带伤训练却说“休息好了”，孙佳俊如何做到身心双重休整？

10月15日下午，孝感奥体中心游泳馆，湖北省十七运会青少年类体校组男子13岁至14岁组蛙泳50米预赛，出发台上六名选手一字排开。五个是十二三岁的少年，身形单薄，面庞青涩紧绷；第六个人肩背宽厚结实，和身边的孩子形成强烈反差——26岁的奥运冠军孙佳俊。

成绩公示栏上，他的身份写得有点特别：湖北体彩队测试选手。他不争金牌，只是和少年们同池竞速，为复出备战做一次实战检验。

一个拿过奥运金牌的人，为什么会出现在省运会十三四岁组的赛道上？大湾区全运会结束后，伤病一直困扰着他。康复周期里，他从未中断训练，持续打磨竞技状态。这次下水，他要测的是三样东西：伤后肩腕的耐受度、比赛节奏的把控、冲刺阶段的体能储备。

赛后，他用一句话概括了自己的状态。

问题来了：一个伤病缠身、一天没停训的人，凭什么说自己"休息好了"？孙佳俊这场省运会之行，恰好把"伤病康复期怎么做身心双重休整"这件事演示了一遍。

在普通人的理解里，受伤就该停下来静养。但高水平运动员的康复逻辑恰恰相反。

今年1月，国家体育总局印发新修订的《优秀运动员伤残互助保障办法》，首次把慢病损伤正式纳入保障范围，覆盖在编、集训、试训等群体。据体育总局介绍，2022年至2025年累计15.68万人次运动员参与伤残互助，共为6400余人次提供伤残保障金。

这套制度解决的正是运动员"常年高强度负荷、伤残风险显著高于普通人群"的现实问题。

支撑"边训边恢复"的，还有一批专业岗位。上海市竞技体育训练管理中心体育医院在今年夏训中全面普及肌骨超声技术，把运动损伤从"被动治疗"推向"主动预判、早筛早治"——在损伤还没发作时就能预判肩袖损伤、关节积液等高发问题。

于是有了孙佳俊这种特殊状态：系统训练不中断，但强度、部位、目标全换了一遍。省运会不是复出，是复出前的一次"体检"。测完肩腕扛不扛得住、节奏乱不乱、体能够不够，才好判断能不能往正式大赛过渡。

比身体更难处理的是另一件事。

带伤训练的日子里，运动员最容易滑进一个坑：越练越怀疑自己，越怀疑越加练。

光明数字报的一篇报道点出了行业旧疾——国内的体育队伍过去几乎没有心理疏导岗位，主教练很难留意到每个队员的情绪变化；而在法国足球学院，每个年龄组在主副教练之外还会配备康复师、营养师、心理辅导员。

孙佳俊选的"解药"，是回到省运会。这里本就是他游泳梦想启航的地方。他和十三四岁的少年们同池竞速，游完之后说了这么一段话：

他还跟记者打趣："看我的发型，是不是也像十三四岁的少年？"游进途中，他说有种奇妙的感觉，仿佛年少的自己就藏在这群少年之间。

这就是"精神休息好"的具体样子：不是躺平放空，而是回到压力最低、动机最纯的那个场景里，把"我要证明自己"重新换回"我喜欢游泳"。

孙佳俊这套做法之所以值得说，是因为历史上踩错的人太多。

第一个坑，是伤病一确诊就急着回来。2019年光州世锦赛，汪顺带着夺金目标最终只游出第六名，之后急于证明自己，训练过量导致受伤，医生建议他放弃比赛、尽量休息，他卧床五天就又站上了赛场。

用他自己的话说，后来"花了比以前多100%、200%的努力，第二年的比赛比原来还慢"，这段弯路他用了很久才消化。

第二个坑，是对慢性劳损抱有侥幸。残奥游泳冠军袁伟译练了十几年没受过大伤，对膝伤疏于针对性养护。2025年全国残特奥会男子50米仰泳S5级决赛，他一路上领先，最后10米被对手追上，与金牌擦肩，成绩比巴黎时差了不少。

他赛后说，这伤病是他"职业生涯目前为止的第二道坎"。

第三个坑更危险，是休整期靠加练补进度。前残奥游泳冠军王家超习惯在计划完成后继续加量，认为练到没劲才算到位。代价是：在泰国训练时因过度训练引发免疫系统问题，还有一次因用药不当造成肝损伤，原定比赛计划全部取消。

他后来才明白，"怎么狠也没办法逃避生理性的疲劳"。

还有一层容易被忽略——伤病叠加大赛失利后，只想着用训练抹平差距。李冰洁巴黎奥运会出战5项只收获一枚接力铜牌，她说打击"不仅是身体上，也是心理上"，从巴黎回来休整了很长一段时间，之后靠和教练反复沟通梳理短板，才通过冬训回到巅峰。

这里得补一句，上面都是专业运动员的个案。南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师陈东阳提醒，普通爱好者的基础体能、关节耐受度和专业运动员差距极大，照搬"带伤坚持+强负荷抗阻"的模式，很容易把轻度劳损拖成慢性损伤，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂。

青少年骨骼韧带尚未发育完全，成人级别的弹力带抗阻训练也不适用，只能做温和勾脚、静态单腿站立这类低强度动作。

但长期忽视半月板损伤发展到需要手术、过度训练引发脏器损伤，已经属于接近不可逆的高风险区间。

孙佳俊报名参加的是男子13岁至14岁组自由泳和蛙泳50米两个项目。游完之后他说，仿佛年少的自己就藏在这群少年之间。

对一个正在从伤病里往回走的人来说，这句话的分量不在于"休息"本身，而在于他终于找到了一个既不中断身体训练、又能把心放下来的办法。