如果你不知道怎么照顾好自己，请以这些「关键物件」为锚

文 | coco

有些人已经有了想要好好照顾自己的念头，但一时无从下手。

所以，有了这篇内容。

原本，我拟定的标题是：如果你不知道怎么照顾好自己，可以从这个清单开始。

但转念一想，其实现代人，更需要的不是启航，而是下锚停留，也留点时间、精力、金钱认真仔细地对待自己，就让这些关键物件充当锚点吧。

01

保护牙齿

扫振电动牙刷+牙线

吃喝是照顾好自己的基本锚点，吃好喝好之余，也别忽略仔细保护牙齿这事。

与之相关，有两件事：塞牙及时维护+好好刷牙，两个关键物件则是：牙线和牙刷。

牙线，不只是在塞牙的时候比牙签更能发挥作用，还是祛除牙菌斑的小利器，牙菌斑久了，口臭、说话不敢凑近、说话不自信等连锁反应都跟着来。

所以正确用法还包括，晚上刷牙前，牙线进入牙缝后，弯成c型贴紧牙面刮一刮，整个清洁一遍。

而换了双牙线之后，我的护牙之路更是有了质的飞跃，比单线对付顽固残渣更丝滑，还不容易伤到牙龈。

这种带个盒子的，更方便，想用一推，也好携带。

到了牙刷的选择，具体来说，扫振一体的电动牙刷，最适合巴氏刷牙法。

徕芬在这块是有统治力，至少至今为止，你很难再找出一个技术、颜值都拉满的。

i2顶配，se入门，两个都是伺服电机，比传统限位器款调节更灵活，app也随意调节，i2还是磁吸充电，彻底解决接触不良的问题。

以及都有三个档位、十个幅度、十个频率调节，i2的振频上限更高，能到6w/分钟，更具个性化。

夹缝中，还有一个半束s5 ，核心配置对比下，虽离徕芬i2差距不小，但比se伯仲之间。

机身外壳和扫动幅度比se欠一些，振动频率比se高一些。

口碑反馈来说，也刷得比较干净，虽然没app调节，但五档调节也够用，给不太擅长手机的长辈用还是不错的，讲真，我虽然用的是i2，实际也懒得打开app。

价格就比较卷了，差三五十块，就能低到200甚至以下，论性价比的话，半束可冲。

所以，如果追求技术、工业设计、必然i2，无线充电也彻底解决一代充电问题。

如果要求没那么高，半束也行。

02

顺畅拉臭

揉腹仪

吃喝讲了，该拉撒了。

困扰现代人最严重的拉撒问题，应该就是：拉臭不顺畅了，尤其是女性！

那如何解决这个问题呢？

可以以一个关键物件——揉腹仪，作为锚点，然后搭配合理的饮食（足量的膳食纤维），从此便能彻底告别不通畅带来的焦虑感了。

揉腹真的有这么神奇？

有！

老祖宗这边，《黄帝内经》《千金药方》……各种中医典籍，都疯狂安利你揉腹。

现代科学这边，相关研究可谓是硕果累累。

当下世界最权威的Cochrane系统评价（学术论文界的严父，综合所有论文、证据，给观点盖棺定论）也支持腹部按摩对缓解成人便秘有效，建议作为非药物干预手段之一[1]。

