北京
“孩子才11岁，怎么会血压高？”漫画里的浩浩在检查时发现血压偏高，让一家人吃了一惊。其实，儿童也会患高血压，常因没有相关症状被家长忽视，所以定期监测血压就显得格外必要。
从3岁起，我们建议在每年的健康检查中测量血压；肥胖儿童建议在每次就诊时测量血压。测量前安静休息5分钟，选用适合上臂粗细的袖带，背部有支撑，双脚放稳，手臂与心脏同高，测量时不说话。袖带过小、刚运动完或过于紧张，都可能影响血压结果。
肥胖是儿童高血压的重要危险因素。脂肪过多会影响身体调节血压的机制，增加心脏和血管负担；吃盐多、活动少，以及与肥胖相关的睡眠呼吸暂停，也可能让血压升高。不过，血压高不能一概归因于肥胖，医生还需根据情况排查肾脏、内分泌等疾病。
判断孩子的血压，不能照搬成人标准。按照我国指南，3～15岁需结合年龄、性别和身高查表，16～17岁以收缩压≥140和（或）舒张压≥90毫米汞柱作为高血压诊断界值。通常需在3个不同日期规范测量、反复确认，必要时进行24小时动态血压监测。若血压明显升高，或伴剧烈头痛、呕吐、视物异常等症状，应立即就医，不要等“凑够三次”再处理。
护血管，先从每天的饭菜做起。孩子正在长身体，体重管理要保证营养和生长发育。是否需要减重、减多少，应由医生结合年龄、肥胖程度和健康状况制定目标；部分孩子可以先控制体重增长速度，随着身高增长逐步改善体重状况。
三餐定时，食物多样。每天安排蔬菜、水果、奶类和豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，主食粗细搭配，把部分精白米面换成燕麦、杂豆等全谷杂粮。漫画中的餐盘分区可以帮助理解搭配，但每种食物吃多少，还需结合孩子的年龄、活动量和发育需要调整，不能只靠“半盘、四分之一”定量。
少盐、少油、少添加糖，要落实到具体选择：做菜少放盐、酱油和复合调味料，少吃薯片、腌制品、方便面；用白水替代奶茶和含糖饮料，吃完整水果，不用果汁代替水果。饿了可适量加餐，选择原味无糖酸奶、新鲜水果等。吃饭时放下屏幕，慢慢吃，感到饱足就停，家长也不强迫孩子“清盘”。
运动要有趣，也要循序渐进。5~17岁儿童一周内平均3天至少进行60分钟中高强度身体活动，以有氧活动为主，配合增强肌肉力量的活动。快走、骑车、游泳、球类都可以，跑跳、攀爬等也能帮助强健肌肉和骨骼。活动可分段累计，刚开始不必一次完成60分钟。
已经确诊高血压、血压明显偏高或运动时不舒服的孩子，应先由医生评估运动方式和强度，避免突然剧烈运动或憋气用力。平时还要减少久坐，学习间隙起身活动，少刷屏、规律作息。若长期响亮打鼾、睡觉憋气或白天困倦，应告诉医生，评估是否存在睡眠呼吸问题。
改变习惯的同时，按医生安排复查血压和生长情况。生活方式干预后血压仍高，或已出现心、肾等器官损害及相关高风险情况时，医生可能需要尽早用药。家长不要自行购买降压药，也不要因为某次读数正常就停药。
对浩浩来说，全家的陪伴能让这些改变更容易坚持：一起准备饭菜，一起散步打球，多肯定孩子的努力。把关注点放在血压、体能、睡眠和健康成长上，让护血管成为一家人的日常。
文、图 | 邓燕骏
编辑 | 宣传中心 刘赫晨
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