浙江
如今，越来越多人重视睡眠健康，买了运动手表、健康手环，用来监测睡眠质量。可戴了一段时间却发现，自己每天的睡眠时长总在7小时左右徘徊，距离大家公认的 “8小时睡眠”，始终差那么一点点。
其实，每天7个小时左右的睡眠，或许才是真正的“黄金睡眠时长”。越来越多的研究证实，保持每天7个小时左右的睡眠，未来的衰弱风险更低，抗衰老效果更好，全因死亡风险也更低。
最新研究：
每天睡7.1个小时
身体最“不虚”
睡眠不足、睡眠质量差，很多人最大的感受就是身体虚弱。2026年9月，国际期刊《自然》子刊《npj Aging》刊发的一项研究发现，睡眠时长过短或过长，都会增加身体衰弱风险。而睡眠时长在7.1个小时左右，身体的衰弱风险最低。
研究截图
研究基于我国健康与养老追踪调查（CHARLS）数据，纳入超过1.8万名中老年人，进行了近9年的随访（中位8.9年），按夜间睡眠时长分为三组：
· 短睡眠（少于7个小时）
· 适宜睡眠（7~9个小时）
· 长睡眠（超过9个小时）
在近9年的随访中，共有2125人（11.6%）出现衰弱。与7~9个小时的适宜睡眠相比，睡眠不足7个小时的人衰弱风险明显更高；睡眠超过9个小时的人，衰弱风险同样升高。
最终研究发现，睡眠时长与身体衰弱风险之间呈“U型”曲线关系：当睡眠时长在7.1小时左右时，人体的衰弱风险最低。因此，7~8个小时才是较为理想的睡眠区间。
多项研究都指向“黄金睡眠时长”：
7个小时左右
很多人总觉得睡够8小时才最健康，但综合睡眠领域多项权威研究的结论，最终都指向同一个“黄金睡眠时长”：7个小时左右。这或许才是最契合天然生理节律的睡眠时长。
1. 睡7个小时左右，全身器官衰老最慢
2026年5月，国际期刊《自然》发表的一项涉及近50万人的研究发现：睡眠时长和身体的衰老速度呈“U型”曲线，最佳区间6.4～7.8个小时。
数据显示，睡多睡少，都会加速器官老化。相比每晚睡6~8小时的人群，睡眠不足6个小时，死亡风险高出50%；超过8个小时，死亡风险升高40%。
2. 睡7个小时左右，胰岛素敏感性最好
2026年3月，发表在《英国医学杂志》子刊上的一项大型研究发现，成年人工作日睡眠时长与代谢健康之间呈现倒U形曲线。也就是说，睡少了不行，睡多了也不好，而最佳“黄金时长”恰好是7.32个小时，也就是7小时18分钟。
研究发现，在这个时长下，身体的胰岛素敏感性最佳，糖代谢状态最理想，对整个机体的代谢健康也更友好。
3. 睡7个小时左右，心血管病风险更低
2023年发表在期刊《BMC 神经病学》上的一项涉及40万参与者的研究显示，每天睡眠时长与心血管病发生风险之间呈U型曲线关系，每天睡7～8小时，风险最低。
与每天睡7~8个小时的人相比：每天睡≤5小时的人，发生中风、缺血性中风、脑出血、主要冠脉事件的风险分别增加10%、7%、19%、23%；每天睡≥10个小时的人，上述风险分别增加12%、8%、23%、22%。
4. 睡7小时左右，全因死亡风险最低
2021年《美国医学会杂志》子刊发表的一项超32万名参与者的研究发现，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联。每天睡7个小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
在男性中：与每晚睡7小时相比，睡8个、9个、10个小时，全因死亡率分别升高9%、18%和43%；如果睡眠不足5个小时，全因死亡率也会升高16%。在女性中：与每晚睡7个小时相比，多睡1小时或少睡1小时，均会使全因死亡率升高。
5. 睡7个小时左右，大脑认知功能更好
2022年，国际期刊《自然》子刊发表的研究发现：最佳睡眠时长是7个小时，对认知功能和心理健康都有益。当睡眠时长不足或超过7个小时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。
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来源：人民日报
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