除此之外，现代科学还证实：

揉腹可促进淋巴回流，有助于代谢、免疫调节[2]；

可刺激腹壁神经末梢，具有副交感神经兴奋作用，有助于放松、消化、降低皮质醇、缓解焦虑、改善睡眠的作用[3]。

总之，揉腹就是不仅能解决便秘问题，还有放松、改善睡眠、提升代谢……作用，值得开揉。

但是单纯用手揉，就会比较难坚持，所以就需要用揉腹仪。

这边推荐的是依旧我最爱的养生工具——科爱元素的小悬壶揉腹仪。

之所以推荐它，主要有4个原因：

其一，它是揉腹仪类目的NO.1，有很好的用户基础，口碑评价也不错。

第三方实验室，在对其用户的连续14天问卷评测中，也表现优异，其中90%的人认可其能改善消化不良、86%的人认可其能改善便秘。

其二，它是砭石热敷，大名鼎鼎的泗滨砭石。

因扁鹊经常用它治病，所以也叫扁鹊石。中医的五大医术“砭、针、灸、药、按跷”其中的砭，就是指砭石。

科爱元素的这个砭石，是有证书的，货真价实。

咱不天花乱坠的吹它，什么治疗癌症、排毒啊之类的，起码它也是一个不错的热敷载体。

加热不会产生有害物质，且现代科学证明了其在加热后可发射波长为8-14微米（这一段被称为生命光波）的远红外光线，可被人体吸收，从而促进血液循环，缓解焦虑。

其三，它还有红光照射功能；

女生应该都不陌生，许多美容仪上的红光就是这个红光，能发射630nm波长的红光，短期照射有促进创面愈合和缓解疼痛的作用，因此也能一定程度上温养宫腹部。

其四，它轻巧，穿戴方便

这就意味着，揉肚子这件事，可以在很多场景下进行，办公室、家里做家务时、沙发上玩手机时……场景都可以用。

事实上，我也是这么干的：

餐后觉得有点撑了，我会揉一会；

早上，拉臭不畅了，我会揉一会，陈年老臭，拉出来的感觉很爽的，而且感觉拉完腰围都小了！

睡前，我还会加点精油放松放松，缓解焦虑、改善睡眠，感受非常好！

科爱元素之前咱们写过它家的东西，他们是知道我们住友的战斗力的，因此我一说要写，给到的优惠也非常给力，120元的大额券，下面领券入手：

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另，凡住友下单就送两袋艾草贴；下单精油+仪器送玉砭双瑞手串。

