广西
很多咨询者，包括很多人都会有这样的困惑：如果我知道的足够多，我就能避免痛苦。大家会认为带给自己痛苦的根源都是无知，只要通晓所有事情，就不会被人欺骗、不会受到伤害。我们总想要找到各种合理化的办法去解决问题，仿佛只要把眼前这个难题处理完毕，往后人生就再也没有挫折没有痛苦。
一、人们往往因为简单而忽略它的价值
有一位抑郁症来访，原本是教师，下海开办工厂投资失败后患上抑郁症。咨询中我引导他释放情绪。当天回家之后，他反馈身体像得了重感冒一样动弹不得，连呼吸都伴随着躯体疼痛感，整整三天才慢慢恢复行动。之后他继续按照教给他的方式，对着自己说出 “我就是一个恐惧的人”，每次持续念五六个小时。下次来访时，他自述抑郁状态好转了百分之七十。
还有一位来访，是有着十年抑郁病史，同时伴随心脏问题的老师。咨询时我告诉她，如果内心存有愤怒，可以表达出来，拿一个枕头击打、把心里的话骂出来。她一开始说自己身为老师，不会骂人。我和她谈到，愤怒其实一直藏在心底，一直在心里暗自怨恨他人，只是从来没有把情绪说出口。听完她当场落泪，转过身拿起枕头，一边击打一边倾诉、宣泄。她原本担心心脏不好、气短，不敢释放怒气。宣泄一段时间之后，她不停打嗝，吐出一些东西，她说心脏不适感减轻很多，抑郁情绪也随之缓解。持续一段咨询之后，她的症状完全好转。
一名高二男生，因精神疾病休学，复学之后只要考试失利就会自残。我们梳理发现，他根深蒂固的信念是我就应该考好，我不能考不好，我理应什么都会。他反思后意识到，这份想法本质上是一种自大，要求自己 “全会”，是追求全能。从另一个层面看，自残是情绪转向自身攻击：内心对他人（主要是管控自己的母亲）充满不满，无法向对方表达攻击性，不能去伤害别人，无法消化的情绪，最终就变成伤害自己。
二、情绪需要安全出口，觉察带来调整
之后和他约定，每当出现想要自残的冲动，可以击打枕头、踢大树来释放情绪。他问能不能浅浅割一下，我应允了。慢慢的，他只需要比划这个动作，就能觉察到危险冲动。他还提到，愤怒时会摔东西，不管是手机还是其他贵重物品。咨询中他很困扰，询问该怎么办。我建议他可以购买几十个便宜的碗或者杯子，找无人的地方，保持安全距离，对着墙壁或石头摔碎释放情绪。起初他不愿意尝试，后来慢慢照做了。他之所以习惯摔贵重物品，是因为只有这样做，父母才会停下说教；便宜的物品在他看来，不会让父母心疼，起不到这个作用。疗愈这个孩子，一方面需要父母学着停止说教，另一方面孩子也要学习调整自身的情绪应对方式。
他提出疑问：我能好好倾听同学，为什么听不进去妈妈说话？同学之间的交流是平等的，不会带来压迫感；而母亲聊天，总会触及他想要回避的问题。比如他本身很惧怕物理学科，父母偏偏反复提醒他要补齐物理短板。他想知道，如何做到倾听而不发怒。我们商定，先练习少说话，控制住不去打断别人，不急着表达自己。我们总是迫切希望对方理解自己，一旦不被理解，愤怒就会升起。我们一起练习，试着先听清楚父母真正想要表达的内容：有道理就沟通讨论，如果觉得没有道理、内心烦躁，就可以回到自己房间，守住边界。
每当生气，先停下来自我提问：我现在为什么这么愤怒？他觉察到根源是觉得母亲不尊重自己。他对被尊重这件事格外敏感，一旦别人缺少耐心，他就会爆发愤怒，一周之内会多次争吵；在外购物，店员态度不好，他也会生气，甚至去找对方主管理论。早年缺少被尊重的体验，会让人对尊重产生过高甚至偏执的期待。就像曾经总吃亏，现在绝不允许自己吃亏；过去看人脸色活得疲惫，于是变得我行我素，不在乎他人感受。或是承认我就是一个天生爱生气的人。当我们看见自己这一层内在逻辑，看见所有可能性，内心才会慢慢平和下来。
