今日厦门迎来……昼夜温差达10℃

国庆假期已收官

晴好的天气

将陪伴我们顺利开工

今天

我们迎来了“寒露”节气

凉风阵阵

秋意渐浓

早晚注意添衣

翔安区气象台17时天气预报

今天夜间：晴到少云，东北风4～5级、短时阵风7级减弱到3～4级，气温：21～23℃；

明天白天：晴到多云，东北风3～4级，气温：22～28℃；

相对湿度：50～70%；

沿海大风警报

翔安沿海：东北风6～7级、阵风8级减弱到5～6级、阵风7～8级；

明天夜间到后天白天：晴到少云，东北风3～4级，气温：21～29℃；

翔安沿海：东北风5～6级、阵风7级；

后天夜间到大后天白天：晴到多云，气温：22～29℃。

森林火险气象等级3级，中度危险，能燃烧，严控野外用火。

福建天气

未来三天

阳光持续放送

福建省以晴到多云天气为主

沿海局部有小雨

秋阳虽暖

防晒别松懈

天气干燥

注意多补水润燥

气温方面逐日回升

白天体感舒适

早晚凉意明显

内陆地区

昼夜温差在10℃以上

早出晚归

记得多加一件外套

谨防感冒趁虚而入

厦门天气

本轮冷空气

持续影响到9日

整体气温不高

厦门会出现

气温低、沿海风力大的天气

8、9日清晨

厦门本站

最低气温只有21℃

大家要及时添衣

10日白天起

气温缓慢回升

14日

还会有明显的冷空气活动

但总体不强

未来7天

天气干燥晴朗

昼夜温差大

早晚较凉

今天

我们迎来了

二十四节气中的“寒露”

秋凉加重

秋燥袭人

养生方面要注意

润肺防燥，添衣防寒

寒露养生

01

饮食调养

寒露时令开始，天气由凉渐冷，人之本能喜温喜热，故易出现内热上火情况。《黄帝内经》提出：“春夏养阳，秋冬养阴”之调养摄生理论，因此，饮食上宜适当多食滋阴润燥之品，要注意防燥伤阴、润肺益胃。中医认为秋属金，与肺气相通应，秋之主气为燥，百合、麦冬、梨子、荸荠、芦根等既可滋阴润肺，又能防止寒凉损伤脾胃；同时可多食银耳、莲子、莲藕、山药等甘淡温润之品以养滋阴益肺，但应忌食寒凉生冷之品。

02

起居调养

此令开始，昼时渐短，阳气渐退，阴气渐长，起居作息应早卧早起，早睡有利阴精收藏，补苦夏之少眠、助精气之潜藏，早起能顺应阳气舒张，而保持精神安宁，缓秋之肃杀对人体影响。

03

情志调养

秋季万物凋零，风起叶落，易产生凄凉、伤感之情，使人情绪不稳，导致人们情绪焦虑、躁动不安，此时更应该保持良好心态，适当宣泄积郁之情，登高望远、饮菊畅谈。

04

运动调养

寒露时节，秋高气爽，气候宜人，适合运动，可选择如慢跑、登山、散步等锻炼项目。运动时应适度、适量，循序渐进，以全身微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗伤阴津，损耗阳气。运动时间不宜太早，因晨起温度偏低，容易感寒受冷，每次运动时应做好热身准备工作。

假期的松弛感还未褪去

“节后综合征”

容易找上门

晚上翻来覆去睡不着

被闹钟叫醒时昏昏沉沉

坐在办公桌前

注意力总是集中不起来

这些“不在状态”的表现

都是节后综合征在“作祟”

什么是“节后综合征”

“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。

主要表现包括：情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等；认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。

为什么会出现

“节后综合征”

“节后综合征”的成因涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，大家通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起，使得睡眠质量大幅下降。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡。

这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。

如何应对“节后综合征”

专家建议可以温柔校准生物钟，逐步调整入睡时间。早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，能有效帮助生物钟复位。

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

选择适合自己的运动方式。如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。

可将工作任务分解成若干小目标。每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

面对“节后综合征”

最好的态度是

理解而非对抗

虽然“节后综合征”

通常在一两周内自行缓解

但需注意

与临床意义上的

焦虑症或抑郁症

进行区分

如果相关症状持续半月以上

且严重损害社会功能

则应寻求专业心理帮助

进行科学评估

来源：翔安区气象台、i听厦门广播、央视网、福建气象、厦门气象等

校对：张琳、林巧琳、洪丽敏

一审：任旭萍、朱毅力

二审：陈兴、蔡绍威

三审：刘子轩