03

美美睡觉

梦必美枕头+行军床

基本生存还包括睡，对于上班族午睡小憩来说，不凑合就是对自己的照顾了。

一个行军床就能实现，30分钟以内，躺平了眯一会儿，就能恢复精力，尤其对于熬夜人士，更是续命！具体选哪个大差不大，投入个差不多的就行。

当然，躺椅、垫子亦可，后面会讲到折叠瑜伽垫也是个好选择。

重头戏是晚上睡觉，影响睡眠的物件有很多。

窗帘的遮光度、被子的薄厚、床垫的软硬……都是，但要说最最最关键的物件，那一定是枕头！

关于枕头，咱们讲过不少，也曾断言过，记忆棉（聚氨酯）枕头是迄今为止头颈贴合度最高的枕头，并不止一次的推荐过记忆棉枕头。

但是，也有住友提出了反对意见说：

贴合度是高，可寿命略短，久用塌陷；不能水洗，卫生问题；聚热性强闷汗……这些痛点却也是实打实的存在的。

最关键的是：还有一些人，它表示不喜欢包裹感强的枕头，觉得会一种塌陷沉溺的感觉，想要更爽利更有支撑力的枕头。

从第一次听到这些声音至今，我一直在留意能解决这些问题的枕头，终于让我给找到了——梦必美的轻盈深睡枕。

这个枕头，我从买到现在已经有体验了有1个多月了，之所以能今天以关键物件的身份被推荐，大概有3个原因：

其一，它爽利又柔软贴合的睡感

记得买的时候，浏览到材质一栏，让我有点犯迷糊，这咋是76%硅胶+24%聚氨酯？

难不成是一个枕头用了两种材料？

后来一了解才知道，这其实算是一种新的枕头材质，俗称：硅胶棉（也叫硅胶复合枕）。

76%硅胶+24%聚氨酯，讲的是它是由76%食品级的液态硅胶与24%聚氨酯（记忆棉）发泡而成的（行业公认的黄金比例）。

可以将它理解成一种“升级版的记忆棉”或者“升级版的硅胶”。

相当于是在硅胶的Q弹支撑性和聚氨酯的柔软贴合中找到了一个平衡点。既有硅胶支撑性Q弹，还能保留记忆棉的柔软贴合。

我分别晃一晃，按一按，大家应该能感受到那种材质的状态。

我这睡了有一个多月了，大致形容下就是：

头刚落下的那一刻，感受到的柔软。

然后，随着重力落下，很快就能感受到弹力将你的头往上撑，记忆棉是3秒的慢回弹，它就是1秒的快回弹。

最后，当撑到一个刚好能贴合到你头颈曲线的位置，它就停下了，整个人都感觉放松了。

每一次翻身、头上的动静，都是这样一个过程。

总体给人的感受就是一种爽利、精准的感觉。

有点像像啥，就像你坐了一辆带主动悬架的好车，每一下拐弯、过坑，它都能快速的给你提供精准的支撑，让你平平稳稳的，而不是一种晃晃悠悠的坐船感！

总之很舒服，一种又爽快又柔软的舒服感，但这还不是这材质，厉害的全部。

其二，顺手记忆棉枕头3个大痛点

①寿命短、塌陷的痛点

由于硅胶的化学稳定性非常高，抗老化能力很强，所以硅胶棉枕头，也就收获了大概3倍于记忆棉棉枕头的使用寿命，久睡不塌、不变形。

②卫生痛点

它是支持水洗的，整个枕头都可以塞进洗衣机去洗的那种，甚至能承受高温水煮消毒。

可以说是从根本上解决了枕头细菌滋生、螨虫、发黄……一些列卫生问题，洁癖人群狂喜！

③闷汗问题

记忆棉枕头有聚热性，透气全靠打孔，自然是比不上硅胶棉在发泡过程中形成的微孔和蜂窝结构，这材质，空气它是可以在枕头内自由流通的，因此爱出汗的人狂喜。

其三，梦必美自身的优秀

大概也体现在3个地方：

①设计，紧跟主流的设计，也做出了4大分区。

仰睡，脑窝区和颈部支撑高区，可更大限度的贴合头颈曲线。

侧睡，加高侧睡区，更大限度贴合肩颈头曲线，再叠加材质的柔软表现，也能像记忆棉枕头一样，做到完全不压脸、不压朵。

②安全，奶嘴同源食品级材质

硅胶本身是有分级的，它这个是用的最安全的那一档，奶嘴同源的食品级硅胶去发泡的。

所以，是一点味也没有，该有的国标检测、甲醛、重金属等有害物质检测、FDA食品检测、ROHS环保检测……也都没问题。

并且，它还是国货严选的产品，被平台抽检监督。

③性价比巨高

国货严选，还有一个标准，不能是白牌，必须品牌源头工厂。

而且，梦必美不仅是工厂，还是那个硅胶棉工厂界的老大哥，慕s、亚d、喜临m……都找他们代工，所以，它价格上也非常炸裂，愣是把一般都三五百才的枕头，卖你188（上）。

但这还没完，我们还跟他们磨了好久，各种证明咱们住友的战斗力，最终成功的又砍掉60，拿到了128独家专属价！！！（价格直接设置到位，不用领券，仅限微信小店，仅限从本文链接进去，才有这个价），这个真的是又好又便宜，需要的千万别错过！！！

