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今天（10月8日）14时29分

我们将迎来寒露节气

寒露

是岁月在指尖凝结的糖浆

轻轻一捻

便把整个秋天的甜

都藏进心底

在我国民间有“上午寒露冷飕飕，下午寒露热死牛”的俗语，如果寒露交节的阳历时间在中午12点以前，即是“上午寒露”，这预示着寒露后天气会相对的冷；而如果寒露交节的阳历时间在中午12点以后，即是“下午寒露”，预示着寒露后炎热的天气还会持续比较长的时间，气温会相对偏暖。

寒露五养

01

足底保暖，适时添衣

常言道："寒露脚不露。”寒露时节，寒露过后气温逐渐降低，切记不要赤膊露身以防凉气侵入体内。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，每天晚上可用热水泡脚，可使足部血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

泡脚时需注意：水温在38~42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。

02

早盐晚甜，养阴防燥

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量补水。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。

喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。

03

适度运动，早睡早起

寒露后，昼短夜长，自然界中的阳气下降且收敛，此时要注意保养阳气，所以起居时间都要进行调整。要顺应大自然的节奏，早睡早起，有助于阳气收敛，使我们肺气舒展。为保证充足的睡眠，每天可多睡一会儿以便于缓解秋乏。

应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

04

按摩养生，调畅身心

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。

托掌观天：寒露节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

05

平和心情，陶冶情志

秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。

笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。

晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。

寒露三吃

秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物，这三样当季食材千万别错过：

01

吃芝麻

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴、润肺、通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。

咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。

02

吃柿子

民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。

柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。

柿子可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。

03

吃冬枣

俗话说，一日吃三枣，一生不显老。

寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。

秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力，同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。

此外，秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。

寒露将至

早晚体感偏凉

大家注意及时添衣

千万不要感冒了哦

来源 ： 桂林晚报 、人民网科普

编辑：昱璇

审核： 若 文

终审：赖婷

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