自己能够流畅的跳一支舞，哪怕是韩国hip-hop，不管多大年龄、自己本职是什么，网上有的是免费的教程，就一个又一个基础动作，持续练习。

最痛苦的是开始，因为这一时期人体协调性很差，动作学的也不好，磕磕绊绊的，还要抵抗想要偷懒的习惯，体会到的全是困难和考验，看不到回报和奖励，深怕自己笨拙的动作被别人看到。

可是，只要坚持下去，哪怕每天只是半小时、一小时，一般坚持3到6个月，就会出现顿悟，之前还是笨拙的练习动作、磕磕绊绊的完成一套舞蹈，顿悟之后就像开窍了，瞬间就顺畅了，之后进展堪称飞速，直到撞上下一个高原。

这就已经是一次胜利了。还有大量类似的小事，学会打八段锦、初步掌握一门乐器、组建了一支乐队完成了首次公开演出、新学会了一门技能等等，都可以。

胜利经验是可以互通的，每经历一次坚持、顿悟、突破的小事，就是一次胜利，也是主体性的回归。不管平时如何，至少在做这件小事的时候，只需要关注自己。

就算人类竞争极为复杂，六次胜利不够，那大不了10次、20次，每一次胜利，再取得新胜利的速度会更快，浙大的这项研究关键是揭示了反复的胜利经历足以重塑大脑，进而改变未来命运。

哪怕一次如学习跳舞这样的小胜需要每天1小时、持续3个月，20次也不过是每天抽出1小时，坚持60个月，真的很久吗？多少人在哀怨中浪费了一个又一个五年，后悔有什么用呢？

人不是突然变强了再去赢，而是通过一次次真实的小胜，把大脑、身体、认知改造成更擅长赢的结构。这就是毛主席说的“星星之火，可以燎原”。

剩下的问题就很简单了：如何找到一件坚持的小事，通过笨拙的练习，熬到顿悟，然后再继续下一件。

每一个人都可以也应该找到适合自己的小胜利，千万不要想着动用意志力去强迫自己做不太喜欢的事，有限的意志力不是用在这种地方的，更应该先从兴趣入手，只要感兴趣那就不是自律而是纵欲。

提供一个比较通用的设想吧，就按照六次胜利规划。

建议要先从自己熟悉的领域开始，而每一个人最熟悉、最可控、反馈最快的领域，当然是我们自己的身体。

第一胜：改变我们的身体，让身体明显变得更加健康。

不用问标准，自己的身体是不是更好了，还能感受不到吗？

小镇上半年分享的。绝大多数中国人根本不需要去健身房，也不用买什么健身器材和课程，甚至不用专门运动，哪怕只是像小镇说的，把饮食调节好，蛋白质吃足，每天走一走就够了。

完成第一胜，就可以体验到原来我的身体，真的可以听我的，不但积累信心，也打造一个能够支撑继续胜利的身体。这一胜取胜后要长期坚持，别走回头路。

第二胜：改变睡眠。

现在中国人睡眠问题核心往往不是睡不着，而是舍不得睡，借助刷手机、报复性熬夜对冲日常压力。

针对当前多数人的通病，这一步也很简单，坚持连续30天，每天晚上睡前半小时放下手机，锁起来或者放到距离床需要走几步的地方。

这一胜，要的是恢复对即时满足的抵抗力。

第三胜：改变时间习惯，每天做一件只需要15分钟的事。

这件事随意些为好，不用太有目的性。

什么事不重要，只要自己觉得有意义就行。可以是读几页书，也可以是写一段日记、练一页纸，冥想也行，还是要继续第二胜，增强对手机的抗性，关键在于练习主动开始并长期坚持的能力，这一胜的顿悟点是发现原来我可以在没有任何人催的情况下，自主的启动一件事。

第四胜：突破自己习以为常的舒适圈。

不一定是旅游，可以是去一个之前没有去过的地方，走一条不一样的上下班回家路线，主动参加一次兴之所至的集体活动，约一位不太熟但想认识的人等等。如此坚持连续三个月，可以每周突破一次，也可以两周一次。

刚开始可能是去了也不知道干什么，怕被拒绝、怕尴尬，但时间长了就会发现陌生环境、不熟的人、随机的活动也没那么可怕，我能行。

这一胜，锻炼的是对不确定性的耐受度，由此对不确定性产生好奇。

第五胜：增强表达能力。

表达是人的基本功，对人的帮助不言而喻。百家讲坛赵玉平老师分享过如何提高表达能力，总结为跟、背、诵三个字，每个字每天5分钟，一天15分钟。其实这个可以跟第三胜结合在一起，但毕竟有一定难度，可以先尝试下。

赵玉平老师总结：

早上5分钟的跟，找一个讲的特别流畅、好听入耳的，对方在前面讲，自己在后面跟着说，能跟一分钟就可以了，最适合的就是新闻播报、领导讲话，脱口秀、评书之类也可以；白天5分钟的背，随便背几句话就行，不需要大段大段的背下来；晚上5分钟的诵，就是念一些经典。

小镇昨天提到新的一年，准备自己读一遍自己的文章，不用AI语音转换，也有练习“诵”的因素。目前考虑最多只读一遍知识星球每周一篇的精品长文，且只在星球发，在念的过程中，因为说和听对大脑的刺激跟写和读不一样，有新的启发也会即兴展开。

第五胜刚开始会觉得卡顿、啰嗦，坚持下去一旦顿悟，就会突然发现不需要稿子和提前准备，就可以非常流畅的说清楚一件事。

第六胜：创造，用连续三个月时间，完成一件从0到1的小作品。

具体是什么不重要，比如前面说的学会一门舞蹈，关键不是水平和有没有用，而是完整走一遍从想做到完成的全过程，中间一定会碰到各种问题和挑战，在前五胜的积累下，这次从0到1的创造一定会完成。

一旦完成这一胜，就从消费者转变为创造者了，后续无非从1到N，就容易多了，顺便一说，这个过程，很适合在自媒体平台展示，运气好的话还能获得不少关注和鼓励。

上面这六胜，也有循序渐进的内在逻辑。

前五胜大体是每一个人都熟悉的领域，日常做了不知道多少次了，只不过头一次长期去坚持、系统化，变成一次小胜利，从完全可控的身体逐步拓展到需要面对他人的表达，每一步都在前一步建立的自信心基础上更上一层。

而第六次则是探索完全未知的新领域，只要完成一次，再去探索其他领域，又有什么不可逾越的？

而且并非串联，六件事也可以并联，同时进行，具体大家自己组合了。

切记主席说的“星星之火，可以燎原”，“麻雀虽小，五脏俱全”。

不要老琢磨这么大的草原从哪里开始，每一次小胜利就像一点星火，就像调查研究，不需要把全天下所有的麻雀都抓来了解一遍，认真解剖一只，就懂得了一类，这是毛主席典型调查的活用。

要允许自己做得差、做得慢、做得不完美，完成、坚持要比完美重要得多，追求的是长期坚持之后的顿悟，这种感觉经历一次后，会上瘾的，堪称健康的“纵欲”。

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