北京
很多人都有有这样的体会：天一冷，泡个脚——浑身暖了、困意来了、往床上一躺就睡着了，但也说不清为什么。泡脚就是热水泡泡脚，怎么就能管到睡觉的事？
【中医的解释是：泡脚把"浮在上头的阳气"引到了脚底。】
1、先说一个中医的核心概念：阳气有升降。
白天，阳气从里往表、从下往上"升"——人因此精神、清醒、有活力。晚上，阳气应该从表往里、从上往下"降"——人因此犯困、放松、入睡。
2、失眠的人，很多时候不是"睡不着"，而是阳气"降不下来"。
你想想——忙了一天，脑子还在转、心事还没放下、手机还在刷——阳气全"浮"在头部和上半身，下不来。中医叫"阳不入阴"——阳气该入到阴分里去了，但它在外面飘着，进不去。结果就是身体很累但脑子很清醒，翻来覆去睡不着。
3、泡脚为什么管用？
脚底有一个重要穴位——涌泉穴，是肾经的第一个穴位，在脚底前三分之一的凹陷处。涌泉的意思是"像泉水一样涌出"——它是阳气从头部往下"归位"的入口。
泡脚时，温热刺激涌泉穴，做了两件事：
◆ 温热让脚部血管扩张——血液从头部往脚部回流，大脑的兴奋度自然下降
◆ 穴位刺激引导阳气下行——中医叫"引火归元"，把浮在上焦的虚火引到脚底，阳气"归位"了，人就困了
所以泡脚助眠的关键不在"热"，在"引"——把阳气从头引到脚。
泡脚的助眠最佳方案：
l 时间： 晚上9点左右。此时肾气渐弱，泡脚可以帮肾"一臂之力"，加速阳气归位
l 水温： 38-42度。不要太烫——太烫了反而兴奋
l 时长： 15-20分钟。泡到后背微微发热或额头微微出汗就够了
l 加分项： 泡完后用手心搓脚心（涌泉穴），左右各100下。搓到脚心发热——这就是把阳气彻底"引到位"了
l 加料： 失眠严重的可以在泡脚水里加酸枣仁+夜交藤煮的水，安神助眠效果更好
北京劲松中西医结合医院健康小贴士：泡脚助眠的原理是"引阳下行"——把浮在头部的阳气引到脚底，阳入阴则能眠。糖尿病患者注意水温（不超过38度，防烫伤）；严重静脉曲张不宜长时间泡脚；心脏病患者水温不要太高、时间不要太长。 晚上9点泡、38-42度、15-20分钟，泡完搓涌泉穴100下，助眠效果最好。
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