北京
你有没有过这样的体验：
在沙发上睡着很容易，在床上睡着却很难
这到底是为什么？
在沙发上睡着很容易？
生活中，不少人坐在沙发上看电视、跟家人聊天时，不知不觉就睡着了，可一旦洗漱后回到床上，就会变得很清醒，而且越想早点睡，就越睡不着。
这种现象可能与睡眠压力和环境因素有关：
1、沙发通常和看电视、聊天、饭后休息联系在一起，人坐在沙发上时，往往没有“必须马上睡着”的目标，大脑处于比较放松的状态；
2、周围的刺激熟悉而持续，比如昏暗的灯光、电视声、家人的活动声，类似白噪音会让人更易犯困；
3、家人在身边，还会增加安全感，让人容易放松。
在床上睡着很难？
在沙发上困意满满，为什么有人这时上床反而睡不着了？
这是因为床与沙发完全不同。床的仪式感更强，躺上去的那一刻，往往意味着这是“正式睡眠”的开始。这时如果脑子里塞满未完成的事，那些念头不会因为你躺下就清空，反而因为注意力转移在黑暗中愈发清晰，让人难以入睡。
而且，一般在人洗漱后，就会变得更清醒。这时候躺到床上，如果一时没睡着，人很容易开始担心：“怎么还没睡着？明天又该没精神了。”
更重要的是，若长期经历这种“睡不着-担心-更清醒”的过程，大脑会逐渐把床与清醒、睡前焦虑联系起来。久而久之，床不再单纯带来睡眠信号，反而可能成为“越躺越清醒”的场所。
想要睡好觉，试试这几招
如果你偶尔在沙发上睡着，一般不必过度担心。但如果每天都在沙发上睡很长时间，可能消耗夜间睡眠需求，影响正常作息。而且在沙发上坐着打盹，可能会呼吸不畅，甚至还有摔倒的风险。
想让床变得像沙发一样容易入睡，建议从以下几个方面调整：
01
尽量固定作息时间
每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。
02
睡前安排一段放松时间
睡前可以尝试一些放松技巧，如冥想、听白噪音，或者温水泡脚、洗个澡，告诉身体“该睡觉了”。
03
调整卧室睡眠环境
卧室环境对入睡速度影响较大。建议保持卧室昏暗、安静、温度适宜。如果外界光线过强，可使用遮光窗帘或佩戴眼罩。同时选择合适的床垫和枕头，确保身体得到良好支撑。
04
躺久了没睡意，就先起来
上床后不要反复看时间，如果躺了一段时间仍没睡意，可暂时离开床，到光线较暗处坐一会儿，等有睡意后再回到床上。
今晚，祝你睡个好觉！
本文转载自『人民日报』微信公众号，来源：人民日报微信、生命时报
编辑：禾重
审核：凌冬
签发：力枫
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