陕西
不少中老年人测量血压时，目光全部集中在高压、低压数值上，直接忽略屏幕上的心率。很多人觉得，心率只要没超过100次/分就是正常，无需在意。
临床当中，成年人静息心率正常区间为60‑100次/分钟，但对于有高血压、心脑血管基础问题的朋友，安静状态心率长期维持在80次以上，即便没有超标，心脏也在超负荷运转。
心跳长期偏快，心肌耗氧量持续增加，会加速动脉血管硬化，提升心绞痛、心律失常的发病风险。心慌、莫名烦躁、容易疲惫，都可能和静息心率偏高有关系。
心率过快不全是紧张焦虑导致，单纯靠休息不一定能改善。下面这5个实操要点，做好了可以帮助平稳心率，减轻心脏负担。
正确测量静息心率
很多人测出来心率偏高，并不是心脏真的有问题，而是测量时机搞错。静息心率，代表身体完全放松、没有应激状态下的基础心跳。
建议选择两个时间段测量：清晨睡醒之后，躺在床上尚未起身活动；或是白天静坐安静休息10分钟以后再进行测量。
刚干完家务、走路之后、生气激动、喝完浓茶咖啡，此时心率属于应激升高，不能作为参考。建议连续记录3‑5天，看平均心率，不要被单次偶然升高的数值过度恐慌。如果多次安静状态下心率＞80次，就要提高警惕。
调整日常饮食结构
日常吃进去、喝进去的东西，会直接影响交感神经兴奋性，悄悄拉高你的静息心率。
浓茶、浓咖啡、各类功能饮料当中的咖啡因，烟酒，都会刺激心跳加快。很多中老年朋友习惯泡一大杯浓茶天天喝，反复心慌却找不到诱因。
心率长期偏高人群，尽量少喝浓茶咖啡，戒酒。另外吃得过饱、重盐饮食，也会加重心脏负担。每餐保持七分饱，低盐清淡饮食，对稳定心率同样有帮助。
坚持温和有氧锻炼
一感觉心跳快就完全不敢运动，其实会让心脏功能越来越弱，基础心率居高不下。
缺乏运动的人，心肌储备能力差，稍微活动心跳就飙升，安静状态心跳也容易偏快。适合中老年人的运动以温和有氧运动为主：快走、太极拳、慢骑、八段锦。
每周坚持，循序渐进，不要做剧烈冲刺类运动。长期规律锻炼，能够增强心肌功能，多数人的静息心率会逐步回落。运动途中一旦出现心慌胸闷，立刻停下休息。
管好睡眠与情绪
长期失眠、熬夜、容易焦虑生气，交感神经持续兴奋，是心率降不下来很常见的一大原因。
晚上睡不好，就算白天感觉不到明显心慌，基础心率也会悄悄抬高。尽量固定作息，不要熬夜。遇事不要过度钻牛角尖，减少情绪大起大落。夜间频繁失眠多梦，不要放任不管，长期睡眠问题，会持续损伤心血管，也是心率居高不下的隐形推手。
及时排查身体基础疾病
静息心率反复偏高，不全是生活习惯造成，部分是身体疾病发出的信号。
甲亢、缺铁性贫血、血压波动，部分降压药以及其他药物副作用，都可以引起心率持续加快。坚持调整生活习惯1‑2个月，静息心率依旧常常高于80，还伴随心慌心悸、胸闷、头晕乏力，一定要及时就医，完善心电图，必要时做24小时动态心电图检查。
有心脏病、高血压的朋友，心率控制目标遵从医生指导，绝对不要自己擅自购买降心率药物服用。
心率是观察心脏状态很重要的窗口，不要卡在100次的红线才开始重视。中老年人安静状态长期心率超过80，就是身体的预警。
稳心率优先从生活方式入手：学会正确测量心率、管住饮食、适度运动、睡好休息，该检查就及时就医。生活调理不能替代正规药物治疗，查出器质性问题，一定要遵医嘱处理。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
