运动也要注意健康！这些上海老字号健康好物打球观赛全适配

随着ATP1000上海劳力士大师赛的火热开打，申城再度掀起全民网球运动与观赛热潮。赛场内顶尖选手隔网对决，每一次挥拍都牵动着观众的神经；赛场外市民们也纷纷拿起球拍走进球场，或是相约好友奔赴现场观赛助威，运动健康的氛围弥漫在城市的各个角落。

借着这股高涨的运动热情，新闻晨报·随申嗨联合海上名医连续推出5场“名医谈运动”科普大直播，邀请上海交通大学医学院附属仁济医院多科室的临床专家，围绕运动补水、营养补充、损伤防护、应急处理等大众普遍关心的话题展开专业科普，全程干货满满。我们梳理了直播中各位医生的建议，筛选出多款陪伴上海人走过数十年的本土老字号健康好物，精准匹配运动及日常健身的各类需求，这份“健康好物清单”请运动人群码住了！

运动前后补水、补能、充碳别忘记

高强度运动后大量出汗，身体流失的不只是水分，还有钠、钾等关键电解质。上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科宋奇翔医生在直播中指出,运动后只喝纯水，电解质得不到及时补充，不仅容易引发乏力、肌肉抽筋，还会降低身体补水效率，加重循环负担。

诞生于上海的百年老字号正广和盐汽水恰好完美契合运动后的补水需求。作为刻在上海人集体记忆里的“国民汽水”，正广和一直以清爽的口感和实用的补水功效成为市民夏日标配。它的配方简单经典，在纯净水中加入适量食盐与绵密气泡，没有多余的添加剂与过重的甜味，入口是清爽的碳酸气泡感，伴着淡淡的盐味，既能快速补充随汗液流失的盐分与水分，又不会给肠胃造成额外负担。

对于运动爱好者来说，下随身携带一瓶正广和盐汽水，休息时抿上两口，比纯水更能快速缓解疲劳、恢复状态；去大师赛现场观赛，场馆内人多闷热，冰过的盐汽水更是解渴又提神。比起市面上口味甜腻、成分复杂的功能性饮料，这款老上海盐汽水更贴合国人的饮用习惯，性价比也更高，是运动补水的稳妥之选>

除了运动后补水，运动前的能量储备同样关键。上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科主管营养师谈韬提醒，运动前需要提前补充碳水化合物，为身体储备糖原，避免空腹运动导致的低血糖、乏力等问题。但也要避免摄入过多油脂与难消化的食物，否则容易引起肠胃胀气、不适，反而影响运动状态。

在上海本土美食中，王家沙的香菇菜馒头就是绝佳的“运动前充碳餐”。作为拥有70余年历史的中华老字号，王家沙的点心始终坚持手工现包现蒸，其中香菇菜馒头更是招牌中的招牌，被不少老上海人视为菜馒头的标杆。它的面皮采用传统老面发酵工艺，暄软有嚼劲，吸汁但不易烂，现蒸出炉时表皮洁白松软，带着自然的面香。馅料选用当季新鲜青菜，去根后精准焯水、三遍冷水过凉锁色，最大程度保留青菜的翠绿与爽脆，再搭配香菇、笋丁、木耳提鲜，仅用油、糖、盐基础调味，没有多余添加，入口咸鲜微甜，油润但不腻口。

从营养角度看，一只香菇菜馒头的碳水含量充足，脂肪含量低，好消化不胀肚。运动前1-2小时吃上一个，再搭配一根香蕉，刚好能支撑一场中等强度运动的能量消耗。比起成分复杂的能量棒，这份来自老字号的家常美味更接地气，也更符合中国人的肠胃习惯>

黄金修复期吃对食物恢复效率翻倍

很多人运动后只知道静坐休息，却忽略了营养补充的黄金窗口期。谈韬营养师在直播中强调，运动结束后的30-60分钟是身体修复的黄金期，此时按照蛋白质与碳水化合物1:3的比例补充营养，能有效促进肌肉修复与糖原合成，身体恢复效率会大幅提升。

而上海人再熟悉不过的光明乳业，就能提供适配的选择。作为伴随几代上海人成长的本土乳业老字号，光明乳业依托上海金山廊下牧场的优质奶源，全程严格品控，产品线覆盖鲜奶、酸奶等多个品类，品质始终稳定可靠，是上海人刻在生活里的“放心奶”。

对于有增肌需求、运动强度较大的人群，可以选择光明高蛋白希腊酸奶。它的蛋白质含量远高于普通酸奶，口感醇厚绵密，乳香浓郁，运动后来一盒，再搭配一小块全麦面包，刚好接近医生建议的蛋白碳水比例，既能帮助修复运动中受损的肌肉纤维，又不会给肠道造成过重负担。如果是日常轻运动、有控脂需求的人群，则可以选择光明无糖酸奶，低糖低脂，清爽不腻，同样能满足运动后的基础营养补充需求>

运动防护避伤保护关节很重要

运动中，身体各处关节在反复发力过程中承受着不小的压力，防护不到位很容易出现关节劳损与运动损伤。上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节与运动创伤科陈琳琳提醒，运动爱好者一定要重视关节防护，选择合适的护具能有效分散关节压力，减少发力不当造成的扭伤与慢性劳损。

很多人知道红双喜是乒乓球器材领域的国民品牌，却不知道它的运动护具同样做得扎实可靠。作为深耕体育用品领域多年的上海老字号，红双喜的护具采用高弹力透气面料，贴合人体关节曲线，弹力适中，既能稳稳承托关节，提供足够的支撑力，又不会过度紧绷影响动作发挥>

除了护具，一双合适的运动鞋也是预防运动损伤的关键，选对运动鞋能大幅减少膝盖、脚踝承受的压力，从源头降低损伤概率。国货老字号回力运动鞋鞋底采用专业的缓震设计，跑跳时能有效缓冲地面给膝盖带来的冲击力，同时鞋底抓地力出色，在塑胶球场、水泥地上都能稳稳贴合地面，不易打滑>

随身常备万能小物，观赛打球都能用

秋季白天依旧暑气未消，不管是下场打球还是去大师赛现场观赛，都容易遇到闷热中暑、蚊虫叮咬、犯困疲惫等小状况。上海交通大学医学院附属仁济医院消化科陈慧敏医生在直播中提醒，高温环境下运动或长时间待在人群密集处，要警惕中暑与脱水风险，除了及时补充水分，也可以常备一些便携的应急小物。

上海中华药业出品的龙虎清凉油就是这样一款万能的随身好物。作为传承百年的上海老字号，龙虎清凉油陪伴了一代又一代上海人，是家家户户药箱里的常备品。它以薄荷脑、樟脑、桉叶油等为主要成分，膏体细腻，气味清凉。在大师赛现场观赛，人多闷热犯困时，抹一点在太阳穴，瞬间就能提神醒脑，缓解疲劳；打球时如果出现头晕、闷热不适，少量涂抹也能帮助舒缓；遇到蚊虫叮咬，涂一点还能止痒消肿。

小小一盒龙虎清凉油，体积小巧不占空间，揣在口袋里、放进运动包都很方便，关键时刻能解决不少小麻烦。无论是观赛还是运动，带上它，就像带了一个迷你应急包，安心又实用>

借着ATP上海大师赛的运动热潮，不妨跟着专业医生的建议，把这些经典老字号健康好物安排上。无论是下场挥拍打球，还是日常健身锻炼，亦或是去现场观赛助威，它们都能稳稳守护你的健康。看大师赛看得过瘾，自己的运动健康也别落下，收好这份实用清单，照着选，不出错。