04

舒服热水澡

折叠泡澡桶+澡巾

情绪是隐形锚点，看不见摸不着，但一旦崩了，吃喝拉撒睡全得跟着乱。

舒缓情绪上，很难有一个物件一用就灵，还是常常和体验挂钩，所以可以把浴室当情绪橱柜，在浴室大喊大叫，大哭皆可，先发泄出来。

然后泡澡，有条件浴缸，没条件安排泡澡桶，可以先用硫磺皂去一遍身体的油，再泡，利于后续开搓。

泡的中途，洗头、抹护发素、吃橘子、喝饮料……怎么舒服怎么来。

追剧也行，但别看忘了自己正在泡澡，时间以20分钟左右为佳，放松足矣。

然后泡完搓，角质泡软了，好下泥。

最后侧面排水，收纳起来，不禁感叹，已经不是没有浴缸就没有泡澡幸福感的时代了！

事实证明，人类不用大脑的时候是真的没啥记忆的，等反应过来从浴室出来已经干净、恢复、神清气爽，并且爽感会持续好几个小时，宛如重生。

至于折叠浴缸，目前上面这种结构的是最靠谱的，选的是iuu的，在这个品类的口碑非常好，大人小孩的尺寸都有。

05

穿干净衣服

吸色片+柔顺剂+每渍每克……

咱从小一直被教育，要穿得干净，越大越觉得真理无疑，即使没有穿搭，干净也提气。

除了勤洗衣、让衣服干净，这块涉及的关键物件就多了。

比如洗完衣服，有时眼观干净了，穿上却有股味，除了阴干，另一原因很有可能是没有定期清洁洗衣机内筒。

被cue到耳朵起茧的每渍每克清洁剂，就能解决，它含氯，能杀灭几乎任何菌，免浸泡也不用等，波轮、滚筒都能用。

我家已经用了多次，每次去脏污的过程都能看得到，最后连密封圈都很干净，洗完的衣服也只有洗衣液味了。

再比如吃饭谁还没个溅油的时候，及时清理就行，这个及时，有赖于七澳的去油王，是能做到当场点当场掉的那种及时。

如果你今天去吃火锅，你甚至可以带上，也就不用特意为此穿丑旧专用衣了，美美吃火锅。如果当下没处理，回家也来得及，只要不是过太久，都能救，涂上脏污处洗衣机过一遍就行，大片的、笔渍也可。

还有，不想为了一两件掉色衣服另开一次洗衣机的话，就放吸色片，和衣服一起洗。

它的蜂窝结构，能把水里乱窜的染料粒子吸住、锁死，而且属于温和派，不伤衣物，瞧，我已经用了这么多了！

如果已经串色，可以用爆炸盐或者84，但要注意，白衣服行，彩衣服万万不可。

待洗衣液洗完，柔顺剂还是很有必要的，能减少静电、衣物不发硬、色泽保持、留香，穿的时候心情也好。

回到最开始，若衣服还有霉味的话，那就是还有残留细菌，这时候就要用到消毒剂了，分两种。

没宠物，可以选含对氯间二甲苯酚成分的，杀菌很广很牛，且能与洗衣液混用；

但对宠物有毒，尤其是猫，所以有宠物，要选季铵盐类，最具代表的成分是苯扎氯铵，杀菌范围没对氯间二甲苯酚广，但肯定宠物为先，这个不能与洗衣液混用。

06

运动与拉伸

折叠瑜伽垫

如果你没有运动习惯，想要开始，不妨从一个瑜伽垫开始，事实上，只要运动，瑜伽垫就是必备。

我也是从菜鸟到现在初有成效的，分享一下我的踩坑之路，我先是买了便宜的EVA，弃了，不稳且不防滑；

接着跟着专业健身博主买了橡胶垫，太薄了，疼的我，味还大，但如果是专业健身，确实橡胶垫更稳定。

反正兜兜转转，最后落到TPE，初运动的朋友不用再走弯路了，就这个中欧的折叠型的很好用，还是十五届全运会指定器材。

TPE最大的特性就是防滑，味也轻，一些轻运动，瑜伽、跳操、地面动作、跳绳都可以，看app跟练，去减肥、改变体态，状态也会跟着提升。

折叠的，收纳方便之余，垫高了，还能打开更多姿势，不断进阶。

另外就是刚说的，当个公司床也很合适。

07

治疗你忍受很久的痛

攒一笔治疗金

真真切切把自己当回事，就不能一直忍受身体发肤的痛。

就像我，皮肤一直不好，但一直没去看过，总觉得饮食控制，等它自己代谢就行，但一直也没好转，还越来越严重，前阵终于决定去看了，做了些治疗，开了点药，真的还是有效果的。

像是牙齿、眼睛、关节、神经……有些是上学的时候没钱治，有些是家长不在意，上班之后才意识到要治的。

所以攒一笔备用金，就可以用在这个上面，不用攒好了再决定去看，先看以免真的耽误，挂个号也没多钱，再决定要攒多少都行，总之，有个啥毛病及时去看啊朋友们。

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