北京
很多人都说今天浑身难受，然后给自己套上了节后综合征的症状。
这个一般又叫假期综合征，指的就是在长假之后会出现各种生理和心理上的某种紊乱现象。比如感觉全身乏力，精神差，嗜睡，上班时工作精力不能集中学习能力下降，记忆力下降等等。有人说在走到公司门口的时候，或者走到学校门口的时候就开始两眼发黑了。
当然这只是开玩笑的说法，假期综合征并不是一种真正的疾病，而是身心的感觉，从休息的模式切换为做任务的模式的时候，产生了一种适应不良的现象。
只要逐步调整作息，通常几天之内就会好的。有些医师也会告诉大家，长假期间作息和饮食骤然改变，所以打破了人体的固有平衡，这绝对不是大家的意志薄弱，也不是你本人很懒，而是生物钟被打乱了，正常生理起了反应，所以不要有心理负担。要怪就怪假期不够长吧。
不要指望一天就能完全恢复，建议每天比前一天早睡早起半个小时，逐步把紊乱的睡眠节律拉回正轨，白天尽量多接触自然光，帮助大脑建立时间感。
然后节后的饮食，肯定是要比假期的想吃就吃，要稍微调整调整。
因为典型的症状之一就是生理症状，比如说胃肠道症状。有些人过度饮食或者饮食结构改变，他开始吃了很多好的，所以就有点消化道问题。也有人本来就有点消化道的溃疡，这可能就会把老毛病给带出来了。
也有人会有皮肤症状。比如说饮食和情绪激动，或者是到外地旅游，都有可能导致各种过敏。当然就表现在皮肤或者毛发上。有些人就开始有湿疹，痤疮等等表现。
假日综合征对心脏的影响也是日益严重的，如果在假期当中或者长假过后出现一过性的心律失常，且病症多在24小时之内消失的话，应该警惕假日心脏综合症。
这种事情发病的原因多数和饮酒过量相关。有些患者由于过度兴奋，过度疲劳和睡眠不足，可以诱发这些问题，其中不要小看乙醇中毒。不要以为喝很多才会这样。这会导致窦性心律过速还挺常见的，其次是房颤，然后是室性异位搏动，还有室上性心律失常。这就越说越吓人了，大家一定要注意。因为过量摄入酒精饮料严重的时候就是可以危害生命的。
其实节后综合征和假日综合征是连在一起的。也就是说有些人的心理症状在放假的时候就开始表现了。
比如有人是焦虑型的，又乏力，又担心，又困惑，又难受，失眠，厌食，对整个世界都提不起兴趣。
第二，一些人是抑郁型的，失落，抑郁，精神不振，看谁都不顺眼，然后自己把自己封闭起来，显得很孤独，但是可能他不少吃饭。
还有一种是很冲动的，顾名思义就是可能会暴饮暴食，通宵玩乐，疯狂购物，买完了还后悔，这就是很激动，很烦躁的那种类型，等收假之后，他会和节后综合征一起犯病，也就是又陷入那种难受的境地了。
所以刚才说有些人会建议放完假以后吃点清淡的饮食，并且逐步调整自己的作息。
当然也不是说假期大家可以放开使劲吃好吃的，然后过完节之后就赶紧光喝稀粥刮油，这也是不科学的。
并不建议大家光喝白粥或者小米粥。这些东西升糖属于中高能力，一旦熬煮成稀粥的话，淀粉充分糊化就更加容易被加速吸收，血糖会迅速升高。所以违反大家的某种常识，稀饭并不是最养胃的。不要熬得太烂，这样对血糖会友好一点。愿意的话可以加一些红豆绿豆等等杂粮，在喝粥的时候配上一些水煮蛋，清炒蔬菜和其他炒菜。延缓你的血糖上升。
吃饭的时候调整你的进食顺序，先吃蔬菜和肉类，最后再吃饭或者稀粥。
如果愿意吃的话，面条，馄饨也是比较温和的食物。
也就是说很多人在假期当中，很可能就是一箱啤酒喝五分之四，然后算一下数学题，身体里还有多少，那么收假之后就得琢磨琢磨怎么办了。
吃饭定时定量，减少油腻，减少酒精，减少甜食。这样也会休息好一点。
有健身习惯的人恢复健身的动作的时候，从快走，拉伸，慢跑这类轻强度的锻炼开始，也不要一上来就高强度锻炼。
如果疲劳，失眠，情绪低落，这种感觉超过两个星期都没缓解或者是真的。在环境当中出现明显心慌，胸闷，持续失眠和严重肠胃不适的话，可能需要去看一下医生。除了可以去营养科看一下之外，当然也可以去一下心理科，一般来说大家不需要这样，如果实在不舒服的时候，您就去检查一下。
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