寒露丨秋深露重，牢记三宜、三忌，过好深秋15天！

2026年10月8日

迎来二十四节气中的第十七个节气

——寒露

《月令七十二候集解》中说：九月节，露气寒冷，将凝结也。

不同于白露的暑消微凉，也不似霜降般寒气更甚，寒露过后，昼渐短，夜渐长，凝露成霜，寒意愈盛。

南方秋意渐浓，气爽风清，少雨干燥；北方深秋已至，露重夜凉，冬寒初露。

秋已浓，秋风不动声色地穿过时光的缝隙，凝结成寒露，寄去最深的思念，带来最美的祝愿！

看完记得为家人转发收藏，一起安度整个秋冬。

- 寒 露 三 候 -

我国古代将寒露分为三候：

一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

元稹的“化蛤悲群鸟，收田畏早霜”说的就是寒露三候中的“雀入大水为蛤”。

一候鸿雁来宾。

自白露开始，陆续就有鸿雁启程南飞了。到寒露前五日，最后一批鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁，古人称之为“宾”。

雁南飞，雁南飞，雁叫声声心欲碎，不等今日去，已盼春来归。

茫茫尘世，岁月悠悠，轻叹流年，几十年匆匆岁月，弹指一笑间。

二候雀入大水为蛤。

寒露后五日，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物。

深秋天寒，鸟雀不见，海边出现蛤蜊，因贝壳与雀鸟很像，古人便以为是雀鸟变的。

感寒露之萧瑟，听鸿雁之匆忙，望鸟雀之惆怅。

一叶千秋共享，难尽岁月衷肠；虽道真诚已大海，点滴融安康！

三侯菊有黄华。

再五日，菊花盛开，遍野金黄。华，通花。草木皆华于阳，独菊华于阴，因此说菊有黄华。

《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。未经寒霜，不染浓烈，让岁月在不冷不热的清凉里，舒一口长气，留个岁月静好，安之若怡的念想。

秋风渐冷，寒露来，菊花黄，愿与君共赏人间时节菊花香。

- 寒 露 习 俗 -

【秋钓边】

寒露时节，气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，此时钓鱼易上钩、易收获，也就是我们常说的“秋钓边”。

赏花，钓鱼，正是出游的好时节。雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节。

【观红叶】

寒露，是登高赏红叶的好时节。“霜叶红于二月花”，登高而望，极目远眺，层林尽染，秋风飒飒，黄护叶红。金秋满山层林尽染，漫山红叶如霞似锦。

秋风多情，将相思寄于一片秋叶，相思便红了满树。将相思寄于一棵枫树，相思便红了满山。

一重山，两重山，山远天高烟水寒。相思枫叶丹，枫叶愈红，相思愈浓。满山红枫，便是漫山相思。

【赏菊花】

深秋时节，其他的花朵都已零落，只剩花枝在寒风中飘摇。

唯有菊花，在秋风中开得飘逸潇洒，留给世人阵阵怡人香气。无意争奇斗艳，热烈而不放肆，甘做萧索秋日的点缀。

人生就该淡如菊，不求富贵名利，只求此生能够在对的时间无憾绽放。让脚步多一份从容淡定，让人生多一份澄净透彻。

- 寒 露 养 生 -

三宜

1、宜适时添衣，脚部保暖

深秋来临，“春捂秋冻”已不合时宜。寒露时节，气温波动大，要适时添衣，注意保暖。

选择服装时，薄厚搭配，让身体保持温暖。另外，足部保暖尤为重要，寒露有“寒露脚不露”之说，足部对温度的适应性较差，因此要避免寒从脚起。

晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，增强抵抗力。

2、宜滋阴润燥，及时补水

寒露过后，天气变得干燥，雨水减少。

饮食上要注意防燥，避免过度食用辛辣食物，多吃莲藕、百合、番茄等润燥生津的食物。

为了缓解秋燥带来的不适，还可以尝试“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的饮食方法。白天饮用盐水，晚上喝些蜜水，既补充了水分，又有助于抗衰老和防止因秋燥引起的便秘。

3、宜早睡早起，调养精神

寒露时节，白昼时间逐渐缩短，自然界中的阳气减弱。

此时要注意调整作息时间，早睡早起。《素问·四气调神大论》中提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱行。”

这是告诉我们在秋季要顺应自然规律，早睡帮助阳气收敛，早起使肺气舒展。同时，保持充足的睡眠，每天多睡一小时，有助于缓解秋季的困乏感。为了缓解消极情绪，可以散步、打太极等，保持乐观的心态。

三忌

1、忌过度饮水，睡前憋尿

虽然秋季干燥，但不要过度饮水。在睡觉前大量饮水，虽然可以防止夜间口渴，但却增加了起夜的次数，而随着天气变冷，很多人并不想起床。

更糟糕的是，憋尿对身体非常不好，尤其是对中老年人来说，很容易导致膀胱炎，甚至可能引发脑出血。

所以，晚上要控制饮水量，有尿意就及时排出。

2、忌运动过度

秋高气爽的季节确实很适合运动，但切记不要运动过度。

过量的运动和出汗过多会损耗阳气，导致体内湿气过重而引发疾病。

所以寒露时节，选择一些比较平缓的运动如慢跑、散步等，既能舒展身体，又能保护阳气。

3、忌情绪不稳

养生的最高境界是养心，保持良好的心态比任何良药都更有效。

在秋风肃杀、花草凋零的季节，人们容易感到悲伤。此时可以尝试登高望远，大声呼喊来呼出心中的浊气，同时陶冶情操。

此外，多出门走走，亲近大自然，呼吸天地精华，促进身体内部循环，让气血活络。

- 寒 露 寄 情 -

又是一年落叶黄，一层秋雨一层凉。

人生不过是一半风雨，一半晴天，四季轮回才是人生的常态。

每一颗露珠，都带着我们的牵挂；每一声虫鸣，都带着我们的思念；每一缕秋风，都带着我们的祝愿。

最美的秋在眼前，最美的风景在身边，用心珍惜方能长久。

秋是凉的，一粥一饭是暖的，笔是凉的，一字一句是暖的。

又是一年寒露至，又是一年秋意浓。

愿你活得漂亮，爱得纯良；愿你不争不抢，却有岁月打赏；

愿你等的人会来；愿你珍惜的人永在；愿你爱的人永不离开。

秋天会离开，春天会回来，

愿你在春华秋实的岁月里，成为更好的自己。