60岁后，每天睡多久有讲究！过长、过短都不好，这一时间更健康

人的一生中，花在睡觉上的时间占30%，睡眠对健康的意义重大。

刘大叔45岁，前几日，他与儿子因家庭琐事发生了激烈争吵，气得他面红耳赤，呼吸都不顺畅了。在妻子的劝解下，刘大叔回自己房间，带着情绪，辗转反侧到半夜才入睡。

可谁知道，大约凌晨5点，刘大叔醒来上厕所，突然感到一侧肢体麻木，身体失去平衡，倒在厕所门口。妻子吓坏了，急忙叫醒儿子，将他送去医院。经过检查，刘大叔被诊断为脑梗，幸亏抢救及时，没有落下严重的后遗症。

俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，其实是有一定道理的，刘大叔就是一个例子。

01

3种情况下睡觉，很伤身

良好的睡眠，对身体有诸多好处。但如果睡不好，健康问题就可能找上门，尤其是这3种情况下睡觉，很伤身。

1、生气时睡觉

泰州市人民医院神经内科主任刘颖表示，人的情绪激动时，肾上腺素分泌量会明显增加，导致交感神经异常兴奋，血管收缩，进而升高血压。此时，如果患者本身的血管状况不理想，就可能诱发脑梗、脑出血等疾病。

一般来说，脑梗发作前会有相关症状，但在睡觉时，很多症状无法及时发现，家人也可能没察觉，会更加危险。

所以，建议大家学会控制自己的情绪，避免情绪大起大落，更不要带着怒气入睡，既影响睡眠，又伤害身体。

2、饭后即睡

很多人吃饱喝足就想睡觉，但这种习惯非常不利于健康。

人在吃饱后，胃就开始研磨食糜并蠕动，通过重力的作用，将食糜挤压至十二指肠。但如果吃完就躺，重力作用与胃蠕动方向不一致，便会加重肠胃负担，长期如此，容易引发消化不良、反流性食管炎等疾病。

小九建议，晚饭尽量控制在7~8分饱，饭后稍微活动半小时，散散步或做做简单的家务，这样才有利于肠胃的健康。

3、睡不够或睡太多

知名期刊《JAMA》的一项研究，对中国、日本、新加坡和韩国的32万名成年人进行将近14年随访，研究睡眠时间与死亡率之间的关系。

最终发现，不管是男性还是女性，保证7个小时睡眠的人，发生死亡的风险最低；睡眠时间低于5小时，男性全因死亡风险增加15%，女性增加7%；

睡眠时间超过8小时，死亡风险开始上升；超过10小时，全因死亡风险最高（男性为34%，女性为48%），心血管死亡风险和癌症死亡风险也有所上升。

多项研究表明，睡眠是人体自我修复的重要方法，可以缓解疲劳，稳定内分泌，恢复精神状态。但睡眠习惯不佳也有风险，上述3种情况，我们要尽量避免。

02

60岁后，睡多久才健康？

上述提及的研究，更多是针对青年人和中年人的，那么对于老年人，每天睡多久才适合呢？

随着年龄增长，老年人的生理基础会发生变化，睡觉受到影响，出现以下几个特点：

• 睡眠时间缩短，一般低于7小时，容易早醒；

• 浅睡眠增多，深睡眠减少，容易受到干扰，导致睡眠间断；

• 夜间睡眠减少，白天容易打瞌睡；

因此，老年人的睡眠要求跟年轻人不一样。

一般来说，老年人的每日睡眠时间在5.5~7小时左右，就算是正常的。阿尔茨海默氏症协会的研究发现，每晚睡眠7小时左右的老人，大脑衰老速度更慢。如果超过7小时或低于5.5小时，则会让注意力变差，影响大脑认知。

除了睡眠时间，老年人也要注重睡眠质量。

高质量的睡眠，应该是在短时间内入睡，夜里不容易惊醒，夜尿不超过2次，睡醒后身体舒适，无疲劳感，精神状态好。

睡得足，睡得好，才算是好的睡眠。

03

老年人总是半夜醒来，

影响健康吗？

经常半夜醒来，可能是存在某些健康问题，例如前列腺增生、糖尿病、泌尿疾病等可导致夜尿增多，影响睡眠；哮喘等肺部疾病可导致肺功能降低，换气不足，容易“憋”醒。

老年人如果经常半夜醒，醒后难以再次入睡，白天提不起精神，困倦疲劳，最好去医院检查一下，排除疾病原因，及时调整。

如何睡一个好觉？在排除疾病原因后，小九总结了几点建议，给大家参考：

1、营造良好的睡眠环境，卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；枕头不要太高，约10cm为宜。

2、睡前2小时避免进食，减少喝水，以免胃肠道刺激，兴奋大脑或夜尿增多，导致入睡困难，夜里醒来。

3、睡前可以洗个热水澡或泡泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。但要注意控制水温和时间，一般来说，泡脚水温尽量别超40℃，泡10~15分钟即可。

4、最重要的一点，不要躺在床上看电视或玩手机，屏幕蓝光影响睡眠，人可能越来越精神。

总之，睡得好不好，很影响健康。尤其是中老年人，睡眠问题增多，更要养成好的睡觉习惯，才有益健康。

参考资料： [1]睡觉时身体发生着7大变化！难怪说睡好了就是赚到！.健康时报.2018-03-27 [2]吃完就睡有什么后果？得知真相的我哭了…….腾讯医典.2019-08-16 [3]JAMA子刊：睡得太多太少都不好，每天睡7小时，死亡风险最低.生物世界 .2021-09-15

未经作者允许授权，禁止转载