北京
10月11日，北京市海淀区太极拳协会陈式56式太极拳第四次培训在奥体中心双奥喷泉广场举行。本次培训由祝万顺老师主讲，赵东升、杨学茹，刘爱荣、张翠玲协助教学。近60名学员齐聚晨光之下，复习巩固前期所学，继续深入研习陈式56式太极拳竞赛套路，在规范动作、体悟劲力、提升整体协调性等方面进行系统练习。
祝万顺老师首先带领学员复习桩功及前期所学内容，着重讲解松腰敛臀、松沉至脚跟以及由松入柔等要领。他指出，练习桩功既要保持身体中正、下盘稳固，也要逐步卸掉身体原有的僵力，使力量传递更加顺畅，为进一步体悟太极拳的弹簧劲、整体劲打下基础。
在升降桩和左右腿站桩练习中，祝老师结合动作示范，引导学员细心体会脚、腿、腰脊之间的力量传递，感受下肢支撑与腰脊带动的协调关系。随着反复练习，学员们对“松沉至脚跟”的理解更加深入，也逐步认识到，松沉并非松懈无力，而是在放松中建立稳定支撑，在协调中形成整体劲力。
随后，祝老师带领学员继续学习“提收至单鞭”等12式动作，并围绕陈式太极拳的运动特点，对动作路线、身法配合和劲力运用进行了细致讲解。一是注重缠丝运行，强调以丹田为核心、以腰带动四肢，通过螺旋缠绕实现小圈带动大圈，使手臂动作与躯干运动协调一致，避免单纯以手臂完成动作。二是把握刚柔转换，讲解“柔运线、刚落点”的运动规律。柔缓运行时，动作应圆活饱满、线路连贯，避免出现断劲和动作缺陷；快速发力时，则要明确力点，在松沉、转腰、蹬地与合胯的协调配合中实现劲力集中与释放。三是强化周身协调，强调“一动无有不动，节节贯穿，以腰带臂”。手臂及其他梢节的运动，必须建立在下肢支撑和腰脊传导的基础上，使脚、腿、腰、身与手形成完整的运动链条，逐步实现周身一体、上下相随。
针对具体动作，祝老师还对手型、步法、重心转换及发力方式逐一示范、纠正。他提醒学员，练拳要遵循基本规范，做到马步稳健、掌形准确、八字手到位，护心锤注意守住门户；步幅不宜过大，避免因动作幅度不当造成身体代偿；收脚、扣脚、踏步时，要先稳住主轴腿，再完成相应动作。在劲力运用方面，祝老师特别强调，不要刻意用力，更不能为了发力而发力，而应通过松沉、蹬地、转腰、合胯等环节的协调配合，自然形成对称劲与弹簧劲。他还以“刹车力”为例，帮助学员理解劲力运行与控制之间的关系，引导大家在动作快速转换中保持劲力的连贯与完整，避免发力后僵滞，使刚与柔、收与放相互衔接。
祝万顺老师认真讲解、反复示范，助教团队积极配合，针对学员练习中的具体问题进行辅导。学员们精神饱满、态度认真，边学边练、反复体会，在动作规范、重心转换和劲力衔接等方面不断调整完善。
海太协会老会长王雁元到场指导，认真观看桩功练习和套路教学，并与祝老师、助教团队及参训学员交流。她充分肯定了祝老师细致严谨的教学、助教团队的积极配合以及学员们坚持晨练、认真研习的良好风貌。王会长希望大家珍惜集中培训机会，认真消化课堂所学，课后坚持站桩、升降桩和套路练习，将太极拳习练融入日常生活，在强身健体中修身养性，在交流切磋中增进友谊。同时，要积极传播太极养生理念，带动更多人了解太极、习练太极，以实际行动参与全民健身，共享健康生活，为弘扬太极养生文化、推动全民健身贡献力量。
参训学员纷纷表示，本次培训内容充实、重点突出，既巩固了桩功和前期所学，也加深了对陈式56式太极拳动作要领及劲力运用的理解。大家将按照祝老师的指导，坚持课后练习，在站桩中体悟松沉，在套路中规范动作，在反复练习中寻找弧线、明确力点，逐步把“以腰带手、节节贯穿、力由脚生”等要求落实到每一式动作之中。
从夯实桩功到规范动作，从理解劲路到协调周身，第四次培训进一步深化了学员们对陈式56式太极拳运动规律的认识。下一步，海太协会将继续做好培训组织与教学指导，鼓励学员坚持学练结合、循序渐进，不断提升太极拳习练水平，让太极运动更好地融入日常生活，为促进全民健身、传播太极养生文化增添活力。
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